Experții de durere spun că este o idee foarte bună să vă programați durerea

De ce să vă programați durerea este o idee bună

Deci, ce înseamnă să programați durerea? Potrivit consilierului de durere, Gina Moffa, LCSW, autorul viitoarei cărți A merge mai departe nu înseamnă a da drumul: un ghid modern pentru navigarea pierderii, Mai degrabă decât să ignore total sentimentele atunci când se ridică sau încearcă să împingă prin ele, este vorba despre „a le pune într -un mic container care este în siguranță și revenind la ele la un moment dat”, spune Moffa.

Făcând acest lucru, este posibil ca cineva să -și recapete un pic de control asupra sentimentelor sale și să încorporeze mâhnirea în viața sa în termeni proprii. „Ne oferă un sentiment de control fără să ne umplem de fapt emoțiile și să nu ne întoarcem niciodată, ceea ce o fac mulți oameni atunci când sunt ocupați”, spune Moffa. Nu există nici o modalitate corectă de a face acest lucru, pentru că poate arăta diferit pentru toată lumea care lucrează prin durere nu trebuie neapărat să însemne să stai într-o cameră și să plângi singur.

Atât Moffa, cât și psihoterapeutul și autorul Meghan Riordan Jarvis, MA, LCSW subliniază că acest timp programat poate include o mulțime de activități pe care Jarvis le atribuie de fapt între șapte și nouă minute de jurnal de durere pentru clienții ei ca parte a vindecării lor. Pentru alții, logodna lor de durere ar putea însemna mișcare sau plâns sau scriind o scrisoare cuiva pe care o iubesc și le lipsește sau în ce personaj al lui Ford din Micșorat Recomandă: blocând la cea mai tristă melodie la care te poți gândi și lăsând orice sentimente să vină să te spele peste tine.

„Ne oferă un sentiment de control fără să ne umplem de fapt emoțiile și să nu ne întoarcem niciodată, ceea ce o fac mulți oameni atunci când sunt ocupați."-Consilierul Gina Moffa, LCSW

Motivul pentru care acest lucru funcționează este din cauza capacității noastre de a ne compartimenta gândurile și sentimentele atunci când este necesar. Compartimentarea este un mecanism de apărare pe care creierul îl adoptă pentru a vă ajuta să împingeți înainte chiar dacă emoțiile și sentimentele înfricoșătoare se cultivă. „Creierul poate acorda prioritate anumitor sarcini și emoții, permițându -ne să lăsăm temporar durerea noastră și să ne concentrăm asupra sarcinii la îndemână”, spune neuropsihologul Sanam Hafeez, PSYD, director al înțelegerii minții. „Acesta este un mecanism natural de coping care ne permite să funcționăm în ciuda durerii emoționale pe care le -am putea experimenta.„Cu toate acestea, piesa cheie se întoarce la aceste emoții pentru a procesa și a se angaja cu ele.

În timp ce mulți oameni pot beneficia de această practică, Moffa recomandă în special acest lucru pacienților ei ocupați ale căror responsabilități, cum ar fi îngrijirea sau munca, împiedică -i să se aplece pe deplin în emoțiile lor pe măsură ce apar. Alți oameni care ar câștiga ceva din acest lucru sunt cei care experimentează anxietatea și copleșirea ca urmare a gestionării și reglării abilităților slabe și reglementării emoțiilor și a oamenilor care doresc mai multă confidențialitate să lucreze prin sentimentele lor, deoarece planificarea durerii permite timp și spațiu dedicat să facă acest lucru asupra lor termeni proprii. Această practică poate fi de asemenea utilă pentru persoanele care poate nu au acces la concedii medicale plătite sau care nu au programe flexibile care le permit să -și ia timp liber pentru a se întrista. Cu toate acestea, persoanele care au tendința de a fi evitați din punct de vedere emoțional pot folosi programarea ca mijloc de a nu face față durerii lor, de aceea este important să fiți conștienți dacă sunteți o persoană care se potrivește acestui model.

Pentru a fi clar, programarea timpului pentru a simți durerea ta nu înseamnă că nu vei experimenta simptome de durere pe neașteptate sau chiar că vei învăța să -ți controlezi emoțiile în mod necesar. Mai degrabă, a face acest lucru face parte din consolidarea și exercitarea mecanismelor de coping pentru a „permite ceea ce ai nevoie, adică să duci această durere cu tine” pe măsură ce se schimbă și evoluează, spune Jarvis. „Dacă doriți să faceți ceva din punct de vedere energetic, cum ar fi să alergați un maraton, va trebui să alergați în fiecare zi sau cel puțin să aveți un plan de a vă construi capacitatea de a face acest lucru greu”, spune ea. Gândiți -vă la asta ca la un timp dedicat de antrenament pentru mintea și inima voastră: o parte din mâhnire este să înveți să trăiești cu durere în toate mutațiile sale, iar planificarea timpului pentru a experimenta a ta te poate ajuta pe acea cale.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.