Iată de ce menținerea abilităților de echilibrare pe măsură ce îmbătrânești este legată de longevitate

Deoarece toate sistemele de mai sus scad în mod natural odată cu vârsta, împreună cu echilibrul în sine, este mai ușor să testați legătura dintre echilibru și longevitate la persoanele în vârstă. Adică, doi tineri de 20 de ani ar putea să gestioneze testul de echilibru cu 10 secunde, cu un singur picior, fără să fie chiar „bun” în echilibru, în timp ce pentru doi tineri de 70 de ani care au experimentat vârsta normală legată de vârstă Declinul neurologic, testul ar arăta mai clar dacă și-au menținut sau nu capacitatea de a echilibra și toate procesele corpului care fac acest lucru implică acest lucru.

Pentru a fi sigur, acest test cu un singur picior este mult mai indicativ decât capacitatea unei persoane de a merge bine, spune medicul de practică familială Danine Fruge, MD, director medical la Pritikin Longevity Center. „Te poți gândi să mergi ca să cadă înainte”, spune ea. „Există o mulțime de impulsuri care ar putea masca cu adevărat o problemă de echilibru. Dar, cu a sta pe un picior, puteți genera sau scoate o problemă potențială de echilibru la cineva care nu știa că au unul."

Deși multe dintre implicațiile asupra sănătății unui echilibru bun sau slab sunt încă tachinate, ceea ce știm sigur este că echilibrul implică asa de mult mai mult decât doar puterea picioarelor, spune dr. Fruge: „Te uiți cu adevărat la capacitatea generală a corpului de a funcționa și coordona activitatea acestuia."

Mai jos, medicii descompun legăturile probabile dintre echilibru bun și longevitate și împărtășesc sfaturi pentru îmbunătățirea primului pentru a -l stimula pe cel din urmă.

Iată 3 căi diferite prin care un echilibru bun vă poate spori longevitatea

1. Echilibru și fitness fizic

Poate că cea mai evidentă conexiune între echilibru și longevitate este aceea că oamenii cu un echilibru mai bun tind, de asemenea, să fie mai potriviți fizic (și să obțină toate beneficiile pentru sănătate) în comparație cu cei cu echilibru slab.

„Știm că, dacă vă simțiți instabil în vreun fel, fie că, în mod excesiv, observați că sunteți vrăjitor sau mai puțin direct, poate în a contempla dacă doriți cu adevărat să faceți această plimbare, deoarece suprafața este inegală sau Ca și asta înseamnă că vei fi mai puțin activ ”, spune fiziologul exercițiului Dawn Skelton, doctor, profesor de îmbătrânire și sănătate în Departamentul de Fizioterapie și Paramedicină la Universitatea Glasgow Caledoniană. „Și de îndată ce sunteți mai puțin activi, toate problemele de sănătate pe care le aduce comportamentul sedentar vor începe să intre în momentul în care."

Deși o anumită scădere a echilibrului este, din nou, normală cu vârsta, o mare parte din motivul pentru care problemele de echilibru vă pot reduce în cele din urmă în fitness și longevitate este adesea legat de problemele de bază cu reflexul ocular vestibular, spune dr. Skelton, referindu -se la sistemul care coordonează intrările din urechi și ochi pentru a facilita echilibrul. De exemplu, dacă aveți probleme de viziune (poate din cauza degenerării lente cu vârsta) sau sunteți deshidratat (fie din calmante sau boli renale sau altceva), determinând urechile interne să devină mai puțin umede, veți avea probleme de echilibru Și, la rândul său, să fie mai puțin probabil să vă mișcați corpul, spune ea. Întrucât, cineva fără probleme de bază ar avea ambii un echilibru mai bun și o șansă mai mare de a trăi mai mult timp.

Poate chiar mai imediat, a fi mai puțin activ din cauza problemelor de echilibru vă poate determina să pierdeți rapid masa musculară, ceea ce vă poate crește riscul de a scădea, spune geriatrul Scott Kaiser, MD, director de sănătate cognitivă geriatrică la Pacific Neuroscience Institute. Și căderile reprezintă o amenințare majoră pentru bunăstare, spune el: „La fiecare 20 de minute, cineva din această țară moare din cauza unei căderi, iar pe lângă toate aceste decese, căderile pot provoca leziuni grave precum fracturi de șold, leziuni cerebrale și tot felul de probleme critice care te poate lăsa în pat."

În acel moment, nu numai că este puțin probabil să faceți vreo activitate fizică reală pentru o perioadă (astfel încât să vă creșteți mortalitatea), dar, de asemenea, aveți mai multe șanse să dezvoltați depresie, pneumonie și toate celelalte condiții care pot veni cu a fi blocat în pat, spune dr. Fruge. În timp ce, dimpotrivă, ai fi avut mai mult probabil să eviți acea întreagă spirală și, la rândul lor, să-ți crești longevitatea, menținându-ți nivelul de echilibru și activitate de la început.

2. Echilibru și cogniție

Deși oamenii de știință nu sunt exact siguri de ce, practicarea și obținerea unui echilibru bun s-a dovedit a îmbunătăți anumite funcții ale creierului, în special, memoria și cogniția spațială. O explicație potențială este faptul că echilibrarea necesită diferite părți ale creierului pentru a trage împreună, deoarece este nevoie de intrări senzoriale din tot corpul. Și acest proces poate consolida căile neuronale, stimulând neuroplasticitatea (aka capacitatea creierului de a se conecta și a se reîncărca).

