Antrenamentele cu pungi grele sunt una dintre cele mai bune metode de a scuti stresul (din cauza tuturor perforării)

Lui Shneider îi place să se încălzească pentru un antrenament cu pungi grele prin sărituri de sfoară și de box de umbră, împreună cu întinderea dinamică și munca de nucleu ușor. O notă de siguranță: Asigurați -vă. „Vă recomand cu mare drag să luați ceva timp înainte pentru a afla cum să vă aruncați în mod corespunzător pumni și/sau lovituri. „Acest lucru vă va permite să beneficiați la maxim de antrenament și să minimalizați riscul de rănire”, spune Shneider. Cea mai mare greșeală pe care o vede începătorii este că își aruncă pumnii doar cu brațele și corpul superior. „În realitate, puterea și pop-ul de pe pumni provin din picioarele tale de la pământ. Fiecare pumn ar trebui să fie o mișcare completă a corpului ", spune el.

Încercați acest antrenament pentru începători cu geantă grea

1. Abilitate + Drill Round X2

Acesta este un moment pentru a ne concentra asupra fundamentelor, spune Shneider. Deci, exersându -vă cu adevărat jab -ul și lucrați la combosuri simple.

2. Power HIIT ROUND X2

Împingeți ușor geanta non -stop timp de 30 de secunde, apoi aruncați fotografii de putere non -stop timp de 30 de secunde.

3. Speed ​​HIIT rotund x2

Împingeți ușor geanta non -stop timp de 30 de secunde, apoi aruncați pumni de viteză non -stop timp de 30 de secunde.

4. Explozie Runda X2

Lucrați un ritm mediu de pumni non-stop, aruncând o lovitură de putere de explozie cu un singur sau două puncte, apoi întoarceți-vă la un ritm mediu de pumni non-stop.

Parcurgeți două runde din fiecare număr înainte de a trece pe următorul. Există opt runde totale și fiecare rundă are o lungime de trei minute. Luați un minut de odihnă între runde. „Dacă doriți provocarea suplimentară, adăugați câteva calisteni, HIIT sau mișcări de forță în timpul minutului de odihnă. Sau reduceți minutul de odihnă la doar 30 de secunde ”, spune el.

Mișcări de box pentru începători

Dacă aveți nevoie să vă periați tehnicile de box (sau nu aveți încă o geantă grea, dar sunteți gata să pumniți), acest videoclip vă va ghida prin toate mișcările de box pentru începători și vă va învăța câteva combosuri simple.

Mișcări avansate de box

Și dacă aveți elementele de bază, acest videoclip vă va duce prin ceva combos mai provocator.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.