Iată ce se întâmplă cu corpul tău când te ridici și faci exerciții fizice dimineața

2. Te vei simți mai fericit (mulțumesc, endorfini, serotonină și norfenylefrine)

Endorfine, serotonină și norfenylefrină-neurotransmițătorii care stimulează fericirea produse de exerciții fizice-sunt minunați în orice moment al zilei, dar se schimbă în special, știți, luni ... marți ... și miercuri dimineața. (În fiecare dimineață, TBH.) „În timp ce meditația, râsul sau mâncarea de ciocolată cresc nivelul de endorfină, nu le ridică la fel de mult ca și exercitarea intensă timp de o oră sau mai mult”, J J. Kip Matthews, doctorat, a spus anterior Well+Good. Mergeți la o plimbare cu putere, să urcați pe banda de alergare sau să faceți bicicleta în jurul orașului dvs. dimineața și veți merge pe soare toată ziua.

Kickstart acei neurotransmițători de fericire cu acest antrenament HIIT:

3. Îți vei ajuta inima să -și facă treaba

Cercetările indică faptul că antrenamentele timpurii pot beneficia și de cei cu hipertensiune arterială (HBP). „Există studii care spun că dacă aveți HBP, există o schimbare favorabilă HBP atunci când lucrați dimineața față de noapte”, spune Lampa. Referințele Lampa de studiu din 2019 a fost realizată de American Heart Association (AHA) și a studiat femeile și bărbații cu vârste cuprinse între 55 și 80 de ani. Cercetarea a constatat, de asemenea, că poate fi și mai benefic să vă combinați antrenamentele de pasăre timpurie cu plimbări frecvente, scurte de dimineață. Așa că țineți cont de asta.

4. Veți face din rezolvarea unui obicei

Regulile de lipire a obișnuinței spun că, dacă doriți să creați un nou obicei, cel mai bine este să îl combinați cu unul vechi, stabilit. Întrucât majoritatea obiceiurilor noastre de-a lungul vieții au loc dimineața (gândiți-vă: bea cafea, spălarea dinților, spălarea feței, etc.), este, de asemenea, mai ușor să te strecori într -un antrenament atunci. De exemplu: puteți decide că vă veți percepe purtabil dreapta Lângă periuța de dinți, astfel încât să o puteți curea cu ușurință și să vă îndreptați spre jog -ul de dimineață. Acest lucru necesită, de asemenea, o mulțime de răsturnare și oboseală decizională din ecuație, deoarece știi că o vei primi imediat după ce ai avut grijă de igiena ta orală, perioada.

5. S -ar putea să dormi mai bine

Amintiți -vă că cortizolul despre care am vorbit mai devreme? Ei bine, un dezavantaj al elaborării noaptea este acel exerciții fizice și deosebit de moderate până la intensitate de intensitate ridicată nivelurile de cortizol. În timp ce acest lucru poate fi util pentru a vă ajuta să vă simțiți în alertă și gata să mergeți dimineața, s -ar putea să se întoarcă seara și să provoace probleme de somn. Cu toate acestea, cercetările sunt în conflict aici, iar unele studii susțin că-atât timp cât terminați antrenamentul cu 90 de minute înainte de culcare, ar trebui să dormiți bine.

Să te ridici și la „Em dimineața vă poate ajuta, de asemenea, ritmurile circadiene, ciclul natural al somnului care vă spune când este timpul să vă ridicați și când este timpul să vă transformați. Expunerea la Sunshine dimineața devreme (cu SPF, desigur), îți stabilește ceasul la ora corectă. "Ritmul tău circadian se bazează foarte mult pe lumină pentru a-l ajuta să înțeleagă ziua versus noapte, astfel încât să poată trimite semnale corpului tău pentru a produce melatonină, ceea ce îl ajută să obțină un somn de calitate mai bună", Kalle Simpson, expert în somn și fondator al companiei Night, anterior a spus bine+bine. În plus, există ceva special în ceea ce privește lumina soarelui de dimineață, corect?

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.