Primăvara curăță-vă corpul cu acest plan de masă de o zi

Împachetați-vă puloverele inspirate de igge, pentru că iarna este oficial peste. Indiferent de vremea ta actuală, zilele sunt mai ușoare, produsele colorate sunt aproape și îți place să te mișci (nu ești singurul care a fost imposibil să te trezești pentru acel 6 a.m. Clasa de spin când era încă întunecată și înghețată).

Dar dacă o iarnă de mâncare confortabilă te-ar simți înfundat, apartamentul tău ar putea să nu fie singurul lucru care are nevoie de o repornire-o curățare de primăvară a corpului tău ar putea fi în ordine.

Nu sunt sigur de unde să începeți? Cassie Smith-Crossfit Games Athlete și redactor executiv al mărcii pentru wellness pentru femei Nourish + Bloom-Says Nutrition First, Exercițiu al doilea.

„Desigur, mișcarea este esențială pentru funcționarea corpului tău și o viață lungă. Există o mulțime de dovezi în acest sens. Dar cum mănânci trântește -l ”, spune Smith. „Ai putea să stai pe fundul tău toată ziua și să mănânci cu adevărat sănătos și să fii mult mai bun decât dacă ai mânca milkshakes și hamburgeri și apoi ai lucrat din greu în fiecare zi.-

Și dacă Smith (o mamă nouă, Crossfitter competitiv și membru fondator al echipei All-Women Nourish + Bloom) are timpul să creeze mese sănătoase, poți și tu. Serios: a ajutat la dezvoltarea liniei de suplimente premium a mărcii făcute pentru femei-ceea ce înseamnă că Smith primește lupta ocupată de viață.

„Ceea ce stabilește Nourish + Bloom este că am făcut aceste produse pentru femei și noi sunt o grămadă de femei ", spune Smith. „Știm exact ce ai nevoie. Suntem mame, suntem doctori, suntem directori. Deci îl obținem.-

În plus, echipa își împărtășește înțelepciunea în aplicația N+B Life, la care vă puteți adresa pentru antrenamente, sfaturi de viață și o mulțime de rețete sănătoase pentru a utiliza pe piața fermierului dvs.

Derulați în jos pentru o zi întreagă de rețete care vă vor lăsa să vă simțiți energizați în primăvara acestui an.

Smoothie de avocado de afine

Începeți ziua cu adaosul de smoothie cremos al tuturor. „Toată lumea iubește avocado”, spune Smith. „Așa că încercăm să o punem în cât mai multe rețete, deoarece este doar asa de bun."

A bea acest smoothie după ce îți iei multivitamina te va ajuta să -i maximizezi potența, potrivit Smith. „Multivitaminele devin absorbite cel mai bine dacă le luați cu grăsimi sănătoase, așa."

Produce 2 smoothie -uri

Ingrediente
2 căni afine congelate
½ avocado
2 căni lapte de migdale neîndulcit
2 linguri de migdale
1 servire n+b shake de condimente de vanilie

1. Puneți toate ingredientele într -un blender.

2. Pulsează până la neted și cremos.

TOFU taco taco învelită

„Ne -a plăcut ideea de a crea o înveliș de salată, rețetă pentru că acestea sunt atât de populare”, spune Smith. „Noaptea Taco este prea-de ce să nu-i aducă pe cei doi?”E timpul să -l faci pe Taco Masa de pranz un lucru.

Produce 6 tacuri

Ingrediente
Înveliți tofu
1 16 oz. împachetați tofu ferm
1 linguriță de ulei de măsline
3 cuici usturoi, tocat
Sare și piper după gust
½ Cupa bulion de legume
1 linguriță Taco condiment
1 linguriță de chili pulbere
1 lingură chimen
6 frunze salată de salopetă

Sosul de var cilantro
1 var, suculent
½ Cupa iaurt simplu sau smântână
¼ cană cilantro, tocat
Sare și piper după gust

Topping -uri suplimentare
1 tomate rom, tăiate cubulețe
¼ Cupa ceapă verde, tocată
Sos taco

1. Încălziți uleiul într-o tigaie antiaderentă la foc mediu înainte de a adăuga tofu, usturoi, sare și piper.

2. Adăugați bulion de legume, condiment taco, pulbere de chili și chimen.

3. Reduceți căldura și fierbeți timp de cinci minute.

4. Într -un mic bol de amestecare, combinați iaurtul, sucul de lămâie, cilantro, sare și piper.

