Iată cum să începeți în sfârșit să meditați (chiar dacă ați încercat un milion de ori)

Viața poate fi stresantă (subestimarea secolului?). Între a-ți face naveta de dimineață, a-ți împiedica lista de activități fără încetare și, într-un fel, menține o aparentă a echilibrului între viață și viață, poate fi greu să iei un moment doar a respira.

Dar când încercați să vă curățați mintea pentru o sesh de meditație, într-un fel sunteți inundat de gânduri care variază de la planurile dvs. de brunch de weekend până la acel moment jenant din clasa Pilates de ieri, în același timp.

Relaxați -vă, nu sunteți un eșec al meditației. Mindfulness Pro Rosie Acosta, un expert care contribuie la site -ul Wellness Wellness Nourish + Bloom, spune că nu este niciodată prea târziu să începi.

„Folosind instrumente precum yoga, mindfulness și meditație, creăm în esență doar emoții mai pozitive, mai multă energie, mai multă concentrare, mai multă prezență, mai puțină distragere”, spune Acosta. „Pentru persoanele care încep, odată ce vor face aceste lucruri, vor observa imediat o diferență. Nu numai fiziologic, ci și mental și emoțional."

„Puteți găsi cinci minute din acea zi de 1.440 de minute pentru a face ceva pentru tine și pentru sănătatea ta mentală.-

Și asta nu înseamnă că trebuie să te trezești la 4:30 a.m. Pentru a intra în doza de mindfulness (așa cum face Acosta). Cheia, spune ea, este că nu face ca practica să fie un stresor pentru tine, în special dacă a fi super ocupat este motivul pentru care îl cauți în primul rând.

„Dacă aveți un minut sau cinci minute, face o diferență atât de mare”, adaugă Acosta. „Spun mereu, sunt 1.440 de minute într -o zi. Puteți găsi cinci minute din acea zi de 1.440 de minute pentru a face ceva pentru tine și pentru sănătatea ta mentală."

Pentru început, Acosta recomandă trei metode pe baza stării dvs. emoționale actuale, unde vă aflați fizic și cât timp aveți. În general, partea importantă este să se adapteze prezentului, o abilitate pe care Acosta o spune este cheia creării unei relații sănătoase cu tine însuți.

„Cred că este important să devenim cu cine și ce suntem pentru că suntem într -o cultură modernă care este tulburată”, spune Acosta. „A fi capabil să creăm mindfulness, relaxare și să prezentăm conștientizarea este cu adevărat esențial pentru noi să putem realiza orice în viață."

Mai jos, Acosta împărtășește trei tehnici simple pentru a obține mai multă meditație în viața ta și poți, de asemenea, să înscrii înțelepciunea ei în momentul aplicației N+B Life.

Continuați să citiți pentru trei metode ușoare care să vă ajute să începeți să meditați la Reg (în realitate de data aceasta).

Respirație atentă: soluție rapidă într -o situație stresantă

Acosta recomandă adevărații începători încep să înceapă cu un exercițiu de respirație pentru a ajuta la liniștea conversației constante a creierului tău. „Mintea rătăcește de obicei pentru că vrea ceva de făcut”, spune Acosta. „Deci, atunci când îi spui mintea să acorde atenție respirației, atunci i -ai dat o misiune."

De asemenea? Este o modalitate excelentă de a vă rătăci atunci când nivelul de stres îți crește. „Vă dezactivați de ceea ce s-a întâmplat cu presiunea de lucru, intrând în el cu soțul tău, orice ar fi provocat acest stres în primul rând”, explică ea. „Puteți apoi să vă întoarceți în prezent cu înțelepciune, spre deosebire de reactivitate."

Cum să o facă:

1. Începeți să stați, să stați sau să vă culcați și să puneți un cronometru timp de trei până la cinci minute pentru a vă oferi o scuză mai puțin pentru distragere. Închideți ochii (sau lăsați -i deschiși, concentrându -vă pe un singur punct) și acordați atenție inhalei și expirării respirației voastre.

2. Începeți să creați un model cu respirația prin inhalare prin nas timp de patru secunde, întrerupeți, apoi expirați timp de cinci secunde (expirația mai lungă îți încurajează sistemul nervos parasimpatic, care reglează stresul, pentru a te calma în jos).

3. Dacă mintea ta se deplasează, recunoaște asta cu blândețe și readuce -l la modelul tău de respirație.

Scanare corporală: instrument simplu pentru a te reîmprospăta

„Scanarea corpului este cu adevărat utilă pentru începătorii care doresc să obțină mai mult în beneficiile ce meditație face,Spune Acosta. „Pentru că o faci mai mult decât ai respira, așa că poți simți cu adevărat în corpul tău și poți simți cu adevărat efectele. În momentul în care începeți să aduceți conștientizare în diferite părți ale corpului dvs., dintr -o dată se schimbă respirația."

Cum să o facă:

1. Se stabilește timp de 10 până la 20 de minute. În mod ideal, ar trebui să se efectueze scanările corpului culcat, dar metoda poate funcționa și așezată (chiar și pe scaunul de birou). Dacă sunteți capabil să vă culcați, relaxați -vă pe spate într -o poziție similară cu poza savasana a yoga.

2. Închide ochii și începe să -ți conștientizezi corpul, respirând metodic înăuntru și în afară. Apoi, luați inventarul fiecărei zone de pe corpul dvs. pornind de la degetele de la picioare, observând orice furnicături, etanșeitate și diferențe de temperatură.

3. Concentrați -vă pe spatele călcâielor, picioarelor, scaunului, partea din spatele superior care atinge pământul, umerii superiori, spatele brațelor, mâinilor și spatele capului.

4. Inversați scanarea înapoi, apoi repetați procesul concentrându -vă pe partea din față a corpului. Nu -l grăbi sau forțați -vă să simțiți ceva. Fii acolo cu corpul tău.

Meditația iubirii și a bunătății: cultivarea compasiunii pentru tine și pentru ceilalți

Acosta recomandă această meditație vizată pentru momente în care mintea ta este prea ocupată pentru o pauză simplă de respirație. „Cred că pentru persoanele care doresc să aibă meditație cu un scop, este un mod cu adevărat iubitor, de sine, de a intra în meditație”, explică ea.

Cum să o facă:

1. Presupuneți orice poziție confortabilă într -un loc liniștit timp de 10 până la 15 minute. Închideți ochii, relaxați -vă umerii și imaginați -vă că vă înmuiați zonele din jurul inimii.

2. Există patru fraze tradiționale pe care le puteți începe să vă spuneți: "Pot să fiu plin de dragoste, să fiu în siguranță de rău, pot să fiu bine și să fiu fericit și liber.„Respirați înăuntru și în timp ce repetați aceste fraze și țineți o imagine a dvs. în mintea voastră, ca și cum ar spune aceste cuvinte direct pentru voi.

3. Vei începe să simți un sentiment de ușurință pe măsură ce corpul tău dă drumul. De asemenea, este total normal ca această practică să se simtă penibilă sau să stârnească sentimente iritante sau supărătoare, dar este în regulă. Important este să fii răbdător și amabil cu tine însuți, recunoscându -ți sentimentele și mergând mai departe.

4. Odată ce vă simțiți confortabil cu afirmația de sine (care poate lua mai multe sesiuni nu o împinge!), puteți extinde meditația celorlalți, completându -le numele în fiecare mantră.

În parteneriat cu Nourish + Bloom

Fotografie de top: Nourish + Bloom