Vindecarea creierului și a corpului de traume depășește adesea terapia de vorbire, de ce

Ce este exact trauma?

Asociația Americană Psihologică definește trauma drept „un răspuns emoțional la un eveniment teribil precum un accident, un viol sau un dezastru natural.„Poate că ați supraviețuit abuzului, cum ar fi de la un partener intim sau într -o relație de legătură cu traume, de la familie sau altcineva. În timp ce acest lucru este cu siguranță adevărat, centrul fondatorului de medicină-corp, psihiatru și Transformarea traumei: calea către speranță și vindecare (18 dolari) Autor James S. Gordon, MD, spune că trauma poate fi moștenită și. "Câmpul [medical] al epigeneticii a arătat că, dacă părinții sau bunicii cuiva au suferit traume semnificative, poate provoca schimbări cromozomiale care pot afecta modul în care sunt exprimate genele noastre", explică el. „Aceste modificări pot fi moștenite și ceea ce înseamnă că răspunsul cuiva la stres nu este la fel de prompt; nu sunt la fel de rezistente.-

„Trauma se înrădăcinează în creier și corp, astfel încât ambele necesită îngrijire."-James s. Gordon, MD, fondator al Centrului pentru Medicină-Mintea corpului

Natalie McGreal, un terapeut de masaj sensibil la traume și profesor de yoga sensibil la traume certificat, spune că cu cât a studiat trauma, cu atât a realizat mai mult că este greu să scape. „A fi o ființă umană în viață în această lume înseamnă a experimenta traume”, spune ea. „Chiar și procesul de a se naște poate fi destul de traumatizant. Mergem de la acest cald, în siguranță [pântecele] la undeva luminos și rece, iar pentru unii oameni, au fost ținuți cu susul în jos de glezne.„Desigur, ea onorează și faptul că există grade mult diferite de traume. Unii au experimentat experiențe personale, cum ar fi abuzuri fizice sau sexuale, război sau nesiguranță alimentară; Poveștile noastre traume diferă foarte mult unele de altele.

Despre gata pentru câteva știri pozitive? „La fel cum trauma poate fi moștenită, acesta poate fi inversat și rezistența poate fi moștenită, de asemenea”, dr. Spune Gordon. „Ceea ce este important de înțeles este că fiecare parte a corpului nostru este conectată între ele. Asta înseamnă că fiecare gând și sentiment pot afecta fiecare organ, celulă și fiecare proces biologic din corp.„Acesta este exact motivul pentru care DR. Gordon spune că vindecarea traumelor ar trebui să meargă mai adânc decât terapia de vorbire. De exemplu, el spune că cel mai lung capitol din cartea sa este despre o dietă care vindecă traume, deoarece mulți oameni au un sistem digestiv compromis ca urmare a traumelor. (Dacă ați întâmpinat vreodată probleme de burtă pentru că sunteți stresați, ați experimentat un gust de această mână.) El subliniază că trauma ia rădăcină în creier și corp, astfel încât ambele necesită îngrijire.

Moduri de vindecare a creierului

Ca dr. A subliniat Gordon, trauma poate afecta întregul tău sistem, iar acesta include, desigur, creierul. El explică că, de fiecare dată când ne confruntăm cu ceva care este în dificultate fizic sau mental, acesta începe să lupte, zborul sau răspunsul la îngheț. „În această stare, ritmul cardiac crește, hormonii de stres cresc, iar sistemul nostru digestiv nu funcționează la fel de bine”, explică el. „Amigdala, centrul emoțional al creierului nostru și centrul fricii și furiei, trage nebunește și partea frontală a cortexului cerebral [care joacă roluri vitale în memorie, atenție, motivație și numeroase alte sarcini zilnice] este suprimat.-

Dar acest lucru nu se întâmplă doar în timpul evenimentului traumatic în sine. Ori de câte ori există o situație sau o imagine care seamănă cu trauma, aceasta poate reactiva răspunsul la luptă, zbor sau înghețat, potrivit DR. Gordon. Acesta este exact motivul pentru care cineva care a fost implicat într -o împușcare poate să cadă instinctiv la pământ când aud un zgomot puternic.

