Altitudine mare = risc mai mare de deshidratare. Iată cum să -l evitați dacă faceți exerciții fizice, călătoriți sau vă lăsați cu mult peste nivelul mării

Caroline Cederquist, MD, medic certificat de bord și fondator și ofițer medical șef al BistroMD, este de acord că expunerea la altitudine poate face ca rămânerea hidratată și mai dificilă și poate duce la mai multe simptome fiziologice. „Altitudinile mai mari sunt asociate cu aerul mai subțire și cu niveluri mai mici de oxigen, ceea ce face mai greu respirația. Respirația mai rapidă sau lucrată este un semn că corpul tău lucrează cu greu, respirația grea poate provoca și mai multă pierdere de apă ”, dr. Cederquist spune.

„Altitudinile mai mari sunt asociate cu aerul mai subțire și cu niveluri mai mici de oxigen, ceea ce face mai greu respirația. Respirația mai rapidă sau lucrată este un semn că corpul tău lucrează cu greu, respirația grea poate provoca și mai multă pierdere de apă ”, dr. Cederquist spune.

Ca atare, să stai pe deasupra hidratării tale atunci când călătorești la o destinație de mare altitudine este de cea mai mare importanță, mai ales dacă nu ești obișnuit cu acest tip de mediu. „Ori de câte ori respirația îți crește, este important să -ți refaceți corpul. Cu toate acestea, dacă trăiești cu normă întreagă într-o zonă de mare altitudine, corpul tău se va adapta probabil la altitudine în timp ”, dr. Cederquist spune.

Cum poți spune dacă ești deshidratat la altitudini mari?

La fel ca simptomele de deshidratare la nivelul mării, DR. Cederquist observă că unul dintre primele semne de deshidratare poate experimenta este rapid, muncit sau respirație grea. „Luați -l ca un semnal pentru a vă reface magazinele”, spune ea. Pe măsură ce progresează deshidratarea indusă de altitudine, dr. Cederquist spune că se poate experimenta dureri de cap, greață, amețeli și urină de culoare întunecată. Alte semne de deshidratare iminentă includ buzele înțepenite și pielea uscată.

Acestea fiind spuse, Williams avertizează că unele simptome de deshidratare pot merge cu ușurință sub radar. „Dacă lovești pârtiile de zăpadă, s -ar putea să ai mai puțin șanse să observi modalitățile tipice ale corpului tău de a te avertiza cu privire la deshidratare, cum ar fi transpirația sub straturi de îmbrăcăminte și un mecanism redus de sete”, spune Williams.

Ca atare, ea subliniază importanța reîncărcării corpului cu lichide și electroliți, în special la altitudini mai mari, înainte ca deshidratarea să aibă șansa de a se stabili. De asemenea, este demn de remarcat faptul că expertul în hidratare spune că poate lua cu ușurință corpul una până la trei zile pentru a se aclima. Deci, chiar dacă vă simțiți bine din prima zi, este posibil să nu fiți în totalitate în mod clar.

Cum se previne deshidratarea legată de altitudine

DR. Cederquist și Williams sunt de acord că prevenirea este esențială. Pentru dr. Cederquist, asta înseamnă consumul de alimente hidratante precum pepene verde, mere sau castraveți. Între timp, Williams spune că pre-hidratare inainte de A sosi la destinația ta de mare altitudine poate face o lume de diferență. „Înainte de a urca acel zbor în toată țara sau de a se bucura de o drumeție pitorească, bea una sau două căni de apă”, spune Williams. Dacă începeți să simțiți o senzație de sete, acest lucru poate însemna că nivelul apei dvs. funcționează deja scăzut și cu siguranță este timpul să beți.

Cu toate acestea, potrivit lui Williams, o modalitate rapidă, ușoară și, mai important, rapid de a stimula rapid hidratarea și de a inversa debutul deshidratării este prin consumul de băuturi electrolitice proiectate științific, precum Pedialyte. „Deshidratarea nu este doar pierderea apei; Este pierderea mineralelor cheie, cunoscute și sub numele de electroliți. Vă obțineți electroliții pe parcursul zilei din ceea ce mâncați și beți, dar când pierdeți o cantitate excesivă de lichid, reumplerea electroliților cheie, cum ar fi sodiu, potasiu și clorură, pot parcurge un drum lung în evitarea semnelor negative de deshidratare precum precum oboseală, amețeli sau dureri de cap ”, spune Williams.

În acest scop, atât cât poate doriți să vă dedicați unei băuturi de sărbătoare post-zbor, Williams spune că este important să „sărbătoriți inteligent.„„ Este ușor să bei o băutură când aștepți la aeroport sau să te prăjești cu prietenii cu o seară înainte de o drumeție lungă, dar alcoolul poate contribui la deshidratare. Evitați să consumați băuturi alcoolice dacă intenționați să fiți ridicat în capete de aer la o hidratare inteligentă în schimb ”, spune ea.

Ce tip de activitate vă pune cel mai mult în pericol de deshidratare la altitudini mai mari?

Potrivit dr. Cederquist, exercitarea în altitudini mari va duce la cea mai mare cantitate de deshidratare în cel mai scurt timp, mai ales dacă nu sunteți obișnuit cu schimbările din mediu. Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, dieteticianul înregistrat în sport pentru șefii din Kansas City, observă că organismul poate pierde lichid de două ori mai rapid prin respirație atunci când respiră mai rapid din cauza expunerii la altitudini mai mari. În plus, Bonci spune că oamenii ar putea avea un îndemn crescut de a urina mai frecvent, ceea ce poate contribui și la pierderea de lichid care induce deshidratarea de lichid.

În timp ce face exerciții fizice la altitudini mari, Bonci spune că ceea ce bei este la fel de important ca ceea ce mănânci. „În timpul exercițiilor fizice la altitudine, lichidele sunt utile și trebuie să fie transportate în permanență cu cineva”, spune ea. Împreună cu lichidele, Bonci sugerează asocierea lor cu carbohidrați din fructe uscate, bastoane de miere, mesteci de energie sau geluri sau pungi de mere.

Tl; dr? Hidratarea este numele jocului, mai ales atunci când se angajează în activități fizice la altitudini mai mari.

Un RD împărtășește o listă cu cele mai hidratante alimente:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.