Obțineți mai repede în 15 minute plat cu acest antrenament pe banda de alergare bazat pe viteză

Gata să ridice ritmul? Saltați pe banda de alergare și apăsați redare pe videoclipul de mai sus.

Antrenament de viteză de rulare de 15 minute

Încălzire de două minute: Începeți cu o plimbare dacă aveți nevoie, dar în cele din urmă construiți -l până la un jog. Simțiți -vă liber să extindeți încălzirea, după cum este necesar. Ar trebui să se simtă ca o viteză în care ai putea alerga aici pentru totdeauna.

Trei minute, 70 la sută: Acesta ar fi ritmul tău de jumătate de maraton și ar trebui să te simți ca 70 la sută din efortul tău complet. Ritmul tău ar trebui să fie ritmic și ar trebui să respiri suficient de greu încât să poți scoate câteva propoziții de conversație rapidă fără a fi complet fără suflare.

Recuperare de un minut: Plimbare sau jog.

Două minute, eforturi de 80 la sută: Acesta este ritmul dvs. de 10k sau 0.5 km / h mai rapid decât ritmul tău de 80 la sută. Nu ar trebui să fii total fără suflare, dar ar trebui să poți doar să scoți o sentință rapidă înainte de a avea nevoie de respirații adânci.

Recuperare de un minut: Plimbare sau jog.

Un minut, 90 la sută efort: Acesta este ritmul tău de 5k sau 0.5 km / h mai rapid decât ritmul tău de 80 la sută. Nu ar trebui să fii complet fără suflare, dar ar trebui să respire suficient de greu încât să nu mai vrei să vorbești.

Recuperare de un minut: Plimbare sau jog.

30 de secunde, încălzire jog: Începeți să vă ridicați ritmul de la o plimbare până la un jog, ceea ce vă va ajuta corpul să se pregătească pentru viteza completă.

30 de secunde, 100 la sută efort: Aceasta este cea mai rapidă viteză pe care o puteți rula, orice înseamnă pentru voi astăzi.

Reculare de două minute: Respirați -vă respirația, extindeți -vă răcirea, după cum este necesar

Pentru a adăuga câteva dealuri în regimul dvs., consultați acest antrenament bazat pe intervale de la Woods. În plus, ea dezvăluie cele mai mari greșeli pe care le -ai putea face cu formularul tău de rulare.