Renunțarea la dietă vă va revoluționa relația cu mișcarea (și odihna)
Mâncarea intuitivă sau ascultarea corpului și a indicii în jurul alimentelor este un cadru din ce în ce mai popular pentru nutriție. Atrage oamenii care sunt interesați să renunțe la dietă și vor să facă în sfârșit pacea cu alimentele fără a le neglija sănătatea.
De multe ori, relațiile dezordonate ale oamenilor cu alimentele paralelează relațiile lor cu mișcarea. Acestea pot fi prinse în gânduri și comportamente, respectă regulile rigide și să acționeze într-un mod care să fie total deconectat de la indicii ale corpurilor lor. Din acest motiv, practicarea alimentației intuitive promovează adesea mișcarea intuitivă-o abordare mai atentă, auto-compasiune a activității fizice.
Experți în acest articol
- Isabel Vasquez, RD, dietetician înregistrat anti-dietă la nutriționistul dvs. latină
Deci, de ce să exersezi mâncarea intuitivă?
Mâncarea intuitivă este un cadru non-dietă, neutru în greutate pentru nutriție, format din 10 principii. Mâncătorii intuitivi folosesc indicii și semnale interne ale corpului lor pentru a ghida mâncarea mai degrabă decât regulile și restricțiile externe tipice dietelor. Pentru mulți, alimentația intuitivă oferă o cale către vindecarea din dieta cronică. Vă permite să faceți pace cu mâncare, exerciții fizice și corpul vostru, în timp ce mai practicați o nutriție blândă, pe principiile de bază ale mâncării intuitive.
„Nutriția blândă înseamnă să-ți oferi corpului nutrienții de care are nevoie, fără a-ți restricționa sau micromaniza aportul alimentar și, în timp ce mănâncă alimente care se simt gustoase și satisfăcătoare”, Christine Byrne, MPH, RD, un dietetician bazat pe Raleigh, care este specializat în tulburări alimentare, spus anterior Ei bine+bine.
Psihologic, unele beneficii mentale ale alimentației intuitive includ creșterea stimei de sine și aprecierea corpului, scăderea comportamentelor alimentare dezordonate sau riscul de tulburări alimentare și creșterea calității generale a vieții și a satisfacției, explică Kathleen Castrejon, RDN, LDN, dietetician non-diet la AT la Lucrări de hrănire.
Și în timp ce beneficiile mentale de a nu sublinia asupra fiecărei morsel de alimente pe care le puneți în corpul vostru sunt profunde, există și o mulțime de beneficii fizice și la alimentația intuitivă. Castrejon spune: „Biomarkerii, cum ar fi nivelul zahărului din sânge, pot fi mai gestionați atunci când mănâncă intuitiv. Un alt beneficiu fizic al alimentației intuitive este că poate crește lipoproteina cu densitate ridicată (HDL) și poate scădea trigliceridele, scăzând riscul de boli de inimă."
Mâncarea intuitivă este un cadru înrădăcinat în auto-compasiune și bunătate. Prea des, ni se spune că trebuie să ne restrângem alimentele preferate, să ne pedepsim cu rutine dure de exerciții fizice sau să pierdem în greutate pentru a fi fericiți și sănătoși. Mâncarea intuitivă este o abordare alternativă susținută de cercetarea care își are rădăcinile în îngrijirea de sine compătimitoare și încrederea corpului.
Procesul de alimentație intuitiv este o călătorie. Este nevoie de timp și nu va fi liniar. Aceasta va implica recunoașterea regulilor dvs. alimentare și lăsarea lor una câte una. Acesta va implica consumul de alimente pe care ai venit să-l etichetezi drept „rău” sau „nesănătos” și să dai drumul acestor termeni alb-negru. Va implica învățarea să -ți hrănești corpul într -un mod care să te simtă bine pentru tine. Va implica restabilirea încrederii cu corpul tău. Și nu se va limita la doar mâncare.
Cum renunțarea la dietă duce la mișcare intuitivă
Cel de-al nouălea principiu al mâncării intuitive este „Mișcarea-senzație de diferență.”Încapsulează găsirea mișcării-o alternativă mai blândă la exerciții fizice-care se simte bine în corpul tău și că te bucuri. Unii numesc această mișcare intuitivă. Lauren Leavell, antrenor personal certificat Nasm, instructor de fitness de grup și creator de conținut pozitiv pentru corp, spune: „Pentru mine, mișcarea intuitivă este despre ascultarea corpului tău și să te miști în moduri care te ajută să te conectezi cu el."
O parte din ceea ce descrie Leavell este conștientizarea interoceptivă, o parte centrală a mâncării intuitive. Castrejon explică: „Conștientizarea interoceptivă este descrisă de RESCH și Tribole, creatorii alimentelor intuitive, ca fiind capacitatea cuiva de a recunoaște indicii sau senzațiile corpului nostru. Această conștientizare poate ajuta relația cuiva cu mișcarea, deoarece poate servi drept ghid pentru ceea ce se simte bine și să ajute pe cineva să încorporeze o mișcare intuitivă sau veselă consecventă în loc să se deplaseze pentru pierderea în greutate sau schimbările corpului.”Când învățăm să ne conectăm la indicii ale corpului nostru pentru lucruri precum foamea și plinătatea, exersăm conectarea cu corpul nostru ca un lucru întreg care poate influența pozitiv și practica noastră de mișcare.
