Iată cum să transformi o banda de alergare într -un reformator Pilates și să faci antrenamentul Hardcore AB al lui Shay Mitchell

Devotii Pilates, la fel ca Shay Mitchell, înjură de reformator pentru o arsură provocatoare și lentă, de obicei puteți ajunge doar la studio. Dar, potrivit antrenorului celeb, Kira Stokes, care instruiește Micile mincinoase drăguţe Actriță, puteți imita de fapt beneficiile de tonifiere ale mașinii folosind un echipament cheie pe care îl veți găsi la orice sală: o banda de alergare.

„Cred că a fost prima oară când a făcut asta vreodată pe banda de alergare și a fost ca o porcărie sfântă.-

Dacă sunteți sceptici, consultați videoclipul Instagram Mitchell a postat recent despre ea însăși executând una dintre secvențele hardcore ale lui Stokes de mai jos. Și înainte de a încerca acest lucru acasă, ar trebui să știți că banda de alergare a stelelor TV a fost transformată în „modul dinamic”, spune antrenorul din New York, pentru a evita o sală de gimnastică Taylor Swift Faux Pas. „Ceea ce înseamnă asta este că, practic, luptați cu rezistența benzii de alergare încercând să o mutați”, explică Stokes. „Deci, greutatea benzii de rulare combinate cu greutatea corporală aproape o transformă într -un reformator, cum ar fi ceea ce ai folosi la SLT sau ca planurile de pe podea. Este o premisă similară.-

Sună destul de greu, corect? A fost destul de provocator pentru Mitchell, care, potrivit lui Stokes, este una dintre cele mai dedicate celebrități pe care le antrenează. -

2. Puneți-vă mâinile pe baza staționară de o parte și de alta a centurii în mișcare și presupuneți o poziție de scândură, ținându-vă picioarele lățimea de șold pe toată durata secvenței.

3. Începeți încet să vă balansați la șolduri, ridicându -vă fundul în aer și trăgându -vă degetele de la picioare spre nas într -un știucă. Păstrați -vă abs -urile angajate, buricul supt înapoi spre coloana vertebrală și umerii departe de urechi, alunecând pe spate.

4. Rezistați mișcarea centurii de rulare pentru a reveni încet la poziția scândurii de pornire.

5. Îndoiți-vă la coate și faceți un push-up. Păstrează-ți miezul puternic, buricul la coloana vertebrală, stoarce-ți fundul, iar atunci când ieși din împingere, ridică-ți șoldurile ușor mai sus decât înălțimea umărului

6. Repetați cât mai multe repetări, vizați 10-12.

Pentru mai mult celeb-antrenament, încercați mișcarea pe care Karlie Klosss o înjură pentru o arsură cu corp total, iar aceasta este aplicația pe care Ellie Goulding o folosește pentru a face antrenament când este pe drum.