Iată cât de mult „exercițiu tăcut” faceți în fiecare zi dacă aveți un copil pe care îl transportați peste tot

Cum să sporiți beneficiile pentru fitness pentru bebeluși

Pe termen lung, DR. Pajuheshfar spune că această perioadă de a transporta un copil mic vă poate crește semnificativ rezistența, rezistența și puterea generală a corpului atunci când este făcut în siguranță, iar aceste avantaje vor veni la îndemână pe măsură ce copilul dvs. crește mai mare și mai greu. Dacă doriți să stimulați beneficiile și mai mult, există modalități de a duce acest avantaj parental la nivelul următor și de a adăuga mai mult un antrenament intenționat pentru a transporta copilul dvs.

„Pentru a face lucrurile distractive, vă puteți folosi copilul ca o greutate suplimentară cu exerciții precum ghemuțe, lungi, crize, răsuciri de trunchi și prese aeriene pentru a consolida toate zonele corpului”, dr. Pajuheshfar spune. Dar pentru orice fitness pentru bebeluși și mine, spune el pentru a vă asigura că vă mutați pe micuțul vostru într-un mod lent și neted. Și mai devreme, primiți întotdeauna o autorizare mai întâi de la furnizorul dvs. de asistență medicală că aveți de-a lungul timpului pentru o activitate mai puternică din punct de vedere fizic postpartum.

Elementele esențiale de siguranță pentru a evita rănirea

În timp ce avantajele de fitness ale ridicării și transportului de kiddos sunt acolo, vă riscați să suferiți leziuni pe termen lung sau mușchi dureroși, dacă nu sunteți gândit la modul în care îl transportați pe micuțul vostru. DR. Pajuheshfar spune că cele mai frecvente leziuni sunt tulpinile musculare. Pentru a vă reduce șansele de a vă răni, el sugerează aceste sfaturi:

• Folosiți -vă picioarele atunci când vă aplecați înainte pentru a vă ridica sau a plasa copilul într -un pătuț.
• Fii intenționat cu alternarea copilului din partea stângă la dreapta a corpului tău atunci când purtați pentru a evita o utilizare excesivă și vătămare la spate.
• Păstrați -vă copilul aproape de corpul vostru când le ridicați și transportați -le. „Gândiți-vă la asta în acest fel, puteți ține o minge de bowling mai mult dacă este ținută aproape de corp sau cu brațele întinse?"Dr. Pajuheshfar spune. „Același concept se aplică copilului tău."

Simțind deja niște dureri de spate de la purtarea bebelușului? Încercați acest antrenament pentru a găsi o ușurare:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.