Iată calea corectă de a respira atunci când ridicați greutăți, potrivit unui antrenor puternic și powerlifting

Asta înseamnă că ar trebui să respirați atunci când vă lăsați sau vă pregătiți să ridicați, spune Pirman. Deci, inspirați -vă când coborâți pentru un ghemuit și expirați când strângeți coapsele respective și apăsați greutatea în sus.

De ce ar trebui să respirați corect în timp ce ridicați greutăți?

Când îl privești la un nivel foarte de bază, respirația oferă corpului tău oxigenul pe care trebuie să -l funcționezi. Respirația la momentul corect și expirarea la momentul corect, literalmente, vă permite corpului să vă folosească respirația pentru a efectua mișcările pe care doriți să le faceți.

Următorul motiv pentru care Pirman explică (ceea ce este destul de mișto dacă mă întrebați) este că miezul și diafragma dvs. sunt super importante pentru o mulțime de tehnici de ridicare diferite. Indiferent dacă sunteți deadlifting, curling bicep sau apăsați toată puterea pe presa respectivă, nucleul dvs. este implicat. O parte a nucleului este diafragma dvs., care se află sub plămâni și deasupra abs -urilor. Cu contracțiile și prelungirile sale, vă controlează expirația și inspirarea. De asemenea, poate susține restul miezului dvs. și vă poate permite să aveți mai multă putere în ascensoarele dvs.

Exhalarea îți contractă diafragma și, prin urmare, îți implică miezul, spune Pirman. Momentul care expiră strategic vă poate ajuta să ridicați mai puternic, cu o formă mai bună și, cel mai important, să susțineți o călătorie de ridicare fără accidente.

În pregătirea sa, Pirman subliniază că puterea și sprijinul de bază sunt unul dintre cele mai importante lucruri la care să lucrezi, deoarece le folosești în orice altceva pe care îl faci, indiferent dacă ajută un prieten să se miște sau să urmărească să lovească un nou PR în sală. Așadar, indicați muzica sappy, oameni buni: pantofii noi și o centură mișto de haltere sunt mișto, dar este îngrijit să realizați unul dintre cele mai bune instrumente la dispoziție pentru o mai bună sesh de haltere este chiar acolo * Puncte în piept * în interiorul vostru.

O modalitate de a te antrena pentru a respira corect în timp ce ridici? Făcând Pilates, care încorporează respirația în fiecare mișcare. Incearca:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.