Iată ce se întâmplă cu corpul tău când mergi pe o milă în fiecare zi

Vorbind despre formă, Stonehouse spune să -ți păstrezi partea superioară a corpului când mergi dacă ai un loc de muncă sau un stil de viață sedentar, deoarece de multe ori transportați acea postură rotunjită sau strânsă în mișcarea dvs. mai târziu.

„Uneori, când oamenii obosesc, brațele lor se mișcă mai puțin. Vreau să antrenez cu adevărat oamenii pentru a mă asigura că brațele lor se leagănă, dar nu vreau niciodată brațele lor să traverseze linia mediană a corpului lor ”, spune Stonehouse.

2. Ajutați să stimulați sănătatea oaselor

Oasele tale răspund la mișcarea pe care o faci, mai ales dacă această mișcare este ca o plimbare asemănătoare cu greutatea pe o milă pe zi. Potrivit Institutului Național de Sănătate, țesutul tău osoasă răspunde și crește mai puternic atunci când faci exerciții fizice. Prioritizarea exercițiului, cum ar fi mersul pe o milă pe zi, vă poate ajuta, de asemenea, să preveniți pierderea oaselor pe măsură ce îmbătrâneți.

3. Ai setat o rutină sănătoasă

Plimbarea poate fi o modalitate excelentă de a obține ceva timp și aer curat. În afară de beneficiile fizice, mersul vă oferă timp să vă gândiți, să ascultați muzică, un podcast sau să vă ocupați de un prieten. Există, de asemenea, valoare în stabilirea unui obiectiv și să se lipească de mersul pe o milă pe zi, deoarece construiește consecvență și rutină.

„Cred că există valoare în rutine și disciplina care necesită. Chiar și în afară de beneficiile fizice de a merge și de a merge pe o milă în fiecare zi, cred că există o valoare doar în felul în care este în concordanță cu această rutină ”, spune Stonehouse.

4. Îmbunătățiți sănătatea cardiorespiratorie

Mersul pe jos pentru o milă sau orice distanță îți crește ritmul cardiac, ceea ce reprezintă un impuls major pentru inima ta și pentru sănătatea cardiorespiratorie. De fiecare dată când te miști, corpul tău trebuie să „împingă sângele și lichidele și totul prin sistemul tău, mai mult decât ar fi dacă nu te plimbi”, notează Stonehouse, ceea ce îi oferă corpului și creierului un impuls.

Beneficiile mersului 3 mile pe zi

Dar dacă vrei să crești ante și să te conectezi câțiva kilometri în plus la plimbări? Bună idee! O plimbare de 3 mile este un antrenament ideal, deoarece îți oferă suficient timp pentru a arunca o varietate (intervale, oricine?) în timp ce îți păstrezi în continuare antrenamentul realizabil și realizabil, potrivit Stonehouse.

Puteți face antrenamentul dvs. simplu și puteți seta primul kilometru ca kilometrul de încălzire, al doilea kilometru ca kilometrul „de lucru”, unde vă provocați luând un deal sau poate o altă cale, iar kilometrul final poate fi cool -Pă -o întinsă. Este atât de simplu, dar și atât de eficient. Iată câteva idei pentru a face plimbarea dvs. de trei mile (sau orice plimbare, într -adevăr) și mai provocatoare.

1. Luați un traseu cu dealuri

Dacă faceți exerciții fizice într -un cartier și puteți găsi o zonă cu mai multe dealuri sau altceva decât un drum plat, faceți -vă plimbarea acolo pentru a o amesteca.

2. Provocați -vă cu intervale

Mergeți încet timp de un minut, repede timp de un minut și repetați în timpul celei de -a doua mile „de lucru”.

3. Încercați blocuri de 5 minute

Împingeți un minut, apoi faceți patru minute într -un ritm ușor. Repetați blocurile de 5 minute până când atingeți 3 mile sau obiectivul cronometrat.

4. Schimbați peisajul

Scoate -ți cei trei kilometri pe o potecă sau o drumeție pentru o provocare și o doză suplimentară de calm.

Sfaturi pentru prevenirea rănilor de mers

Una dintre cele mai frecvente probleme pe care Stonehouse le vede la clienții pe care îi antrenează este durerea și problemele care rezultă din excesul de exces de exercițiu atunci când nu ați fost activ. Rețineți că chiar și un kilometru este ceva ce ar trebui să faceți în ritmul propriu și să vă deplasați drumul dacă ați fost îndepărtat de o vătămare, boală sau un alt eveniment.

În cele din urmă, pantofii pe care îi purtați (iată unele care sunt aprobate de podiatru) sunt, de asemenea, cheie, deoarece picioarele dvs. au nevoie de sprijinul corespunzător pentru a vă duce în plimbări. Nu uitați că trebuie să vă înlocuiți adidașii la fiecare 6 luni, în funcție de cât de mult mergeți-dacă nu sunteți sigur, încercați acest test de 10 secunde pentru a verifica.

Sfaturi pentru o formă de mers bună

Pentru a culege toate avantajele iubitoare de corp ale exercițiului fizic și pentru a vă asigura că utilizați mușchii corecți, trebuie să aveți o formă bună. Când formularul tău devine câștigător, rănile se pot strecura.

Două lucruri pe care Stonehouse le cheamă pentru călători: mai întâi, fiți atenți la partea superioară a corpului (umeri și brațe). Apoi, acordați atenție grevei de călcâi.

1. Sfaturi pentru forma superioară a corpului

„Mulți oameni stau la un birou pe tot parcursul zilei, așa că umerii și corpul superior ajung să devină foarte strâns. Uneori, postura lor poate rămâne așa. Ei ies la plimbare, umerii lor se strâng, brațele nu se balansează la fel de mult ”, spune Stonehouse. Pentru a contracara acest lucru, el sugerează să -ți păstrezi brațele puțin liber și să le lași să se balanseze, deoarece asta îți va ajuta mișcarea picioarelor. Dar, de asemenea, fiți atenți să le treceți prea mult sau să vă suprastricți. „Asigurați -vă că brațele se balansează, dar nu vreau niciodată ca brațele să traverseze linia mediană a corpului”, spune Stonehouse.

2. Greva călcâiului

Probabil ați auzit termenul de grevă a călcâiului aplicat alergătorilor mai mult decât plimbătorii, dar, potrivit Stonehouse, este important ca ambele grupuri să acorde atenție. „De multe ori cu alergătorii. Încercăm cu adevărat să scădem cât mai mult din greva călcâiului. În mod ideal pentru un alergător, doriți să obțineți o lovitură de la jumătatea piciorului ”, spune Stonehouse. Pentru călători, doriți o „grevă de călcâie bună pe exteriorul călcâiului vostru. O să te duci în mod natural la picioarele mijlocii și apoi să pleci pe degetul mare. Deci, în mod ideal, vrei să păstrezi acea lovitură a călcâiului, la mijlocul piciorului, degetul mare ”, spune Stonehouse.