Gimnastele se înjură de întindere zilnică „clătită” pentru o mai bună flexibilitate

„Întinderile nu sunt doar o alternativă mai bună pentru cei prea inflexibili pentru o întindere de clătite, dar pot servi, de asemenea, ca o încălzire pentru cei care sunt capabili să încerce o clătită din cauza naturii active, controlate și repetitive a mișcărilor”, spune Chu. „Acestea vor ajuta la promovarea fluxului de sânge și a încălzirii mușchiului pe măsură ce vă întindeți. Din nou, dacă nu puteți intra într -o clătită cu ușurință, nu o forțați și încercați mai întâi aceste întinderi.-

Cum se face o întindere corectă

1. Completați 10 repetări ale Hello Hammies și Side Sweep*r Se întinde pe fiecare picior.
Bună Hammies:

Măturat lateral*r:

2. Îmbunătățește -ți picioarele cât de larg poți: „Poate vrei să -ți folosești mâinile pentru a -ți roti manual extern coapsele, astfel încât quad -urile, genunchii și degetele de la picioare îndreptați spre cer”, spune Chu. „Puteți face acest lucru folosind două mâini pentru a vă roti coapsele, astfel încât să stați direct pe deasupra oaselor de ședere.-

3. Vedeți dacă vă puteți așeza drept: „Curba naturală a spatelui jos sau a coloanei vertebrale lombare ar trebui să apară ușor”, spune Chu. „Dacă nu, luați o pătură pliată sau un prosop și așezați -vă pe ea. Reveniți în poziție și testați.-

4. Păstrându -ți coloana vertebrală cât mai erect, mergi încet cu mâinile în fața ta: „Gândește -te să ajungi cât mai departe și mai puțin despre aplatizarea torsului la pământ”, spune Chu. „În cele din urmă, va ajunge acolo. Continuați să vă asigurați că vă mențineți degetele de la picioare spre cer și coapsele continuă să rămână rotite extern pentru a obține întinderea maximă în aductori și hamstrings.-

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.