Iată ce oamenii cu cea mai lungă viață din lume mănâncă întotdeauna (și bea) înainte de culcare pentru somn odihnitor

Ceea ce oamenii cu cea mai lungă viață din lume mănâncă, bea și fac înainte de culcare pentru somn odihnitor

1. Oamenii din zonele albastre evită de obicei alimentele cu un plus de zahăr înainte și întotdeauna.

Este prea simplist pentru a spune zahăr = rău, pentru că există multe tipuri diferite de zahăr (17, pentru a fi exact). Dar cel care este problematic pentru sănătatea ta este adăugat zahăr. Mâncarea pe care o consumă oamenii din zonele albastre în general nu conțin zahăr adăugat, cu excepția cazului în care este pentru o sărbătoare. Mai degrabă, în aceste regiuni, consumul de zahăr nu este un obicei, iar oamenii care trăiesc în ele tind să fie intenționat în ceea ce privește consumul.

Când vine vorba de somn, studiile au arătat că consumul de zaharuri adăugate înainte de culcare contribuie la un somn mai neliniștit, perturbat, precum și la a dura mai mult timp pentru a adormi în primul rând. Acest lucru se datorează în mare parte creșterii de zahăr din sânge și scăderii care apar de obicei după ce a consumat zahăr adăugat.

2. Ei beau ceai verde (multe și multe) în zonele albastre.

Ceaiul este una dintre singurele băuturi pe care oamenii din zone albastre beau (celelalte sunt apă, cafea și vin roșu). "Okinawans Nursing Green Tea Green Toată ziua și ceaiul verde s-a dovedit a scădea riscul de boli de inimă și mai multe tipuri de cancer", potrivit site-ului web al zonelor albastre. Unul dintre numeroasele beneficii ale ceaiului verde este că nu duce la prăbușiri în modul în care poate cafea, dar este plină de antioxidanți.

Dacă sunteți sensibili la cantități mici de cofeină, fără transpirație. Înghițiți pe ceai din plante ca mușețel sau mentă înainte de culcare (sau mai târziu în zi) în schimb.

Această pulbere de ceai verde matcha de la BLK și BOLD verifică toate căsuțele de stimulare a sănătății și are un gust excelent atunci când sunt servite la cald sau la rece. "Matcha este plin de Catechins-Aka ECGC-care conțin compuși antiinflamatori și care combate cancerul", Tracy Lockwood Beckerman, Rd, a spus anterior Well+Good Good. „Acești antioxidanți utili merg după inflamație în corp și lucrează pentru repararea și vindecarea daunelor."

3. Ei beau vin roșu după 5 p.m. și cu moderație.

S-ar putea să fiți surprins să-l găsiți pe acesta pe listă, iar Buettner recunoaște cu ușurință că există controverse în jurul couchingului alcoolului ca fiind benefic pentru sănătatea-let singur, în orice mod. „Sunt bine conștient de studiile recente din jurul alcoolului care arată că crește șansa de cancer de sân la femei sau că poate provoca căderi, prăbușiri de mașini și alte evenimente fatale”, spune el. „Dar pot să vă spun că în toate cele cinci zone albastre, ei beau puțin în fiecare zi și se adaugă calității lor de viață”, spune el. „Dacă beți un pic de vin roșu cu o masă pe bază de plante, va fi despre Quadrupleul cu absorbția flavonoidă sau antioxidantă și nivelurile de cortizol mai scăzute la sfârșitul zilei”, a spus el anterior și el a spus anterior Ei bine+bine. De asemenea, vom avertiza acest lucru observând că neuroștiințistul Kristen Willeumier, a spus doctorat Ei bine+bine că „alcoolul se seducă inițial, [dar] odată ce este metabolizat, poate duce la o calitate perturbată, slabă a somnului mai târziu în noapte.-

„Sardinienii sunt renumiți pentru consumul lor zilnic al vinului roșu robust, regional, numit Cannonau”, spune Buettner. Dacă sunteți la vânătoare pentru vinul roșu la alegere pentru cei din zonele albastre, acesta este. Cannonau di Sardegna, numele local pentru Grenache, are de două până la trei ori cantitatea de flavonoide (un tip de antioxidant) în comparație cu alte vinuri roșii.

4. Oamenii din zonele albastre nu mănâncă adesea chiar înainte de culcare.

În Okinawa, Japonia, sunt atenți să lase mult timp între ultima lor masă a zilei și când se culcă pentru cea mai bună cină cea mai mică masă a zilei și o mănâncă seara devreme. „Mâncarea declanșează eliberarea de insulină a corpului nostru, care funcționează în opoziție cu hormonul de somn al corpului, melatonina. A mânca prea mult sau prea aproape de pat ar putea diminua producția de melatonină a corpului tău și ar putea face mai greu să adormi ”, a spus anterior Whitney English Tabaie, RDN, a spus anterior Ei bine+bine.

5. Mănâncă pâine făcute din cereale integrale.

Faina albă albită nu are un loc pe meniuri în zonele albastre, dar asta nu înseamnă că toată pâinea este în afara limitelor. Oamenii din aceste regiuni mănâncă adesea pâine făcute cu cereale integrale precum secară și orz, care conțin nutrienți și minerale precum triptofan și magneziu; Primul ajută la creșterea nivelului de serotonină, care este un precursor al producției de melatonină, iar acesta din urmă ajută la relaxare și somn bun.

Vrei să fii primul care a auzit despre cele mai recente (și cele mai mari) picături de produse din magazin, colecții personalizate, reduceri și multe altele? Înscrieți -vă pentru ca Intel să fie livrat direct în căsuța de e -mail.