Cum să sprijiniți un partener care se luptă cu simptomele depresiei în timpul pandemiei

Co-fondatorul și terapeutul clinic Viva Wellness, Rachel Gersten, LMHC, adaugă că susținerea partenerului tău nu înseamnă întotdeauna să vorbești prin ceea ce este în minte. „Poți fi acolo pentru partenerul tău doar vizionând un film cu ei pe canapea. Sau ridicându -și înghețata preferată data viitoare când ești la magazin ”, spune ea. Găsirea unor mici modalități de a -ți arăta grija merge mult. Toate acestea au spus, dacă partenerul tău a menționat auto-vătămare, dr. Langer spune că este important să primească imediat ajutor profesional.

Preveniți -vă propriul burnout

Fiind un umăr emoțional pe care să te bazezi poate avea un efect asupra unei persoane și, în timp ce este important partenerul tău se simte confortabil și se deschide în siguranță pentru tine, granițele sunt, de asemenea, cruciale, spune terapeutul clinic autorizat Nedra Tawwab, LCSW. „O modalitate de a -ți ajuta cu adevărat partenerul și tu însuți este să le conectați la asistență exterioară ”, spune ea, adăugând că terapia virtuală poate fi o opțiune accesibilă pentru acest lucru.

Acest lucru nu numai că oferă o ureche nepărtinitoare, care poate oferi ajutor profesional, dar ridică și ceea ce ar putea fi o povară emoțională prea grea de pe umeri. „Cu toții experimentăm colectiv un fel de durere și răspuns traumatic la tot ceea ce se întâmplă”, spune Tawwab. „S -ar putea să vă confruntați cu tine, așa că luarea sarcinilor emoționale ale altcuiva poate fi prea mult. Este important să stabiliți granițe despre cât de des ascultați problemele altora."

„S -ar putea să vă confruntați cu tine, așa că luarea sarcinilor emoționale ale altcuiva poate fi prea mult. Este important să stabiliți granițe."-Llinical terapeut Nedra Tawwab, LCSW

Acestea fiind spuse, nu este ușor să spui unui partener să nu mai vorbească despre emoțiile lor, mai ales că ascultarea este o modalitate importantă de a arăta sprijin. Dar dacă începeți să vă simțiți copleșiți de rolul dvs. de susținere, Tawwab sugerează să vă exprimați respectuos nevoile. „Puteți comunica că vă pasă de ei, în timp ce exprimați modul în care vă afectează sănătatea mentală pentru a vorbi despre ceva [pe scară largă]."

O altă strategie pentru stabilirea granițelor, în timp ce susține încă un partener care se luptă cu simptomele depresiei este programarea timpului pentru tine în fiecare zi, spune Gersten. Doar asigurați-vă că comunicați că aceste perioade-fie că este vorba de o emisiune TV, de a face yoga în aer liber, sau de a asculta muzica-sunt „dvs.”, astfel încât să creați o graniță clară. Și nu uitați că aveți nevoie de alți oameni cu care să vorbiți. Indiferent dacă te uiți la terapie pentru tine sau doar configurați datele obișnuite ale telefonului cu un prieten, având un sistem de asistență în afara casei dvs.

Gestionați responsabilitățile gospodăriei

Aproape fiecare sarcină a gospodăriei este agravată de pandemie: mai multe mese acasă înseamnă mai multe feluri de mâncare, iar mai mulți oameni în casă înseamnă mai mult aspirat și praf, pentru doar câteva exemple. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să te asumi totul singur, chiar dacă partenerul tău se luptă cu simptomele depresiei. „Este important să -ți reduci partenerul, dar poți totuși să întrebi cu ce au energia cu care să te ajute”, spune Gersten.

De asemenea, fiți atenți să vă oferiți o pauză în ceea ce privește cât puteți realiza de fapt în aceste momente anormale, adesea stresante. „Uitați -vă la lista a ceea ce doriți să faceți și acordați prioritate ceea ce este cu adevărat important”, spune Gersten. „Poate însemna că casa nu este la fel de curată, așa cum este în mod normal, deoarece prioritatea trebuie să fie școala de acasă. Este în regulă.”Și dacă ceva poate fi externalizat, cum ar fi livrarea alimentelor, Gersten spune că acum este momentul să o faci.

Și amintiți -vă, spune dr. Langer, că pandemia nu va dura pentru totdeauna, ceea ce înseamnă că stratul de stres pe care îl este adăugat în multe situații nu va fi neapărat un factor complicant în alte situații de îngrijire a unui partener care se luptă cu simptome de depresie-păcălit. Deci, pentru a fi cel mai eficient sistem de asistență pe care îl puteți, ascultați, dar și știți când și cum să setați limitele pentru a vă susține.

Dacă cineva pe care îl cunoașteți se luptă cu gândurile de auto-vătămare, sunați la Lifeline națională de prevenire a sinuciderii la 1-800-273-8255. O serie de resurse suplimentare de prevenire a sinuciderii, inclusiv linii de criză, pot fi găsite aici.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.