Pregătirea înaltă este cea mai bună modalitate de a obține la maxim antrenamentele dvs. HIIT

Pentru a încerca o rutină HIIT cu înaltă scăzută pentru tine, Brown recomandă să faci fie 30 de secunde de mișcări de înaltă intensitate, urmate de 30 de secunde de cele cu intensitate joasă, fie să o reducem până la 45 de secunde, urmată de 15 secunde de intervale de înaltă calitate. „Pentru a menține intensitate ridicată, m -aș abține de la intervale mai mult de un minut”, spune ea, adăugând că ar trebui să urmărești să completezi două -trei runde ale fiecărui exercițiu.

O mișcare este de obicei considerată „intensitate ridicată” dacă necesită o formă de impact, sărituri la LA sau folosește mai multe grupuri musculare. Pe de altă parte, mișcările de intensitate scăzută tind să fie mai lente și mai vizate. Pentru a vă ajuta să vă structurați propria versiune a unui antrenament HIIT ridicat/scăzut, alterneați între oricare dintre mișcările de mai jos sau încercați unele dintre celelalte favorite încercate și adevărate la fiecare capăt al spectrului.

Rutină HIIT ridicată/mică

Intensitate ridicată: alpinisti de munte

Intensitate scăzută: Reținere scândură

Intensitate ridicată: Burpee

Intensitate scăzută: lateral lateral

Intensitate ridicată: push-up-uri

Intensitate mică: scândură laterală