Am picioare plate? Iată ce trebuie să știți pentru a rezolva fără durere

Și pentru că întregul tău sistem musculo -scheletic este conectat, ceea ce afectează o parte a corpului poate afecta o altă parte. Deci, picioarele plate pot cauza probleme cu șoldurile, spatele și genunchii. De exemplu, suprapronația face ca genunchii să se rotească ușor spre interior, creând mai multă tensiune și stres în articulații în timp.

Dar nu vă alarmați: a avea picioare plate nu înseamnă că trebuie să vă reduceți la antrenamente. Este posibil să fie nevoie să le modificați uneori.

„În timp ce efectuați unele exerciții, în special cu o intensitate viguroasă, poate fi dificilă, nu există exerciții pe care ar trebui să le evite o persoană cu picioare plate”, spune antrenorul și antrenorul NOOM Lauren K Baker. În loc să salveze un antrenament, ea încurajează oamenii cu picioare plate să acorde atenție modului în care se simte corpul lor, odihnindu -se după cum este necesar, alternând între exerciții așezate și în picioare și rămânând la cunoștință de picioarele și musculatura din jur.

Ce să țineți cont atunci când faceți exerciții fizice cu picioarele plate

1. Reduceți o ridicare grea

Potrivit lui Matthew Morris, un antrenor personal certificat și manager de programare la Burn Boot Camp, cel mai bine este să stați departe de mișcări intense de antrenament de forță care pun presiune sau se încordau pe partea inferioară a spatelui, șoldurile și genunchii dacă întâmpinați orice disconfort sau durere. De exemplu, doriți să evitați ghemuirea grea (de asemenea, ridicând greutăți mari în timp ce ghemuiți). Ghemuirea se impozitează în mod natural pe corp și orice greutate suplimentară pe care o adăugați pune mai multă presiune asupra articulațiilor. Baltoanele grele de șold, cum ar fi deadlift -uri sau tracțiuni de rafturi pot fi, de asemenea, prea mult de gestionat.

„Nu este atât despre a pune încordare pe picioare”, spune Morris. „Este vorba mai mult despre modul în care picioarele plate modifică biomecanica șoldurilor și a genunchilor și a spatelui inferior, iar atunci poate crește riscul de durere și vătămare în acele zone. Și așa, de exemplu, în timp ce nu aș spune că un ghemuit este periculos dacă aveți picioare plate, riscul de a vă irita șoldurile, genunchii și partea inferioară a spatelui este mai mare."

Modificare: Utilizați greutăți mai ușoare

Dacă aveți picioare plate, este mai bine să vă construiți forța în picioare mai întâi și apoi să creșteți câtă greutate ridicați. „Aș avea pe cineva să înceapă cu greutăți mai ușoare”, spune Morris. „Și atunci pe măsură ce situația lor de picior se îmbunătățește, atunci pot lucra la un antrenament de forță mai mare."

2. Încercați mișcări de izolare

Morris sugerează vizarea unui grup muscular specific simultan, în loc să facă exerciții compuse care lucrează mai mulți mușchi simultan. Aceasta poate fi o modalitate eficientă de a evita încordarea spatelui, genunchilor și șoldurilor. Exemple de aceste exerciții includ bucle de hamstring, creșteri de glute și extensii de picioare. Acestea sunt în esență „mai puține lucrări pentru corp” și „mai mici din spate”, spune Morris.

3. Concentrați-vă pe activități care nu poartă greutăți

Ca regulă generală pentru oricine se confruntă cu durere, cel mai bine este să vă respectați activități fără greutate și cu greutate scăzută, cum ar fi înotul, ciclismul (în aer liber sau în interior) sau la rând. „Pe măsură ce un individ devine mai încrezător în capacitatea sa, experimentând dureri reduse și rezistență crescută, ei pot încorpora un program de mers în rutina lor de exercițiu.„Principalul lucru pe care îl subliniază? Construiți încet intensitatea, durata și frecvența pentru a vă menține corpul sănătos de la picioare în sus.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.