Alergarea „zona gri” ar putea fi motivul pentru care nu te descurci mai repede, așa cum să te întorci în verde

Vestea bună: nu trebuie să se simtă așa. De fapt, marea majoritate (amintiți -vă: 80 la sută) din alergarea dvs. ar trebui să se simtă aproape la fel de ușor ca să vă plimbați în cartierul dvs.

Acum, s -ar putea să vă gândiți: dacă alerg ușor pentru patru din fiecare cinci runde, cum voi ajunge mai repede? Este o întrebare bună și, potrivit lui Brooks, răspunsul se datorează acelei combinații ucigașe de antrenament ușor, peasy și alergări de viteză.

„Milele grele construiesc puterea, activează mușchii rapide și rafinarea ritmului cursei”, a explicat ea pe postarea ei de Instagram. Între timp, acei fără stres îți organizează fitness-ul aerobic. Aceasta înseamnă că, în timp, ritmul tău ușor va deveni în mod natural un pic mai rapid pentru tine. De exemplu, dacă parcurgeți o kilometru de 10 minute în recuperarea rulată la începutul antrenamentului pentru o jumătate de maraton, există șanse mari ca, dacă Vă lăsați corpul să se recupereze suficient în zilele ușoare, viteza de antrenament și rezistența v-ar putea reduce la un ritm de 9:45 sau 9: 30 de mile în timp. Cool, dreapta?

Acum, dacă sunteți mai profund în planul dvs. de antrenament și vă simțiți gata să vă intensificați viteza, Orton recomandă să încercați o versiune hibridă a acestor două antrenamente în care combinați alergarea fără efort cu intervale de efort. „Așa că, în loc să -ți faci alergarea lungă și ușoară, poate încerci poate patru pe 10 minute [intervale dure], urmate de 90 de minute de alergare ușoară și de încheiere cu un fartlek”, spune el. Pentru cei neinițiați, un fartlek este orice joc de viteză în care treceți prin pași diferiți. Iată o versiune de exemplu a antrenamentului lui Orton pe care o puteți urma odată ce vă simțiți cu adevărat încrezători în rulările de viteză și rularea ușoară:

• Încălzire
• Intervale de 4 x 10 minute în ritm de 10k (6 din 10 efort) cu un minut de odihnă între fiecare interval
• 45 de minute de alergare ușoară (3 din 10 efort)
• Fartlek: 3 x 30 secunde intervale la 1 mile ritm (9 din 10 efort) cu un minut de odihnă între intervale
• Răcire

Regula numărul unu aici: rămâneți afară a zonei gri. În schimb, gândiți -vă la scopul alergării dvs. înainte de a o rula. Dacă astăzi este o alergare ușoară concepută pentru a construi rezistență și pentru a vă ajuta să vă recuperați de la munca de ieri, nu o îngreunează decât trebuie să fie. Nu reinventăm pantoful de alergare aici, până la urmă.