Iată cum cei cu cea mai lungă viață de pe planetă mențin sănătatea intestinală optimă

2. Periați -vă și aruncați dinții în mod regulat.

„Bacteriile asociate cu sănătatea orală precară pot provoca inflamație la nivel de sistem, care este rădăcina tuturor bolilor legate de vârstă”, spune Buettner. Studiile științifice l -au susținut. De exemplu, un studiu publicat în Jurnal Alzheimer și demență a găsit o legătură între bacteriile dăunătoare din gură și Alzheimer, o legătură care indică inflamația la nivelul întregului corp. Sănătatea orală precară a fost, de asemenea, legată științific de boli cardiovasculare, numărul unu de deces în U.S.

„Gura ta este o oglindă pentru ceea ce se întâmplă în intestinul tău și în corpul tău”, Gerry Curatola, DDS și autor Conexiunea corpului gurii, a spus bine+bine. „Ceea ce faci în gură poate avea efecte profunde asupra microbiomului tău intestinal, care este un văr apropiat de microbiomul oral. Gura ta merge cu un pas mai departe, deoarece te protejează de viruși mortali și bacterii."

3. Mănâncă alimente fermentate.

Buettner a mâncat o mulțime de mese cu oameni în zone albastre și ceva ce a văzut de prima dată este că alimentele fermentate sunt consumate în mod regulat. "În Ikaria, este iaurt; în Sardinia, mâncarea fermentată la alegere este laptele de oaie congelat; iar în Okinawa, este tofu și pastă miso", spune el.

Alimente fermentate cresc cantitatea de bacterii bune din intestin, ceea ce ajută la prevenirea inflamației cronice. Unele alimente fermentate Buettner recomandă consumul în mod regulat care sunt pe scară largă accesibile aici în state sunt usturoi, iaurt cu zahăr scăzut și Tempeh.

4. Mănâncă alimente bogate în polifenoli.

Polifenolii sunt compuși activi care ajută la protejarea organismului de radicalii liberi dăunători, inclusiv raze ultraviolete, radiații și unii agenți patogeni. Potrivit lui Buettner, multe dintre alimentele populare în zonele albastre sunt surse mari ale acesteia. Câteva în special includ cafea, fructe de pădure, nuci, spanac și ciocolată neagră.

5. Condimentează -ți mâncarea cu usturoi, turmeric și ghimbir.

Există multe ierburi antiinflamatorii legate de longevitate, dar Buettner le evidențiază pe aceste specifice, deoarece s-au dovedit în special științific pentru a ajuta la scăderea corpului de bacterii dăunătoare. "Usturoiul combate toate tipurile de infecții-fungice, bacteriene, parazite și viral-reglează zahărul din sânge, scade tensiunea arterială și scade colesterolul, pentru a numi câteva", Naturopath Ariana Lutzi, ND, a spus anterior Well+bine. Ghimbirul și turmericul au devenit standardul de aur (ahem) atunci când vine vorba de eliminarea inflamației cu ierburi. Gătitul cu acest trio (fie separat, fie împreună) în mod regulat va beneficia de corpul tău * și * mesele tale.

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale turmericului:

6. Limitați îndulcitorii artificiali.

Până acum, Buettner a evidențiat mai multe tipuri de alimente care sunt comune în toate cele cinci zone albastre. Dar ceva ce colectiv Nu Mănâncă o mare parte din zahăr. Nici nu îl înlocuiesc cu înlocuitori chimici de zahăr ca splenda. „Mierea este îndulcitorul lor”, spune Buettner. „Este mai ușor pe organele decât zahărul și are, de asemenea, mai mulți nutrienți.„El adaugă că mierea Ikarian a fost chiar legată de scăderea inflamației și uciderea celulelor canceroase in vitro. Câteva motive pentru care mierea face cea mai bună alternativă de zahăr este pentru că este antibacteriană, antimicrobiană și bogată în antioxidanți. Pe de altă parte, zahărul este legat direct de uciderea bacteriilor bune din intestin.

Marea parte a acestor sfaturi de sănătate a intestinului este că nu trebuie să trăiești într -o zonă albastră pentru a le pune în practică. Creșterea aportului de cereale integrale, legume, fructe, nuci, fasole și alimente fermentate este un lucru pe care îl poți face, indiferent unde trăiești în lume. Ditto pentru a folosi mierea ca îndulcitor și a vă spăla dinții. De -a lungul timpului, aceste mici obiceiuri au un efect mare. Unul pe care probabil îl veți putea vedea pentru a plăti mulți, mulți ani.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.