Psihologul și cercetătorul Deborah Korn, PSYD a studiat pe larg modul în care trauma afectează creierul, iar un mod de vindecare în care este un susținător este desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor (EMDR). Ea a co-scris recent o carte despre EMDR ca vindecare a traumei, Fiecare memorie merită respect (16 USD). „Trauma este cu adevărat o vătămare a creierului, iar natura sa copleșitoare este ceea ce activează lupta, zborul sau răspunsul la îngheț. Ceea ce se poate întâmpla este și faptul că poate face ca cineva să se închidă complet, ceea ce poate duce la a se simți deprimat și nu motivat să participe la viață ”, spune ea. „Ceea ce se concentrează EMDR este ca creierul să funcționeze din nou funcțional. Pentru că nu poate funcționa corect atunci când este blocat în modul de luptă, zbor, înghețare sau oprire.-

Ea explică că EMDR a fost dezvoltată în 1987 de un psiholog pe nume Francine Shapiro, doctorat. DR. Shapiro se plimba în parc reflectând asupra unor evenimente traumatice care i s -au întâmplat în trecut și și -a dat seama că, pe măsură ce aceste amintiri s -au inundat înapoi, ochii au început să se miște rapid înainte și înapoi, privind între doi copaci. De asemenea, a observat că, pe măsură ce ochii i se mișcau înainte și înapoi, emoțiile negative asociate cu amintirile tulburătoare au scăzut. Intrigat, a început să efectueze studii de cercetare pentru a vedea dacă există o legătură. EMDR este încă controversat, dar numeroase studii în cele patru decenii de la introducerea sa au arătat că poate juca un rol important în vindecare.

Terapia EMDR

Iată cum funcționează: în timpul unei sesiuni, un client este rugat să se concentreze intern pe o memorie sau un declanșator traumatic. În același timp, li se cere să-și concentreze ochii pe ceva tipic, degetele terapeutului sau pe o ușoară care își mișcă ochii bilateral înainte și înapoi. "Acest lucru creează o condiție de„ dublă atenție ”, o concentrare simultană asupra unei activități externe și a unei memorie sau a unei experiențe interne-care pare să intre în pornire și să susțină procesarea memoriei", DR. Korn scrie în cartea ei. „Atunci când clienții reprocesează amintiri și declanșatoare traumatice, ei sunt capabili să reducă suferința și să se înțeleagă cu vinovăția semnificativă, rușinea, nevoile nesatisfăcute, durerea și furia în timp ce abordează sentimentul lor de eficacitate, vulnerabilitate și neputință.„Dacă cineva are traumatisme diagnostice-cum ar fi tulburare de stres posttraumatic (PTSD)-este nevoie de trei-patru sesiuni pentru a începe să vadă rezultate, DR. Korn îmi spune.

DR. Korn subliniază că terapia de vorbire joacă un rol important în emdr-someone nu ar trebui să fie niciodată aruncat din nou în amintirile lor traumatice. „O relație terapeutică între terapeut și client trebuie să fie stabilită mai întâi, iar apoi lucrați în colaborare la un plan de tratament”, spune ea. EMDR este doar o parte din asta și există conversații în prealabil cu privire la ceea ce clientul trebuie să se simtă în siguranță.

Maria Olsen, care a experimentat traume sub formă de agresiune sexuală în copilărie, spune că a avut experiențe pozitive și negative cu EMDR. „Am fost într -o gaură neagră de depresie din care eram disperată să ies”, spune ea. „Să mă țin de trauma mea era ca și cum ai încerca să țin o minge de plajă sub apă; a fost nevoie de o cantitate extraordinară de energie.„Ea spune că chiar și la 20 de ani de la apariția atacului, ea a fost încă declanșată de amintiri, așa că a căutat EMDR ca parte a tratamentului ei.

