Iată cheia pentru a perfora cu viteză și putere în Shadowboxing

„O să se simtă puțin funky”, spune Platania. Dar urmărindu -i bătăi puternici, cruci, superiori și cârlige, este clar că știe despre ce vorbește.

În acest nou videoclip, Platania este aici pentru a vă conduce într-o umbră de 20 de minute pentru antrenament pentru începători. Veți începe cu fundamentele, cum ar fi poziția boxerului și boxerul boxer, în timp ce veți învăța și lovituri cheie pe care le veți pune apoi în combinații.

„[Este un lucru] excelent de făcut dacă ai avea o săptămână nefericită și trebuie să dai ceva”, spune Platania. „Nu ai auzit -o de la mine, dar ai putea merge pentru asta."

O umbră de 20 de minute pentru antrenament pentru începători

Format: O parcurgere pre-clasă a mișcărilor, urmată de patru runde de combinații.

Echipamente necesare: Ceva spațiu pentru a vă deplasa și pumnii.

Pentru cine este asta pentru?: Shadowboxing începători care doresc să învețe elementele fundamentale și să intre într -o transpirație bună!

Pre-clasă

În această secțiune veți afla mișcările de bază care alcătuiesc combosul în restul clasei. În primul rând este să vă stabiliți poziția de luptă, poziția dvs. de boxer. Pentru asta, veți dori să vă îndoiți ușor genunchii, să vă puneți la pământ, apoi să faceți un pas înapoi cu mâncarea dvs. dominantă.

„Întotdeauna vrei să crezi că pumniile tale încep și se termină chiar aici”, spune Platania. „În loc să te gândești la un picior în fața celuilalt, vrei să gândești căi ferate, dreapta? Obțineți o îndoire bună în genunchi, coatele vă vor fi încuiate în coaste și apoi pumnii vă vor fi în picioare la pomeți. Aceasta este baza ta de acasă."

Veți învăța, de asemenea, șase mișcări: jab, cruci, cârlig frontal, cârlig din spate și tăieturi superioare din dreapta și stânga. Fiecare i se atribuie un număr pentru combos: „Un jab, două cruce, trei cârlig frontal, patru cârlig din spate, cinci superioare frontale, șase spate superioare."

În cele din urmă, veți învăța o mișcare defensivă, care este o rață. „Doar o mică picătură de genunchi și apoi te întorci înapoi”, spune Platania.

Runda 1

Secțiuni alternative de cruci de jab și picături de cârlige timp de patru minute terminând cu o recuperare activă de 30 de secunde a ghemuțelor cu greutate corporală.

Runda 2

În primul rând în turul doi este confortabil folosind puterea șoldurilor pe măsură ce practicați puparii din față și din spate. În continuare, veți adăuga un jab și o cruce la combo. Reveniți la vârfuri, dar ridicați ritmul. Apoi, înlocuiți jab -ul și încrucișați cu un cârlig pe fiecare parte între părți superioare. Continuați cu vârfurile, dar adăugați o scădere între fiecare parte. În cele din urmă, puneți toate cele șase mișcări împreună timp de 30 de secunde. Recuperați -vă timp de 30 de secunde într -o scândură.

Runda 3

Această rundă ia o crestătură cu combos cu trei mișcări. Primul este un jab-jab-cross. În continuare veți încerca un cârlig de jab-încrucișat, apoi un cârciumar superior-uppercut. Finalizați pe Jab-Jab-Cross. În această rundă obțineți 30 de secunde de recuperare făcând lungi inversă.

Runda 4

Această rundă finală este despre condiționare, unde vei merge pentru „întinderi lungi, împingeri lungi.”Pentru primele două minute, repetați runde de 20 de cruci de jab, urmate de un cârlig față și spate. Următoarele două minute, repetați runde de 20 de tăieturi superioare, urmate de un cârlig din față și din spate la capăt. Pentru ultimul minut, veți face toate cele șase mișcări la rând, rapid și cu putere.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.