Scoateți mai mult din ghemuțele dvs. făcând această simplă ajustare a poziției de picior

Dacă nu sunteți familiarizat cu conceptul de împământare și cum să o executați în următoarea sesh de antrenament, DR. Jou spune să se gândească pur și simplu la piciorul tău ca la un trepied, „lipit” marea și micuța articulație a degetului mare și a călcâiului tău în pământ. Concentrați -vă pe menținerea greutății la picioarele mijlocii și evitați să vă aruncați sau să vă curbați degetele de la picioare. Acest lucru poate dura ceva timp pentru a vă obișnui, dar la sfârșitul zilei, vă va face antrenamentele mai eficiente.

DR. Jou recomandă, de asemenea, implementarea acestei tehnici de plasare a piciorului cu orice mișcări cu lanțuri apropiate, cum ar fi exerciții în etapă, cum ar fi Deadlift-ul Kickstand și exerciții cu un singur picior, cum ar fi ghemuțele cu pistol. Dacă programul dvs. de antrenament include exerciții pentru a vă îmbunătăți puterea, cum ar fi ghemuțele și deadlift -urile, împământarea picioarelor este o necesitate. „Cu mai mult contact pe teren, veți obține o bază mai stabilă, care permite un transfer mai eficient de putere”, spune el. Pentru că îți adaptezi tehnica, DR. Jou recomandă să folosești doar greutatea corporală pentru a începe sau efectuarea exercițiilor cu o greutate ușoară până când te vei accelera la noua poziție a piciorului. Indiferent de obiectivele tale de antrenament, împământarea picioarelor îți poate îmbunătăți performanța generală și, într -adevăr, ceea ce este mai bun decât asta?

Acum că știți cum să vă faceți antrenamentele de forță mai eficiente, puneți această nouă tehnică pe care să o utilizați cu acest antrenament de forță de 10 minute fără echipamente inferioare:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.