Prima dată când a încercat -o, spune că terapeutul a petrecut foarte puțin timp vorbind cu ea în prealabil; Nu aveau o relație consacrată. În timp ce Olsen își mișca ochii înainte și înapoi, urmărind degetul terapeutului, a spus că se simte hipnotizant. „Am fost adus înapoi la fața locului. Puteam să miros camera și să văd fibrele în covor. A fost atât de viu ", spune ea. După aceea, s -a simțit supărată, iar ea spune că terapeutul și -a lăsat canalul acea furie bătând canapeaua cu o bâtă de baseball. „Am avut tot acest pas de furie pe care nu mi -am dat seama”, spune ea.

Dar, în general, ea spune că nu a fost o experiență bună pentru ea, deoarece terapeutul nu a petrecut suficient timp făcând -o să se simtă în siguranță, deoarece amintirile atât de viu au ieșit la suprafață sau după aceea. „Mă supără foarte mult când aud povești de genul acesta, deoarece reflectă un tratament slab”, dr. Korn spune, din experiența lui Olsen. „Indiferent de ce profesie vorbești, vor fi mereu oameni care nu fac o treabă bună”, spune ea. Sfatul ei este să caute un terapeut EMDR care să fie acreditat și subliniază din nou că nu ar trebui să fie începutul tratamentului-ar trebui să ai o relație de încredere cu terapeutul, precum și un plan de joc înainte de a face acest lucru.

Din fericire, Olsen spune că a doua oară a făcut -o, ea a fost vindecată pentru ea. „A fost cu cineva cu mai mult antrenament-un terapeut special pentru persoanele care au fost traumatizate sexual și a fost o experiență mult mai bună”, spune ea. „Am petrecut mult mai mult timp vorbind.„Ea consideră că EMDR a fost de ajutor în a face amintirile despre agresiunea ei sexuală mai puțin inductoare de anxietate atunci când ies la suprafață, dar ea spune, de asemenea, să vorbească despre experiența ei cu terapeuți și, în general, ajută extraordinar.

Terapia cu realitate virtuală

Similar cu EMDR, Debra Boeldt, doctorat, este un psiholog și cercetător autorizat a cărui lucru se concentrează în jurul abordărilor bazate pe dovezi pentru sănătate și tehnologie mintală, spune că utilizarea realității virtuale în terapia de expunere este o modalitate de a reîncărca creierul, făcând amintiri în dificultate mai puțin traumatice. Ea a fost coautor o lucrare științifică despre modul în care realitatea virtuală poate ajuta pe cineva să depășească anxietatea. „În ultimele trei decenii, s -au făcut cercetări cu privire la utilizarea realității virtuale pentru terapie de expunere, anxietate și PTSD”, spune ea.

DR. Boeldt explică faptul că realitatea virtuală oferă o modalitate pentru ca cineva să fie introdus într-o simulare generată de computer care este similară cu situația traumatică pe care au experimentat-o. Acolo, s -ar putea să se simtă temători, dar într -un mod sigur și în prezența unui terapeut instruit. „Realitatea virtuală este foarte bună să -ți păcălești creierul”, spune ea. „Oamenii se pot pune într -o experiență imersivă, dar este foarte controlat, iar terapeutul știe exact ce vede clientul.-

De asemenea, ca EMDR, DR. Boeldt spune că terapia cu realitate virtuală se face în pași; Nimeni nu este niciodată aruncat cu cască și nu este pus într -o situație care se înnebunește mental. De exemplu, dacă cineva a fost într -un accident de mașină, poate fi speriat să se urce din nou într -o mașină. Un terapeut îi poate ajuta să lucreze până la asta. În primul rând, s -ar putea să petreacă timp în jurul mașinilor, doar atingându -le. Apoi, pot folosi realitatea virtuală pentru a avea experiența de a fi într -o mașină fără a face acest lucru. Este folosit ca o modalitate de a lucra pentru a conduce din nou, în timp ce se află sub ceasul atent al unui terapeut instruit. Un alt exemplu DR. Boeldt Give este utilizarea realității virtuale pentru a trece peste o frică de înălțimi. Realitatea virtuală poate oferi sentimentul de a fi înalt fără să facă acest lucru un pas util pentru cineva care nu este gata să-l experimenteze IRL.

