Fii concediat pentru că acest antrenament HIIT este aprins și te va simți că arsura

3. Patinatori de gheață

Începeți într-un ghemuit superficial, cu picioarele la distanță de lățime de șold. Sari lateral spre stânga, aterizând pe piciorul stâng și traversând piciorul drept în spatele tău. Adu -ți mâna stângă în spatele spatelui și mâna dreaptă spre partea stângă a corpului tău în fața ta. Repetați pe partea opusă.

4. alpiniști

Începeți în poziție de scândură înaltă, cu umeri aliniați direct peste încheieturi. Păstrați o ușoară îndoire în coate pentru a nu hiperextend. Începeți să conduceți un genunchi într -un moment spre piept, fără să vă ridicați fundul în aer pentru un singur reprezentant. Repetați repede cu piciorul opus.

5. Squat glaturat

Începeți cu picioarele ușor mai largi decât șoldurile, ținând o greutate la piept. Degetele de la picioare ar trebui să îndrepte fie direct, fie ușor afară. Trimiteți -vă șoldurile înapoi, îndoiți genunchii și coborâți în jos încercând să vă aduceți coapsele paralele pe pământ. (Nu lăsați genunchii să se bage unul spre celălalt și asigurați-vă că spatele rămâne într-o poziție neutră-nu ar trebui să se rotească sau să arhumeze.) Întoarce -te din nou pentru a începe pentru un singur reprezentant.

Faceți din 2018 cel mai sănătos, mai fericit și cel mai bine, dar cu un mic ajutor din programul de Anul Nou Well+Good (Re), care este plin de sfaturi Pro pentru a vă pune în acțiune planurile de wellness în acțiune.