„Vinovăția alimentară” este toxică pentru alimentația cu adevărat sănătoasă, ei este cum să începi să schimbi asta în bine

Realitatea, desigur, este că a avea o gogoașă sau un bol de mac și brânză sau orice fel de mâncare în orice moment al vieții tale nu te face o persoană rea-sau chiar o persoană nesănătoasă. Dar dezlănțuirea unei relații negative cu alimentele este o provocare și necesită timp. Williams și Rumsey împărtășesc modalitățile de a începe să vă reamenajați relația cu mâncarea dvs. pentru a fi mai sănătoși, mai fericiți și fără vinovăție.

Începeți cu un jurnal alimentar

„Primul pas este să recunoaștem cu adevărat care sunt gândurile tale față de mâncare și cum te afectează”, spune Williams. „În loc să priviți mâncarea ca fiind„ bună ”sau„ rea ”, reamintiți -vă că sunt neutre, ceea ce este esențial pentru a depăși rușinea pe care o simt unii când mănâncă anumite alimente.-

Desigur, acest lucru este mai ușor spus decât făcut. Mulți dintre noi avem ani de relații complexe cu alimentele pentru a fi învățați ca fiind învățați să „câștige” deserturi sau că anumite ingrediente mai puțin nutritive sunt „otravă”, sau că abaterea de la planul dvs. de mâncare obișnuit este „înșelăciune.„Aceste gânduri pot fi atât de a doua natură, încât poate fi greu să știi chiar că le gândești.

Rumsey spune că un loc bun pentru a începe este cu un jurnal de mâncare intuitiv. „Acest lucru este diferit de un„ jurnal alimentar ”, care urmărește caloriile sau diferiți macronutrienți”, spune ea, o practică pe care o sfătuiește în general. „În schimb, este pur și simplu un loc în care scrieți ceea ce ați mâncat și cum v -a făcut să vă simțiți.„Deci, dacă ai avut paste de legume pentru cină cu un pahar de vin, scrie ce ai mâncat, cum te -ai simțit corpul după ce l -ai mâncat și ce ți -a trecut prin minte înainte, în timpul și după ce ai mâncat.

Curios despre mâncarea intuitivă? Iată ce are de spus un dietetician de top despre stilul de viață anti-dietă:

Acest lucru ar putea părea multă muncă. Dar păstrând un jurnal de genul acesta, spune Rumsey, servește ca un instrument care vă permite să vedeți pe pagină ce tipuri de mesaje vă spuneți despre mâncarea dvs. „Uneori, cineva este atât de obișnuit cu discuțiile negative de sine pentru că o fac de ani buni și chiar nu poți rezolva o mentalitate pe care nu o știi că există”, spune Rumsey. Când îți scrii gândurile, poți vedea în alb și negru ce îți spui despre mâncarea ta.

Retrageți -vă gândurile despre mâncare

Acum că știți în termeni concreți care este mesageria dvs. internă, este timpul să reformați aceste mesaje. Nu este ceva care se întâmplă peste noapte; Rumsey spune că atunci când obișnuiești să te judeci după ce ai mâncat anumite alimente, o schimbare probabil nu va fi instantanee. Există însă câteva strategii și exerciții pe care le recomandă pentru a vă ajuta să începeți.

În timpul meselor, Williams sugerează să -ți amintești activ de modalitățile în care mâncarea ta te beneficiază în mod special în acel moment. „Gândește -te cum ai mânca orice vei mânca, îți va oferi energia de a face ceea ce iubești în lume și de a -i ajuta pe ceilalți”, sugerează Williams. Nu, spaghetti carbonara nu este un aliment de sănătate în sine, dar mâncarea îți oferă cu siguranță o încălzire, umplutură cu multă energie de carbohidrat ușor accesibilă pentru a te alimenta în următoarele ore. Sau poate că satisface o nevoie mai emoțională, precum, este ceva ce bunica ta obișnuia să gătească când erai copil, sau că este mâncarea ta preferată pe planetă. Amintindu -vă de aceste tipuri de beneficii vă poate ajuta să luați o mâncare sau o masă dintr -un loc strict negativ într -unul mai pozitiv.

„În timp ce unele alimente pot fi mai sănătoase decât altele, toate alimentele au valoare."-Camille Williams, LCPC

De asemenea, vă poate ajuta să vă concentrați asupra momentului dincolo de ceea ce este pe farfuria dvs. Ea încurajează pe toți să savureze cu adevărat gustul a ceea ce mănâncă și a companiei cu care sunt. Williams subliniază că adesea oamenii cu o relație nesănătoasă cu mâncarea uită de bucuria pură pe care o poate aduce un desert delicios sau o masă cu prietenii; Mâncarea nu oferă doar nutrienți, ci poate aduce și un moment de fericire. Și asta este complet valabil, în ciuda a ceea ce vocile negative din spate ar fi crezut.

După o masă, dacă simțiți regret sau vinovăție, Rumsey spune să vă conectați cu acea emoție înainte de a vă spira. „Faceți o observație în loc de o judecată”, spune ea. „Dacă te simți vinovat că ai mâncat fără minte o grămadă de fursecuri, în loc să simți rușine, gândește -te de ce ai făcut -o. Poate că nu ai mâncat mult la prânz, așa că avea sens că ți -a fost foame mai târziu sau ai fost stresat. Sau, poate că ai dorit cu adevărat acele cookie-uri și te-ai bucurat pe deplin în momentul respectiv și este în regulă. Când faceți acest lucru, puteți începe să observați modele și acest lucru este mai util decât să stați acolo și să vă judecați.-

Rumsey recomandă, de asemenea, practicarea recunoștinței, rumegarea pe trei lucruri în fiecare zi pentru care sunteți recunoscători pentru. Intrarea în acest obicei va înlocui sentimentele de restricție și rușine cu cele din abundență, har și recunoștință.

Obținând mai mult ajutor

Dacă punerea în aplicare a acestor practici nu pare să ajute după câteva săptămâni de încercare, luați în considerare să vedeți un terapeut specializat în alimentație dezordonată, care poate oferi îndrumări profesionale. Mesajele negative pe care le trimite cultura noastră despre mâncare sunt puternice și pot fi greu de înecat pe cont propriu. Dar transformarea în mod conștient a gândurilor vă poate ajuta și, cu siguranță, nu trebuie să o faceți singur. De -a lungul timpului, veți putea vizualiza mâncarea pentru ceea ce este cu adevărat: ceva care trebuie savurat la maxim.

„În timp ce unele alimente pot fi mai sănătoase decât altele, toate alimentele au valoare”, spune Williams. Nu este așa al naibii de adevăr.

Dacă ați auzit despre mâncarea intuitivă, dar nu sunteți deloc sigur ce înseamnă, iată o explicație. Și iată câteva sfaturi despre cum să -l punem în practică.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.