Cum o strategie alimentară flexibilă ajută acest sportiv olimpic să rămână sănătos pentru o perioadă lungă de timp

Pentru ea, aceasta este făina de ovăz, untul de arahide și banana, un amestec de carbohidrați simpli și grăsimi sănătoase, cu proteine ​​minime, deoarece poate fi greu pe stomac să prelucrați. (A fost masa pe care a mâncat -o la repetare în timp ce se recupera de la otrăvire alimentară.) „Este ușor să călătorești cu un borcan cu unt de arahide sau unt de migdale”, spune Diggins. „Și asta este de obicei ceva care nu -mi place să schimb."

Hidratarea este cealaltă prioritate a ei. Cu două până la cinci ore înainte de o cursă, va bea o sticlă de apă cu o porție de nuun mix în ea (este un ambasador pentru brand) și cu 90 de minute înainte ca arma să se oprească, va bea încă una cu mixul de rezistență al lui Nuun. „De obicei am o sticlă de apă de 16 uncii și voi trece prin două dintre acestea”, spune ea. „Atunci voi bea încă 32 de uncii în cele două ore înainte de cursă."

În timp ce concurează, Diggins consumă doar mici înghițituri de apă la stațiile de hrănire pe parcursul cursului, precum și surse ușoare de carbohidrați și zaharuri simple, dacă îi este foame. „Mă aplec spre gumele sportive, ceva ușor digerabil care nu va lua energie pentru a -mi oferi energie."

Odată ce trece linia de sosire, în 20 de minute, va bea un shake de recuperare care conține carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase. „De obicei trecem prin zona media imediat după o cursă”, explică Diggins, „și deci nu aveți 10 minute pentru a vă așeza și a mânca ceva. Este mai ușor să iei un minut și să bei ceva."

În timp ce antrenează

Spre deosebire de zilele de curse, când Diggins este mai apelat cu regimul ei de combustibil, în timpul practicilor, în special în sezonul în afara sezonului, ea îmbrățișează ceea ce numește o „abordare flexibilă” a modului în care alimentează pentru sesiuni de antrenament mai lungi. „Am tendința doar să mănânc multe din toate și nimic nu este în afara limitelor”, spune ea. „Mă asigur că mănânc o mulțime de fructe și legume diferite în mesele mele pentru a mă asigura că primesc suficienți nutrienți, astfel încât să am un sistem imunitar bun. Și dacă vreau să mă bucur de desert-ceea ce fac destul de mult în fiecare zi-atunci voi face asta."

Diggins, care spune că s -a luptat cu o tulburare alimentară la adolescența ei târzie, preferă să pună energia pe care o economisește de la a nu sublinia dieta pentru a o folosi mai bine, concentrându -se pe tehnica și forma ei. „Am petrecut mult timp, cu mult ajutor de la unii oameni uimitori, învățând cum să am încredere în corpul meu și să încerc să nu lupt împotriva corpului meu, ci să -mi folosesc propriile puncte forte cu care am fost binecuvântat genetic”, ea spune. (Ceva pe care dorește să-l concentreze pe media, mai degrabă decât pe cum arată sportivii de sex feminin-nu arată.)

Dacă trebuie să împacheteze gustări pentru o practică de lungă distanță, ar putea fi orice din bile de energie preferate, de casă (rețeta de mai jos!) la un bară de bomboane. „Aceasta este și viața mea, știi, așa cum am făcut asta în ultimii 12 ani și, prin urmare, nu o să mă stresez de la zi la alta. Vreau să -l înțeleg corect în ziua cursei, dar vara, dacă vreau să aduc un bomboane pe termen lung, în cele din urmă, corpul meu nu știe diferența. Cel mai mare lucru este să mă asigur că obțin suficientă energie pentru a susține nivelul ridicat de antrenament pe care îl fac."

Mușcături de cafea de zmeură de ciocolată a lui Jessie Diggins

Face 12 mingi

Ingrediente
1 1/2 căni Date
1 cană nuci
1/4 cană de cacao pulbere
Sare de 1/2 linguriță
1 linguriță de vanilie
1 lingură scorțișoară
2 lingurițe de cafea măcinată fin
3/4 cană zmeură congelată
1 cană ovăz rulat, cereale crocante de orez sau semințe de chia

1. Procesați primele opt ingrediente împreună într -un blender alimentar.
2. Rotiți -vă în bile mici, apoi rotiți fiecare minge în ovăz, cereale crocante de orez sau semințe de chia până când exteriorul nu mai este lipicios.
3. Răcoriți la frigider până la rece și ferm.
4. Păstrați frigider până când este timpul să le luați în aventuri!

Mâncare finală pentru gândire

În timp ce Diggins se concentrează cu siguranță asupra strategiei sale de combustibil, ea spune că este la fel de concentrată (dacă nu mai mult) pe puterea ei mentală, deoarece asta te trece peste linia de sosire-ceva ce a pus la încercare la Beijing. „În cea mai mare parte, dacă te afli în parcul de joc al ceea ce funcționează pentru tine, ceea ce mănânci sau nu mănânci nu va face sau nu îți va face cursa”, spune ea. „Aveți o mentalitate minunată, o atitudine foarte bună și fiți gata să mergeți din greu și să fiți în acest moment și să vă concentrați pe cursa dvs."

Până la urmă, a fost un sfat de gândire de la mama ei pe care o creditează că a ajutat -o să ajungă pe podium după otrăvire alimentară: „Unul dintre lucrurile despre care mama a spus că a fost cu adevărat de ajutor a fost:„ Nu decideți corect Acum, „” Diggins acționează. „„ Nu trebuie să decideți cu 24 de ore înainte de cursă cum s -ar putea simți, cum ați putea face. Chiar acum, vei mânca, vei bea, vei dormi. Și atunci chiar dacă decideți să începeți cursa, nu înseamnă că trebuie să terminați.„Nu am decis deja că nu va funcționa. Pur și simplu nu știi ce s -ar putea întâmpla.„Este sfatul că merită greutatea sa în aur (și argint).

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.