Obținerea unui antrenament sănătos pentru inimă înseamnă să-ți găsești numărul magic BPM, potrivit unui cardiolog

„Există întotdeauna anumite avertismente”, dr. Spune Glasofer. „Cum ar fi dacă sunteți pe anumite medicamente pentru tensiunea arterială sau recuperați -vă de un atac de cord. Frecvența cardiacă maximă prezisă este un ghid, iar oamenii pot varia de la 15 la 20 la sută.”Consultați -vă medicul dacă aveți întrebări.

În timp ce faceți mai mult exercițiu viguros, vă poate ridica BPM -ul la 70 până la 85 la sută din ritmul cardiac maxim, când vine vorba de un antrenament care se concentrează pe întărirea inimii, DR. Glasofer spune că se apleacă spre rezistență. „Aș prefera să poți susține exercițiile fizice în acel interval de ritm cardiac moderat.”Optați pentru un antrenament orientat către cardio, care permite ritmului cardiac să rămână crescut și este, de asemenea, plăcut. Încercați o plimbare cu putere rapidă cu un prieten, luați o clasă Zumba sau atingeți bicicleta fie în exterior, fie cu intensitatea moderată-la clasa dvs. preferată de rotire.

Pentru beneficii și mai mari pentru sănătatea inimii, lucrați pentru a adăuga spurturi de exerciții fizice mai intense în antrenament, dar întotdeauna asigurați-vă că vă ascultați corpul. Un studiu publicat în Jurnal Circulaţie a constatat că adăugarea a doar 12 minute de exerciții viguroase a activat mai mult de 80 la sută din metaboliții organismului, care sunt legați de sănătatea cardiovasculară totală.

Cum poți spune când ești în zona dreaptă? Cea mai recentă tehnologie de fitness este cea mai simplă modalitate de a vă monitoriza BPM. Actualizați -vă echipamentul cu un tracker de fitness ca un Apple Watch, Garmin sau Fitbit.

Dar nu fi atât de prins de numerele de la încheietura mâinii, încât nu te conectezi cu restul corpului tău. „Nu vreau niciodată ca oamenii să facă exerciții fizice doar pentru ritmul lor cardiac și să nu acorde atenție la ceea ce simt”, dr. Spune Glasofer. „Asigurați -vă și fiți ghidați de modul în care vă simțiți."

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.