Intensitatea antrenamentului dvs. ar putea determina modul în care vă afectează memoria, descoperirile de studiu

„Memoria episodică își amintește evenimentele care s -au întâmplat, locurile pe care le -ai fost, oamenii pe care i -ai cunoscut, ceea ce ai mâncat aseară pentru cină, ce ai citit într -o carte, etc.,”Explică Sarah Kremen, MD, director al programului Neurobehavior la Cedars-Sinai Medical Center din Los Angeles. Te poți gândi la asta ca la detalii autobiografice ale vieții tale.

Memoria spațială este mai mult despre a putea aminti cum să ajungi într -un loc sau unde să localizezi un anumit articol. Și la fel ca în cazul ramurilor de copaci adevărate, se suprapune între cele două, spune dr. KREMEN. A fi capabil să-ți amintești unde ți-ai parcat mașina și apoi să o găsești din nou este un exemplu de ceea ce ea numește memorie spațială-episodică. Capacitatea de a-și aminti lucrurile episodic și spațial se aplică atât amintirilor pe termen lung, cât și pe termen scurt.

De ce vrei să -ți păstrezi puternic atât memoria episodică, cât și cea spațială

Memoria episodică și spațială își are originea în diferite părți ale hipocampului, potrivit DR. KREMEN. „Este semnificativ pentru că de obicei, cel puțin la majoritatea oamenilor, partea creierului care te ajută să înveți noi fapte verbale sau informații verbale [memorie episodică] este hipocampul stâng”, spune ea. „Partea creierului care te ajută să înveți noi informații spațiale este hipocampul potrivit.„Așa că vă uitați să vă gândiți să stimulați atât„ pentru că diferite tipuri de memorie subminează abilități și cerințe diferite de care aveți nevoie pentru a funcționa în lumea din jurul vostru ”, DR. Explică Kremen.

Dacă aveți probleme să vă amintiți de evenimente, spune ea, atunci este greu să știți ce s -a întâmplat în trecut și cum să navigați în viitor (E.g. Dacă nu vă puteți aminti că ați avut o programare a medicului sau ce v -a spus un medic în trecut, atunci este greu să oferiți informații corecte următorului medic; sau dacă nu vă puteți aminti că ați plătit o factură, atunci o puteți plăti de două ori).

Există o mulțime de moduri de a vă spori memoria, dar exercițiile fizice ar trebui să fie pe lista dvs. scurtă, potrivit DR. KREMEN. „Știm că exercițiile fizice sunt la fel de importante ca să -ți iei medicamentele, așa cum este îndrumat de medicul dumneavoastră, având grijă de sănătatea dvs. mentală sau mâncați o dietă sănătoasă”, spune ea. În mod ideal, ar trebui să faceți un amestec de exerciții anaerobe și aerobe în fiecare săptămână.

Cele mai bune antrenamente pentru a stimula ambele tipuri de memorie

Studiul Dartmouth a folosit date de la trackerele de fitness ale subiecților săi, cărora li s -a cerut să efectueze teste de memorie. S -a uitat la valorile ritmului cardiac pentru a determina intensitatea exercițiilor fizice a antrenamentelor fiecărui participant timp de un an.

Nu există unul specific tip de antrenament care este cel mai bine pentru a stimula memoria episodică sau spațială, dar mai degrabă, puteți face orice lucru care se încadrează în gama de intensitate moderată sau mare pentru dvs. Fără tracker de fitness? Nici o problemă. Puteți utiliza scala RPE (rata de efort perceput) pentru a vă determina nivelurile de intensitate moderată și mare:

• 0 până la 1: foarte ușor, ca nimic deloc
• 2 până la 3: Feels-uri ușoare, așa cum puteți face activitate ore întregi și mențineți o conversație completă
• 4 până la 5: Moderat până la produse ușoare, așa cum puteți menține ore întregi, pot spune propoziții complete înainte de a fi nevoie să vă respirați pentru respirație
• 6 până la 7: moderat până la harfulel, așa cum puteți menține efortul timp de o oră sau două; Respirți puternic, dar puteți spune în continuare o propoziție completă
• 8 până la 9: greu de lucru din greu este inconfortabil
• 10: Muncă foarte, foarte grea, poate menține acest efort doar pentru câteva secunde la un moment dat

Pentru a număra ca exercițiu anaerob, va trebui să lucrați la 80 la sută din mai mult din ritmul cardiac maxim (sau cu 8 sau mai mare pe scara RPE), iar pentru exerciții aerobice, veți dori să rămâneți la 50 până la 70 Procentul din frecvența cardiacă maximă (sau un 5 până la 7 pe scara RPE).

Deoarece ambele tipuri de exerciții fizice sunt benefice pentru sănătatea creierului (și în general), încercați să lucrați în unele din fiecare săptămână. În general, ar trebui să vizați un amestec de exerciții aerobe de 65 la sută și 35 la sută anaerob, antrenor de cameră, Ben Lauder-Dykes, a spus anterior Ei bine+bine. Cum alegi să petreci acele minute depinde de tine.