Iată cum îți spune corpul tău că nu bei suficientă apă

Cheia de preluare aici? Menținerea tuturor simptomelor de mai sus este vitală pentru a recunoaște că nu beți suficientă apă. De exemplu, dacă începeți să simțiți o crampe musculară neobservantă sau dureri de cap atunci când sunteți în mijlocul unei zile de alergare sau de plajă, nu faceți un avil și continuați. Întrerupeți -vă, luați în considerare dacă ați consumat sau nu suficiente lichide în ultimele ore și dați corpului dvs. hidratarea pe care o necesită.

Câtă apă este ideală pentru a bea pe zi?

În timp ce îți asculți corpul și bei când te simți însetat este important, u.S. Academiile Naționale de Științe, Inginerie și Medicină a stabilit că un aport zilnic adecvat de lichide pentru un adult sănătos care trăiește într -un climat temperat este de aproximativ 11.5 căni pe zi pentru femei și 15.5 căni pentru bărbați. Acest lucru se poate schimba în funcție de cât de mult exercitați, mediul în care trăiți și alte afecțiuni de sănătate. (DR. Schwartz merge chiar până la a recomanda să bei 1/2 greutatea corpului tău în uncii de apă.) Mai simplu, ar trebui să bei apă des și întotdeauna când ai sete.

Rețineți, însă, că apa potabilă nu este singura modalitate de a rămâne hidratat în mod adecvat. Fructele și legumele cu un conținut ridicat de apă sunt o modalitate excelentă de a vă menține sistemele în formă de vârf de vârf. Produceți precum broccoli, morcovi, castraveți, pepene verde și struguri sunt bogate în H2O.

Pe scurt, DR. Schwartz și Dr. Amândoi Brittain spun că corpul tău știe să -ți spună că nu bei suficientă apă. Trucul este o problemă de a vă asigura că îl ascultați.

Ghidul dieteticianului pentru cele mai hidratante alimente:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.