Iată cum să vă antrenați postura pentru că da, ar trebui să facem cu toții asta

Am o listă de articole de spălătorie pe care mi -ar plăcea să mă „antrenez” să fac. Cred că ar fi super mișto, de exemplu, dacă aș putea stăpâni extra-tare, antrenorul fluier folosind doar degetele mele. Aș dori, de asemenea, să învăț cum să sari frânghia fără plantare a feței și cum să faci o omletă care nu avea o criză suplimentară de cochilii de ouă. Punctul meu de vedere este, suspin, Cu toții avem vise de țeavă care s -ar putea să nu devină niciodată o realitate. Dar mulțumită sportivului Instagram Hanna Öberg și exercițiilor ei sugerate pentru o mai bună postură, înalte, nu mai trebuie să fie unul dintre ei.

Într-o postare recentă pe Instagram, Öberg a împărtășit un plan de formare în patru părți, conceput pentru a viza umerii rotunjiți. Potrivit sportivului, antrenamentul unui mușchi adesea trecut cu vederea este, cum ar fi, biletul de aur pentru o mai bună postură. Și este unul despre care nici măcar nu ai auzit. „Delts spate. Delte din spate. Delte din spate!!„Acesta este„ umerii din spate ”și un mușchi mic situat pe spatele superior”, scrie ea. „Pregătind acest lucru […] cu un antrenament de spate bun, puteți preveni atât durerea, cât și postura„ rotunjită ”.-

A avea un spate puternic care te susține în toate eforturile tale este la fel de simplu ca antrenamentul cu două săptămâni cu două -trei mișcări specifice concepute pentru a viza deltoidele din spate, spune Oberg. Așadar, când programați Arm Day, conectați câteva dintre următoarele mișcări și urmăriți -vă îmbunătățirea posturii. Cine știe-poate, odată ce te-ai ridicat în sus, celelalte obiective ale tale de viață se vor simți mai mult la îndemână.

Cele mai bune exerciții pentru o mai bună postură

1. Cablu un braț de față

3 seturi de 5 repetări pe fiecare parte

Găsiți mașina de cablu la sala de sport locală, îndoiți -vă genunchii și așezați unul pe șold. Folosind mâna opusă, prindeți cablul și pilula -l spre față. Prelungiți brațul înapoi și repetați.

2. Dead nu mai minți gantera din spate

3 seturi de 10 repetări

Prindeți două gantere și culcați -vă pe o bancă. Prindeți câte o bară în fiecare mână, zburați-vă brațele spre o formă T la nivelul umerilor. Coborâți ambele mâini la pământ și repetați.

3. Tragerea feței cu frânghie joasă

3 seturi de 12 repetări

Stăpânirea frânghiilor de cablu la sală cu ambele mâini, îndoiți -vă genunchii și trageți coatele în lateral. Eliberați încet și repetați.

4. Îndoiți -vă peste rânduri înalte

3 seturi de 12 repetări

Prindeți o barilă fixă, îndoiți -vă genunchii și aduceți -vă torsul paralel cu podea. Strângând barbeltul în ambele mâini, zburați -vă coatele în lateral și întoarceți -vă brațul pentru a fi drept. Repeta.

Nu uitați să vă întindeți! Iată cel mai bun mod de a arăta o dragoste pentru hamstrings și partea inferioară a spatelui.