Iată ce se întâmplă cu sănătatea creierului tău când începi să urmezi dieta minții

Ce se întâmplă cu creierul tău imediat după ce începi să urmezi dieta minții

Dacă obișnuiești să mănânci o dietă formată în principal din alimente sărace în nutrienți și apoi să treci la dieta minții, Andrews spune că o schimbare a creierului la care te poți aștepta imediat este o concentrare mai bună și concentrare. Ea explică că acest lucru se datorează faptului că pietrele de temelie ale planului alimentar au fost direct legate de îmbunătățirea funcției creierului în aceste moduri.

McGrane este de acord. „Din experiența mea profesională când obișnuiam să mă sfătuiesc, am auzit în mod regulat că clienții menționează că s-au simțit mai energizați și nu au experimentat ceața creierului la fel de des după ce au revenit la alimente ultra-procesate și încorporarea mai multor alimente întregi în dietele lor”, spune ea. La fel de important ca alimentele pe care le consumi sunt ceea ce a fost minimizat, și anume zahărul, sodiul și carbohidrații simpli. Aceste alimente sunt notorii pentru că au provocat ceață creierului, deoarece provoacă vârfuri și picături marcante de glicemie, care la rândul lor, afectează claritatea mentală.

Pe lângă o mai bună claritate mentală, Andrews spune că o altă schimbare cognitivă pe care o puteți experimenta relativ curând după începerea planului alimentar este îmbunătățirea sănătății mintale. Acest lucru se datorează faptului că, nu atât de întâmplător, aceleași alimente care sunt legate științific de reducerea simptomelor de anxietate și depresie sunt în față și în centru în acest plan alimentar. (Pentru înregistrare, care include în mod specific cereale integrale, leguminoase, fructe, legume, ulei de măsline și nuci.) Dar McGrane spune că trebuie să se efectueze mai multe studii concentrându -se în mod special pe dieta minții pentru a demonstra cu adevărat conexiunea. „În prezent, există foarte puține cercetări cu privire la legătura dintre dieta minții și sănătatea mintală, în special depresia și anxietatea”, spune ea, adăugând că ceea ce există acolo arată rezultate mixte.

În timp ce efectele modului în care mănânci pot avea un efect puternic asupra concentrării și stării de spirit, McGrane spune că este doar o bucată din puzzle. „Alți factori de stil de viață, cum ar fi să dormi suficient, să faci exerciții fizice în mod regulat și să rămâi hidratat sunt, de asemenea, cheie”, spune ea. Dar șansele sunt, beneficiile imediate pe care le veți experimenta după ce ați început dieta minții pentru sănătatea creierului vă vor inspira să rămâneți cu ea. Și asta vine și cu propriile sale beneficii unice.

Ce se întâmplă cu creierul tău atunci când urmărești dieta minții pe termen lung:

Dacă rămâneți cu dieta minții, ambii experți spun că vă puteți aștepta la beneficiile inițiale ale concentrării îmbunătățite și, pentru unii, o sănătate mentală mai bună să continue. De asemenea, sunteți, spun ei, mai puțin probabil să experimentați demență, Alzheimer sau alte boli cognitive. „Cercetările asupra dietei minții sunt promițătoare pentru efectele pe termen lung asupra sănătății creierului”, spune Andrews. „De fapt, studiile efectuate de Rush University, The Home of the Mind Diet, arată că cei care urmează dieta minții își pot reduce riscul de a dezvolta boala Alzheimer cu 53 %!„Mai mult, Andrews spune că nu trebuie să -l urmezi absolut perfect pentru a experimenta beneficiile. „Chiar și urmând parțial dieta minții”, ceea ce înseamnă că urmați unele dintre recomandări, vă poate reduce riscul de a dezvolta boala Alzheimer. Este destul de puternic ", spune ea.

McGrane adaugă că planul alimentar este legat de susținerea sănătății generale a creierului la bătrânețe, nu doar de memorie. „De asemenea, poate ajuta la protejarea împotriva declinului cognitiv general. De fapt, proiectul de memorie și îmbătrânire a constatat că consumul unei porții de legume verzi cu frunze pe zi-ceea ce este o parte cheie a dietei minții, a fost asociată cu declinul cognitiv mai lent ”, spune ea.

Conexiunea susținută de știință între dieta minții și prevenirea declinului cognitiv este super interesantă, dar este important, de asemenea, de menționat că există și alți factori în joc, unii dintre ei fiind complet în afara controlului nostru. Din păcate, pur și simplu nu putem controla tot ceea ce ni se întâmplă pe măsură ce îmbătrânim.

Întrucât dieta minții are beneficii cerebrale atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, ambii dieteticieni spun că planul alimentar este literalmente orientat către toată lumea, dar Andrews spune că este deosebit de benefic pentru adulții în vârstă. „Este conceput special pentru a ajuta oamenii de toate vârstele să -și reducă riscul de boală Alzheimer, demență și declin cognitiv”, spune ea. „Îl recomand pentru persoanele care au un diagnostic sau un istoric familial din aceste afecțiuni, în special, dar recomandările sunt bune pentru toată lumea și nu este niciodată prea târziu pentru a începe să încorporați aceste recomandări în stilul dvs. de viață.-

Dacă începeți cu încercarea, sună copleșitor, McGrane recomandă să începeți mici (câteva mese inspirate de dietă pe minte pe săptămână) și să nu vă agățați prea mult să o faceți perfect. Nu uitați, nu trebuie să -l urmați 100 la sută pentru a obține beneficiile. Există, de asemenea, cărți de bucate utile, pline de INPO, precum cărțile proprii ale fiecărui expert mai sus.

Ce este grozav la dieta minții este că nu este super restrictivă. (TBH Nici un plan alimentar menit să fie urmat pe termen lung ar trebui să fie.) Nu există absolut lipsuri de mese pe care le puteți face atunci când rămâneți la planul de masă-fără a fi preferințele dvs. de gust. Și veți beneficia creierul dvs. într -o mulțime de moduri în proces. Cu siguranță ceva de păstrat, bine, minte.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.