Având probleme cu concentrarea? Începeți-vă ziua cu salutul soarelui care crește creierul a
Salutarea soarelui A:
1. Poză de munte (Tadasana): Stai cu picioarele cu picioarele lățime și paralel, cu greutatea distribuită uniform. Gândiți -vă la alinierea șoldurilor peste picioare și la umeri peste șolduri și păstrați -vă brațele de părțile laterale. Ridicați -vă pieptul ușor și țineți -vă pentru o respirație.
2. Mâinile ascendente pozează (Urdhva Hastasana): Ridicați brațele peste cap cu degetele spre cer, gândindu -vă să vă mențineți vârful degetelor, brațele și umerii într -o singură linie. Ține o respirație.
3. Stând înainte pliul (Uttanasana): Păstrându-vă picioarele în poziția lor de umăr, implicați-vă miezul și pliați-vă înainte spre pământ. Ține o respirație.
4. Jumătate de ridicare (Ardha Uttanasana): Inhalează și ridică -ți corpul la jumătatea drumului, sprijinindu -ți mâinile pe strălucirea ta. Ține o respirație.
5. Poziția personalului membrelor (Chaturanga dandasana): Puneți -vă mâinile pe pământ și urcați sau călcați -vă picioarele în spatele vostru. Țineți-vă mâinile lățime de umăr la distanță (sau ușor mai largă) și îndreptați-vă coatele în spatele vostru, îmbrățișându-vă omoplatii spre spate și deschideți pieptul. Îndepărtați -vă degetele de la picioare și ridicați -vă capul, gâtul, umerii și pelvisul de pe podea, implicându -vă miezul.
6. Câine orientat în sus (Urdhva mukha svanasana): Din Chaturanga, îndreptați -vă brațele în timp ce inspirați și rotiți -vă până la vârfurile picioarelor. Ridicați -vă picioarele departe de pământ și țineți -vă umerii în jos de urechi. Ține o respirație.
7. Câine orientat în jos (Adho Muhka Svanasana): Împingeți-vă șoldurile în sus și înapoi în câine orientat în jos și țineți-vă pentru o respirație. Luați în considerare această poză de odihnă, care vă va consolida brațele și vă va întinde umerii.
8. Sări în vârful covorașelor
9. Jumătate de ridicare (Ardha Uttanasana): Ține o respirație.
10. Stând înainte (Uttanasana): Ține o respirație.
11. Mâinile ascendente pozează (Urdhva Hastasana): Ține o respirație.
12. Poză de munte (Tadasana): Ține o respirație.
Aveți nevoie de câteva imagini? Urmați împreună cu videoclipul de mai jos:
Dacă doriți să adăugați o altă salut de soare în rotația dvs., încercați această variație, care vă va lumina întregul corp în câteva minute. Sau dacă tocmai începeți în practica dvs., încercați acest flux de yoga pentru începători.
