Iată de ce dieta mediteraneană sănătoasă din inimă poate ajuta la atenuarea atacurilor de migrenă, potrivit experților

Acestea sunt elementele de bază ale dietei mediteraneene, așa cum este subliniat de Consiliul Internațional al Informațiilor Alimentare:

• Legumele, fructele, cerealele integrale și uleiul de măsline extra-virgin sunt consumate la majoritatea meselor
• Nuci, semințe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi se mănâncă zilnic, dar nu la fiecare masă
• Pește, fructe de mare, păsări de curte, ouă, leguminoase și cartofi se mănâncă de câteva ori pe săptămână
• Alimentele și băuturile zaharoase, carnea procesată și carnea roșie sunt consumate puțin

Pentru a obține cele mai multe avantaje, avocații acestui plan dietetic subliniază nevoia de a obține doze zilnice de activitate fizică și relaxare. Ambele reduc stresul, un declanșator comun de migrenă.

Cum ajută dieta mediteraneană cu migrenele?

Noul studiu de migrenă a analizat obiceiurile dietetice ale 262 de pacienți cu migrenă cu vârste cuprinse între 20 și 50 de ani. Cercetătorii au folosit un chestionar de frecvență alimentară pentru a determina ce mănâncă oamenii.

„Cei cu cea mai puternică aderență la modelele de dietă mediteraneene au avut cele mai bune scoruri pentru frecvența, severitatea și durata mai scăzute. Au consumat în mod semnificativ cantități mai mari de legume, fructe, leguminoase, pește, cereale integrale, nuci, grăsimi bune, fibre alimentare și magneziu, în comparație cu cele din categoria cea mai mică ”, spune Shae Datta, MD, directorul neurologiei cognitive la NYU Spitalul Langone, Long Island.

Aceste alimente au în mod clar beneficii pentru sănătatea inimii. Dar cum ajută la migrene?

Potrivit lui Sean Ormond, MD, un medic dual-certificat de bord în anestezie și gestionarea durerii intervenționale la Atlas Specialiști în dureri din Phoenix, mai multe mecanisme sunt în joc. „Dieta mediteraneană este bogată în alimente antiinflamatorii care conțin antioxidanți, vitamine, minerale și acizi grași omega-3. Deoarece inflamația neurogenă a fost legată de dureri de cap pentru migrenă, o dietă antiinflamatoare poate contribui la reducerea frecvenței și severității migrenelor ”, spune el.

DR. Ormond observă, de asemenea, că conținutul ridicat de antioxidanți al dietei mediteraneene ajută la reducerea stresului oxidativ, care a fost implicat în fiziopatologia migrenei.

În plus, el subliniază că acest mod de a mânca poate îmbunătăți și funcția vaselor de sânge. Durerea de migrenă poate fi declanșată, în parte, de celulele creierului care eliberează substanțe chimice care îngustează vasele de sânge, provocând durere. Grăsimile sănătoase găsite în ulei de măsline, nuci și pești precum somonul pot reduce acest impact. Mâncarea mai puțin zahăr, un declanșator comun de migrenă, poate ajuta și.

Și apoi există magneziu, care este abundent în legume cu frunze verzi, leguminoase, nuci, semințe și cereale integrale. DR. Datta recomandă frecvent acest supliment pacienților săi cu durere de migrenă. Ea explică că magneziul funcționează prin blocarea receptorilor N-metil-d-aspartat (NMDA), neurotransmițătorii excitatori primari care se găsesc în creierul uman. Magneziul poate relaxa, de asemenea, vasele de sânge și pot atenua spasmele vasculare. Aceste mecanisme pot juca un rol crucial în prevenirea migrenelor.

Ambii dr. Datta și Dr. Stresul Ormond care eliminarea alimentelor nesănătoase este la fel de importantă pentru ușurarea migrenei, precum consumul celor sănătoși. În timp ce studiul nu a conturat participanții la alimente omise, dr. Datta sugerează că s -ar putea presupune că persoanele cu acest model de alimentație sănătoasă au avut, de asemenea, cel mai mic aport de declanșatoare de migrenă cunoscute, inclusiv carne procesată, hot dog, șuncă, alimente grase și alimente prăjite.

Tentat să încerce?

Când vine vorba de sănătate, dieta mediteraneană nu are cu adevărat dezavantaj. Obține în mod constant note mari pentru îmbunătățirea sănătății intestinale, sănătății creierului, sănătății inimii și multe altele. Dacă aveți migrene sau chiar dureri de cap simple vechi, acest plan alimentar dietetic merită cu siguranță o încercare. Este, de asemenea, o idee bună să vă diagramați simptomele, astfel încât să vă puteți identifica mai bine declanșatorii, de la vreme la mâncare. Și nu neglijați celălalt must-dos pentru ușurarea migrenei: a dormi suficient, de îngrijire blândă și de exerciții fizice.

Ce înseamnă „corpul sănătos” pentru tine? Well+Următoarea revistă digitală a lui Good-numărul corpurilor, prezentat de Nike-este lansat în curând! Suntem presupuneri provocatoare despre cât de bine arată „sănătos” și dacă vă înscrieți la e -mailurile noastre, puteți fi primul care l -a citit.