Iată de ce întinderile de bază sunt atât de importante dacă sunteți o regină a scândurilor

2. La genunchi la genunchi în jos cu trei picioare

Mutați -vă în poza tradițională a câinelui în jos, păstrându -vă șoldurile în sus și greutatea corporală balansată înapoi pe bilele picioarelor. Apoi, ridicați încet un picior în sus și înapoi, înainte de a -l aduce spre nas. Repetați și rotiți -vă cu ambele picioare.

8 repetări

3. Scoop-ul îngenuncheat cu presă

Începeți în genunchi și aduceți încet pieptul la pământ, ținându -vă spatele concave, în sus în poză de cobra. Apoi, „scoate -ți” spatele înapoi în timp ce te deplasezi în poza copilului. Mergeți înainte și înapoi între cele două poze, concentrându -vă pe „scoaterea” cu adevărat a spatelui în timp ce apăsați mâinile pe podea.

8 repetări

4. Scândură cu răsucire la genunchi

Începeți într -o poziție standard a scândurii (fie pe coate, fie ridicate pe mâini). Apoi, îndoiți fiecare genunchi în și peste miezul dvs., revenind înapoi la poziția scândurii între fiecare răsucire.

8 repetări pe fiecare parte

5. Înotător

Așezați -vă pe burtă, întinzându -vă brațele și picioarele direct. Apoi, imită o mișcare de înot prin ridicarea și pulsarea picioarelor și brațelor.

16 repetări

Acum să trecem la acele hamstrings:

Dacă antrenamentele tale vechi obișnuite AB încep să se simtă ca o snooze, încercați să adăugați un kettlebell. Apoi, consultați mișcările AB care depășesc dincolo și dincolo pentru a vă lucra întregul corp.