Când suntem blocați în mentalitatea dietei, suntem prinși într -o mulțime de capcane mentale în jurul mișcării. De multe ori ne gândim la asta ca la ceva rigid, intens și serios. Alcătuim reguli în jurul mișcării similare cu cele pe care le facem pentru mâncare. Acestea ar putea include:
- Durata de timp trebuie să fie un antrenament pentru ca acesta să „numere”
- Tipul de mișcare pe care trebuie să îl faceți pentru ca acesta să „numere”
- Timpul zilei pe care trebuie să -l antrenezi
- Modificările fizice ale greutății sau a formei corpului pe care trebuie să le „vedeți” pentru ca acesta să fie „merită”
- Numărul de zile pe care trebuie să le antrenați în fiecare săptămână
- Refuzul de a încheia un antrenament mai devreme
Pentru mulți, ceea ce îmi vine în minte atunci când se gândesc să -și mute corpul pentru sănătate este o sesiune de gimnastică dură sau o pe termen lung. Și în timp ce unii oameni se bucură cu adevărat de acel tip de mișcare, mulți oameni nu. Conectându -ne cu corpurile noastre printr -o mâncare intuitivă și aplecând într -o zonă cenușie în jurul mâncării, putem face același lucru cu mișcarea. Leavell spune: „Cu orice, începerea poate fi super dificilă, mai ales dacă cineva a avut întotdeauna o relație încordată cu exercițiile fizice și mișcarea. V -aș recomanda să începeți mic și să vă asociați mișcarea cu lucrurile existente pe care le faceți. Acest lucru ar putea părea să adăugați câteva minute de întindere dimineața după ce vă spălați dinții sau seara înainte de culcare."
Tipul și lungimea mișcării care se simte bine într -o zi poate fi diferită a doua zi și este în regulă. Nu trebuie să rămâneți cu o rutină de mișcare rigidă, repetitivă. De fapt, dacă sunteți mai în ton cu tipul de mișcare care se simte bine pentru dvs. în loc să vă forțați într -o cutie care nu a fost destinată pentru dvs., probabil că va fi mai durabil. Leavell spune: „Aș recomanda să nu te descurajezi imediat dacă primul lucru pe care îl încerci să nu funcționeze. Unii oameni preferă mai multă structură, iar alții le place mai multă flexibilitate."
Îmbrățișați odihna fără vinovăție
Dacă vorbim despre mișcare, atunci trebuie să vorbim despre odihnă. Odihna este o parte necesară a practicii tale de mișcare. Și în societatea noastră plină de cultură de grind, odihna poate fi chiar o formă de rezistență.
Corpurile noastre au nevoie de odihnă. Chiar și cei mai mulți sportivi de elită trebuie să ia zile de odihnă. S -ar putea să vă gândiți: „Dar lucrează toată ziua! Câștigă restul.”Dar lucrul este că nu trebuie să vă câștigați odihna. Este ceva ce meriți indiferent de ce.
Dacă aveți o practică de mișcare obișnuită, veți avea nevoie de zile de odihnă pentru a permite corpului dvs. să se recupereze. Aceste zile de odihnă pot arăta diferit pentru tine în diferite momente. Leavell spune: „Vor fi zile de odihnă în care veți obține în mod natural mai multă mișcare de la a face lucrurile pe tot parcursul zilei. De asemenea, pot fi zile de odihnă în care vă reduceți cu adevărat mișcarea la minimum și permiteți -vă corpului să se recupereze. Nu trebuie să câștigați odihnă și este benefic să programați câteva zile de odihnă în viața voastră."
Fii atent la dacă vinovăția se strecoară în zilele tale de odihnă. Mai ales dacă vă vindecați de la o relație dezordonată la mișcare, vinovăția și anxietatea pot apărea atunci când începeți să acordați prioritate odihnă. Amintiți -vă că odihna este esențială. Puteți chiar să ridicați un nou hobby, cum ar fi cititul, tricotarea sau scrierea! În cele din urmă, lovirea unui echilibru între mișcare și odihnă este esențială.
Gânduri finale
Prin îmbrățișarea mâncării intuitive, nu veți vindeca doar relația cu mâncarea, dar și relația dvs. cu mișcarea. Există atât de multe paralele în aceste două relații. Îmbrățișarea mai multă flexibilitate într -o singură poate servi drept fundament pentru a face același lucru în celălalt. Tratarea pe noi înșine și a corpurilor noastre cu bunătate și compasiune este la rădăcina cadrului de alimentație intuitiv. Găsirea unei mișcări bucuroase și intuitive te poate ajuta să te simți mai bine în corpul tău, fără regulile dure, tipice rutinelor de fitness legate de dietă și poate chiar să o facă mai durabilă.
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