Ca și în cazul celorlalte moduri de vindecare, dr. Boeldt spune că terapia cu realitate virtuală se face împreună cu terapia de vorbire, nu în locul acesteia. „De asemenea, în timpul experienței de realitate virtuală, terapeutul vă vorbește prin ea și poate ajuta cu tehnici precum exercițiile de respirație dacă anxietatea atinge un anumit nivel”, spune ea. „Celălalt lucru fain despre VR este că, dacă experiența devine prea intensă, trebuie doar să închizi ochii și totul dispare.-

Desigur, crearea lumilor realității virtuale poate fi scumpă-mai ales, deoarece acestea sunt utilizate clinic și nu doar ca o formă de jocuri. Dar DR. Boeldt spune că, pe măsură ce căștile VR devin mai accesibile, echipamentul real este mai accesibil. „Unii terapeuți folosesc și YouTube ca o modalitate mai ieftină de a o face”, spune ea. Ca și în cazul oricărui tip de terapie, găsirea cuiva instruită special în realitate virtuală este importantă, deci dr. Boeldt spune să se asigure că cine te gândești să vezi este acreditat în mod specific în acest tip de terapie.

Vindecarea corpului

În timp ce EMDR și terapia cu realitate virtuală se concentrează în special pe vindecarea creierului de traume, alte modalități, cum ar fi Reiki, yoga sensibili la traume și masaj sensibil la traume se concentrează mai mult pe corp. DR. Gordon spune că trauma se poate manifesta în multe simptome fizice diferite. Oboseala, problemele de somn, dureri și dureri și probleme digestive pot fi legate de traume. „Adesea, oamenii nu știu legătura chiar și în sine”, spune el. Abia când încearcă un mod de vindecare fizică, ei văd că simptomele lor se disipează și fac conexiunea.

Masaj sensibil la traume și yoga

McGreal (care este instruit în masaj și yoga sensibil la traume), spune că modul în care acest tip de masaj este diferit de alte modalități este că există un accent pe lucrul în zona de confort a clientului și mult mai multă comunicare. „Ca practicant, nu trebuie să știu care este trauma specifică a cuiva pentru a le trata”, spune ea. „Este cu adevărat de la ei cât de mult vor să împărtășească.„Uneori, spune ea, cineva vrea să se deschidă despre experiența lor de traumă și, în aceste cazuri, McGreal acordă o ureche plină de compasiune înainte de începerea masajului. Dar, de obicei, ea începe prin a întreba care sunt așteptările lor pentru masaj și comunică că sunt sub control asupra propriului corp și ce se întâmplă în sesiune.

„Pentru unii supraviețuitori ai traumei, aceasta poate fi prima dată când se confruntă cu o atingere sigură”, spune McGreal. „În aceste cazuri, masajul este un mod puternic de a -și învăța sistemul nervos că atingerea poate fi puternică și sigură.„Acest lucru este în plus față de beneficiile pe care un masaj le poate oferi în general, eliberarea tensiunii în locuri pe care corpul le poate deține traume. În mod similar, McGreal spune că yoga sensibili la traume poate elibera și tensiunea din corp; Ea spune că pozele sunt în mod special menite să facă exact asta. De asemenea, este folosit pentru a ajuta la construirea unei relații pozitive cu corpul.

Reiki

O formă de vindecare energetică care are originea în Japonia la începutul anilor 1900, Reiki este un alt mod de vindecare pe care mulți îl găsesc puternic. Sydney Rae Chin, un ghid de educație sexuală, spune că a fost cu siguranță pentru ea. Mulți ani, ea spune că a purtat un sentiment de rușine pentru identificarea drept neobișnuită și, de asemenea, a experimentat traume de la a fi într -o relație abuzivă. „De fapt, terapeutul meu a fost cel care mi -a recomandat să încerc Reiki”, spune Chin. „Ceea ce a făcut Reiki pentru mine a fost că m -a ajutat să mă simt mai confortabil în corpul meu.-

