Iată un flux de yoga de deschidere a șoldului „suculent”, pentru că am putea folosi cu toții unul chiar acum

3. Supta Matsyendrasana (răsucire reclinată): Folosiți mâna stângă pentru a vă ghida genunchiul drept spre partea stângă. Vedeți dacă puteți planta ambele omoplate pe podea și întindeți brațul drept în lateral.

4. Supta Padangusthasana (nasul reclinit până la genunchi): Aduceți -vă piciorul drept înapoi în centru și strângeți -vă ușor mâinile în spatele hamstringului drept. Cu piciorul îndoit sau drept, trageți încet hamstring -ul mai aproape de piept, simțind întindere în sus și în jos pe spatele piciorului. Dacă se simte confortabil pentru tine, centrează -ți brațul încet până la piciorul drept până când degetele de pace îți pot apuca degetele de la picioare.

5. Supta Padangusthasana II (nasul înclinat până la genunchi II): Fără a -ți arunca șoldurile din aliniere, aruncă -ți piciorul întins pe partea dreaptă. (Vă puteți menține absolut genunchiul aplecat aici.) De îndată ce șoldul stâng începe să se ridice, ai plecat prea departe.

Repetarea pozează două până la cinci pe piciorul stâng.

6. Parsva Balasana (Filed the Needle Pose): Din All-Fours, aruncați-vă brațul drept sub tors, așezându-vă urechea dreaptă pe pământ, dacă acest lucru se simte accesibil. Reveniți în centru și faceți același lucru pe partea stângă.

7. Adho Mukha Svanasana (câine în jos): Apăsați în mâini și ridicați-vă oasele Sitz în sus și înapoi la câinele orientat în jos. Îndoiți -vă ușor genunchii.

8. Eka pada adho mukha svanasana (câine în jos cu trei picioare): Extindeți -vă piciorul drept înapoi. Îndoiți genunchiul pentru a deschide șoldul și începeți să trageți cercuri mari cu genunchiul dvs. (la fel cum ați culcat).

9. Anjaneyasana (Lunge Low): Pășește -ți piciorul drept între mâini și ajunge -ți brațele până la cer. Păstrați -vă pelvisul cât mai neuronal și asigurați -vă că genunchiul drept este stivuit direct peste glezna dreaptă.

10. Utthan Pristhasana (poza de șopârlă): Aduceți ambele mâini în interiorul piciorului drept. Țineți -vă genunchiul stâng de pe pământ sau așezați -l ușor în jos. Dacă vă simțiți bine și gata aici, puteți coborî la coate pentru a intra mai mult în șolduri. Doar asigurați -vă că vă aruncați genunchiul drept în umărul drept cât puteți.

11. PARIVRTTA UTTHAN PRISTHASANA (POZIE LIZARĂ TWIRED): Reveniți la vârful degetelor dacă ați coborât la coate și asigurați -vă că genunchiul este pe podea acum. Lăsați -vă genunchiul drept să se deschidă spre partea dreaptă și așezați -vă mâna dreaptă deasupra genunchiului pentru a vă răsuci pieptul. Dacă vă simțiți deschis în corpul vostru, încercați să vă aplecați genunchiul din spate și să ajungeți la mâna dreaptă înapoi pentru a strânge glezna. După câteva respirații, lăsați piciorul stâng fără să -l smulgeți înapoi ca o bandă de cauciuc. Reveniți în poziția dvs. de lunge scăzută.

12. Tadasana (poză de munte): Pășește -ți piciorul stâng înainte pentru a -ți întâlni dreapta și mătura brațele până la capăt pentru a veni în picioare.

Repetarea pozează șapte până la 12 pe partea stângă.

13. Malasana (Pose Garland): De la tadasana, scootch -ți picioarele, așa că sunt aliniate cu marginile covorașului. Apăsați -vă degetele de la picioare și așezați -vă încet spre pământ, astfel încât partea din spate a coapselor să apese pe partea din spate a viței. Dacă puteți, păstrați întregul picior plantat pe pământ. Puteți glisa un bloc chiar sub oasele Sitz și puteți lucra la ridicarea lentă odată ce vă simțiți mai mult acasă în această poză.

14. Balasana (poza copilului): Vino în poziția de masă și împinge -ți șoldurile înapoi pentru a intra în poza copilului. Țineți -vă genunchii împreună sau răspândiți -le în funcție de ceea ce vă simte grozav astăzi.

15. Ananda Balasana (Happy Baby Pose): Vino să te întinzi pe spate și să -ți îndoaie genunchii. Folosește-ți mâinile pentru a-ți apuca genunchii, gleznele sau exteriorul picioarelor pentru a intra într-o poză fericită pentru bebeluși. Cu ușurință, aduceți -vă genunchii cât mai aproape de axile (aproape ca și cum le -ați putea plasa chiar în interior).

16. Savasana (poza de cadavru): Întinde -ți picioarele și brațele și odihnește -te. Ai făcut -o, Yogi!