Această mașină care corectează formele, la domiciliu, are cu adevărat spatele

Chiar dacă nu doriți să investiți în mașină, puteți folosi în continuare principiile sale în antrenamentul dvs. la domiciliu. Mulți dintre noi tind să menținem greutatea în piciorul din față în timp ce ne ghemuim, dar ar trebui să transferim de fapt acest lucru pe călcâie. Pentru a vă simți susținut în timp ce faceți acest lucru, apucați -vă pe spatele canapelei sau ceva robust în casa dvs., astfel încât să vă simțiți susținuți. Apoi, lipitându -ți tush -ul înapoi și în sus, începe să te deplasezi în primul tău ghemuit. Ar trebui să simțiți senzație în corpul din spate, mai degrabă decât în ​​viței.

Rayman spune că este esențial să-ți consolidezi glutele pentru puterea ta cu corp complet, nu doar un emoji drăguț de piersică. „Glutele sunt un grup muscular major care stabilizează pelvisul. Acest lucru are un efect mare atât mai sus, cât și mai jos ", spune ea. „Glutele puternice oferă sprijin pentru partea inferioară a spatelui și alinierea mai bună la genunchi.„Asta înseamnă mai puțin probleme de genunchi induse de ghemuțe și mult De asemenea, alte beneficii.

Pentru mai multe Intel pentru a face un ghemuit în mod corespunzător, verificați videoclipul de mai jos:

Acestea sunt întinderile pentru glute prin care ar trebui să lucrați atunci când ați terminat. Și acesta este modul de a evita să devii un „butuc” în antrenamentele tale.