5. Scoop tofu gătit pe o frunză de salată de salopetă și deasupra cu o mică bucată de sos de var cilantro.

6. Adăugați tomate, ceapă și sos taco și serviți.

Trasee mix mușcături de proteine

Zilele în care te-ai aruncat între întâlniri și îți dai seama într-o panică că stomacul tău se zvâcnește, aceste mușcături pline de proteine ​​vor fi un schimbător de jocuri. „Problema cu acestea se oprește la doi pentru că sunt atât de delicioși”, spune Smith.

Produce 15 până la 20 de mușcături

Ingrediente
½ Cupa ovăz uscat
2 porții Nourish + Bloom Vanilla Spice Shake
⅛ Cupa merișoare uscate
⅛ Cupa pecani, tocată
⅛ Cupa semințe de floarea soarelui
⅓ Cupa de migdale sau unt de arahide
3 linguriță de miere
¼ Cupa fulgi de nucă de nucă de nucă de cocos

1. Combinați toate ingredientele într -un bol de amestec mediu.

2. Cu mâinile curate, rostogoliți-vă în bile de dimensiuni mușcate.

3. Bile de rulare în fulgi de nucă de nucă de nucă de cocos.

4. Depozitați la frigider (și încercați să rezistați tentației de a le mânca pe toate simultan).

Pizza crustă de conopidă

Dacă considerați pizza vegană un oximoron, trebuie să încercați această pizza crustă de conopidă cât mai curând posibil. Scoateți mozzarella din rețetă și, voilă: Aveți delicioase vegane în mai puțin de o oră.

Smith adoră această masă pentru că, la fel ca majoritatea rețetelor Nourish + Bloom, poate fi modificată pentru diverse diete (nu ezitați să vă faceți creativi cu toppingurile dvs.) și dovedește că alimentația sănătoasă nu trebuie să fie restrictivă sau plictisitoare. „Acesta a fost obiectivul cu pizza de conopidă”, spune ea. „Uită -te la aceste lucruri frumoase pe care le poți face cu legumele!"

Produce 1 pizza

Ingrediente
2 căni flori de conopidă
1 tomate, feliate
1½ Semințe de in măcinate
⅔ Cupa apă
½ Cupa miglă de migdale
½ TSP Sare de mare
½ TSP oregano
½ TSP Pudră de usturoi
¼ Cupa sos roșu
½ Cupa brânză mozzarella
½ Cupa ciuperci feliate
1 ardei gras verde, feliat

1. Preîncălziți cuptorul la 420 ° F.

2. Puneți conopida în procesorul alimentar și amestecul de puls până la pământ într -o pastă.

3. Puneți pasta de conopidă într -o cheesecloth și stoarceți orice lichid în exces.

4. Într -un bol mic, amestecați semințele de in și apa. Odată amestecat, adăugați conopidă măcinată, masă de migdale, sare de mare, oregano și usturoi. Se amestecă într -un aluat.

5. Apăsați aluatul într -o tigaie cu plăcintă cu pizza, formând un ½ crustă groasă de centimetru și coaceți timp de 15-20 de minute sau până când crusta este destul de fermă.

6. Scoateți crusta din cuptor și acoperiți -vă cu sos de pizza, lăsând loc la margini pentru crustă. Topiți cu ardei gras verde, ciuperci și roșii, apoi presărați cu brânză și ardei negru.

7. Reveniți la cuptor și coaceți încă 15-20 de minute suplimentare. Felie și servește.

Salata de avocado cu pepene verde

Serviți această concoacție visătoare prietenilor dvs. pentru recuzite garantate (și instagrame de Instagram). În plus, nici nu veți avea nevoie de o piesă centrală din cauza cât de frumos arată pe masă.

Produce 1 până la 2 porții

Ingrediente
1 avocado, cubisat
1½ căni pepene verde, cubisat
½ Cupa brânză feta
2 linguriță ulei de măsline extravirgin
½ var, suculent
2 lingurițe de mentă proaspătă, tocat
1 linguriță arpagică

1. Adăugați pepene verde, avocado, feta, mentă și arpagic într -un bol de servire și dați deoparte.

2. Într -un bol mic, combinați uleiul de măsline și sucul de lămâie.

3. Amestecați amestecul de ulei de var peste salată și serviți.

Fotografii: Nourish + Bloom

În parteneriat cu Nourish + Bloom