Rezultatul? „Conexiunile cerebrale care favorizează echilibrul pot favoriza, de asemenea, o funcție cognitivă îmbunătățită”, spune DR. Roizen. Și cu o cunoaștere mai bună, sunteți, de asemenea, „mai capabil să vă bucurați mai mult de prietenii și de pasiunile voastre, de parcă ai fi cu mulți ani mai tineri”, spune el.

De asemenea, este cazul că, deoarece echilibrarea este un proces destul de complex în creier, poate fi unul dintre primele lucruri care trebuie să meargă în cazul unei probleme creierului. De fapt, un studiu din 2014 a constatat că a fi incapabil să se echilibreze pe un picior timp de 20 de secunde a fost asociat, în special, cu un risc mai mare de boală a vaselor mici cerebrale (o afecțiune a creierului care poate duce la accident vascular cerebral) la oameni care erau altfel asimptomatici. Asta înseamnă totul, dacă tu sunt Capabil să se echilibreze bine, există o șansă mai mare ca creierul tău să fie, de fapt, să tragă eficient asupra tuturor cilindrilor (și nu este supus unei afecțiuni ca cele de mai sus), stimulându -ți șansele de a trăi mai mult timp.

3. Echilibrul și sistemul nervos

La fel cum echilibrul necesită o mare parte a creierului, acesta face și o solicitare specială a nervilor din întregul corp, necesitându -le să trimită semnale proprioceptive pe baza împrejurimilor dvs. „Propriocepția este capacitatea corpului tău de a -și înțelege locul în spațiu”, spune dr. Fruge. Deci, dacă echilibrul tău este slab, ar putea fi un indicator că nervii tăi și-au pierdut o parte.

De exemplu, luați diabet, despre care se știe că crește riscul de mortalitate. „Cu diabetul, puteți obține leziuni nervoase în picioare, ceea ce poate face semnificativ mai dificil să se echilibreze pe un picior”, spune dr. Fruge. „Poate că nu îl observați când stai pe doi metri, deoarece mai există suficientă intrare senzorială care ajunge la creier, dar de îndată ce încerci să faci un picior, poate că deficitul emergent apare."

Un scenariu similar s -ar putea juca cu o vătămare cerebrală, precum un mini accident vascular cerebral sau o problemă de circulație referitoare la boli de inimă; Toate acestea pot diminua capacitatea sistemului nervos de propriocepție și vă pot determina să vă luptați cu echilibrul, spune dr. Fruge. Și, în același timp, oricare dintre aceste condiții v -ar reduce șansele de a trăi o viață lungă.

Inversă această cale, totuși și există mai multe dovezi pentru legătura dintre bun echilibru și longevitate. Adică, dacă sunteți, de fapt, capabili să vă echilibrați bine, este probabil ca nervii dvs. să fie capabili de o bună proprietate, ceea ce înseamnă că sunteți mai puțin probabil să aveți o afecțiune cronică de sănătate (ca una dintre cele de mai sus) pândind sub suprafață.

„Motivul pentru care credem că echilibrul este asociat cu longevitatea este pentru că necesită menținerea intactă a circuitelor de integrare a creierului și a sistemului nervos.”-Danine Fruge, MD, medic -practică de familie

Chiar și dincolo de asta, o bună propriocepție vă permite, de asemenea, să utilizați exerciții de echilibru pentru a vă antrena sistemul neurologic pentru a fi și mai potrivit, spune dr. Fruge. (Amintiți -vă că neuroplasticitatea este deasupra de mai sus?) „Motivul pentru care credem că echilibrul este asociat cu longevitatea este pentru că necesită menținerea intactă a circuitelor de integrare a creierului și a sistemului nervos”, spune dr. Fruge.

Cum să crești echilibrul în orice moment al vieții pentru a ajuta la protejarea longevității tale

Ca punct de plecare, exercițiul utilizat în câteva dintre studiile mai sus, care stă mai mult pe un picior-este unul excelent pentru îmbunătățirea echilibrului. Dacă sunteți îngrijorat să cădeți, încercați exercițiul cu fața unui colț, astfel încât să vă puteți sprijini de unul dintre pereți dacă începeți să pierdeți echilibrul, sugerează dr. Roizen. După ce sunteți încrezător, puteți exersa, de asemenea, să stați pe un picior în timp ce faceți alte sarcini, cum ar fi să vă spălați dinții sau să spălați vasele.

În plus, experții recomandă să încorporați anumite exerciții de echilibru dinamic în rotația dvs. „Un exemplu simplu este utilizarea scărilor, deoarece aceasta necesită o schimbare a nivelului sau efectuarea unui pas cu picioarele sau a călcâiului, unde vă reduceți baza de sprijin”, spune dr. Skelton. Desigur, yoga și dansul se încadrează în această categorie, deoarece ambele necesită să vă echilibrați și să vă coordonați corpul în timp ce este în mișcare.

În general, cheia cu formarea în echilibru este cu adevărat să o amestecați și să o mențineți provocatoare. „Cu cât faci mai multe forme de mișcare mai diferite, cu atât mai bine”, spune dr. Skelton. „Și nu vă faceți griji dacă vă simțiți puțin vrăjitor. Asta înseamnă doar că creierul tău muncește din greu pentru a te menține în poziție verticală.”Și atâta timp cât păstrați acei neuroni, contribuiți și la longevitatea voastră.