În sesiunea ei, practicantul Reiki i -a oferit opțiunea de a se culca pe o masă sau într -un hamac. Bărbia a optat pentru hamac. Își amintește de muzică soft și de tămâie. „Atunci, s -a așezat cu mine și am vorbit despre ce se va întâmpla în continuare. În acest fel, nu ar exista surprize ”, spune Chin. În timpul sesiunii, practicantul Reiki a înfășurat bărbia în pături. „Aș putea simți doar energia care trece prin corpul meu. Simt că a ajutat la eliberarea energiei negative ”, spune Chin. De atunci a făcut mai multe sesiuni Reiki, inclusiv o sesiune virtuală Reiki în timpul Pandemiei.

Cum să vă dați seama ce formă de vindecare este cea mai benefică pentru dvs

După cum puteți vedea, există atât de multe moduri diferite de a se vindeca de traume și de cele evidențiate aici sunt doar câteva. Să -ți dai seama nu numai ce să încerci, precum și să găsești un spațiu în care te simți în siguranță făcând acest lucru, face parte din ceea ce inspiră partenerii McKenzie Angelo Martinez și Joss Martinez (care este student la doctorat la Pacific College pentru sănătate și știință și învățare chineză tradițională chineză tradițională Medicină) pentru a găsi Metaden, un incubator de vindecare pentru comunitățile Bipoc și LGBTQ+.

„Am vrut să creăm un spațiu în care oamenii să se poată reuni și să se vindece, iar la vremea respectivă [2018], nu existau o mulțime de spații care centrează oameni de culoare sau oameni neobișnuiți”, spune McKenzie. Au deschis un spațiu fizic în Brooklyn, New York, care a oferit Reiki, masaj sensibil la traume și ateliere conduse de vindecători bipoc care au încorporat creativitatea, spiritualitatea și mișcarea în diferite moduri (cum ar fi yoga și dansul). Când au fost obligați să închidă magazinul din cauza tulpinilor financiare Covid-19, au luat-o online.

Sfatul lor pentru cineva care nu este sigur ce tip de vindecare să încerce este să vă concentrați asupra a ceea ce sunteți atras. Ei sugerează să puneți întrebări de genul, ceea ce vi se pare interesant? Ce ești atras? Dacă faceți o meditație de scanare a corpului, unde este trauma ta ținută și ceea ce se simte ca o modalitate bună pentru a elibera asta? Apoi, mergi doar pentru asta. "Unii oameni găsesc vindecarea prin ceva creativ, cum ar fi scrisul sau arta; alții vor să o lase din corpul lor fizic; altcineva poate dori să vorbească despre asta", spune McKenzie. Ei spun că aceste moduri de vindecare se pot completa reciproc. "Trauma nu apare doar într-un fel, nu trebuie să-ți adaptezi experiența de vindecare pentru ceea ce va funcționa pentru tine", spune Joss.

De asemenea, Joss subliniază că vindecarea de la traume este o călătorie; Nu rezultă doar dintr -un singur atelier, masaj sau sesiune Reiki. (Sau EMDR sau sesiune de realitate virtuală pentru această problemă.) Vindecarea este ceva la care ne întoarcem și spun că tipul de vindecare care rezonează se poate schimba în timp.

Indiferent de modul de vindecare pe care îl explorați, toți experții intervievați spun că este important să vă asigurați că lucrați cu un profesionist acreditat. Acesta este cineva în care ai încredere în mintea și corpul tău, așa că merită să -ți faci temele pentru a afla mai întâi despre ele. Dacă sunteți în căutarea unei metode de vindecare cu o istorie culturală bogată, precum Reiki sau Yoga, găsiți un practicant care să onoreze și aceste rădăcini.

A lua măsuri spre vindecare este începutul construirii rezistenței și există o putere imensă în acest sens. „Nu numai că te poți vindeca de traume, dar poți trece acea vindecare”, dr. Spune Gordon. „Trauma nu este tot ce poate fi moștenită; vindecarea și rezistența pot fi moștenite, de asemenea.-

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.