Cum alcoolul poate provoca inflamația musculară și vă poate împiedica performanța antrenamentului

Modul în care alcoolul contribuie la inflamația musculară și are impact asupra performanței

În afară de a te simți sub-par din lipsa de somn, este posibil să începi să observi că corpul tău este dureros, tandru, umflat sau că te confrunți cu mai multă durere decât semnele normale de inflamație, potrivit DR. Chan.

„Efectele directe ale consumului acut de alcool asupra fitnessului și performanței includ scăderea coordonării motorii, echilibrul afectat, reacția întârziată și multe altele”, spune el. Nu numai că acest lucru poate împiedica performanța, dar vă poate pune și un risc mai mare de vătămare dacă nu sunteți ascuțit mental și fizic în timp ce vă antrenați.

Performanța dvs. aerobă (gândiți-vă la activități centrate pe cardio, cum ar fi alergarea, mersul rapid și ciclismul) pot fi, de asemenea, perturbate din cauza metabolismului lactatului, care este în esență corpul dvs. care îndepărtează lactatul, un produs secundar al exercițiului, Dr. Chan explică, din fluxul sanguin și folosindu -l ca combustibil. Alcoolul poate afecta negativ acest proces, ceea ce înseamnă că va exista o creștere a lactatului în corpul tău, ceea ce duce la oboseală și scăderea puterii și a performanței musculare, spune el.

„Dacă vă antrenați în mod constant cu niveluri ridicate de inflamație, este posibil să simțiți o oboseală crescută, scăderea performanței sau producția, letargia și rigiditatea mușchilor”, explică dr. Chan. În loc să ignore aceste sentimente, el spune să asculte ce încearcă corpul tău să -ți spună, care este că ești excesiv, nu dormi și te recuperezi bine, sau chiar poate fi deshidratat.

Sfaturi pentru reducerea și prevenirea inflamației

Deci, ce faci dacă îți place să bei din când în când, dar vrei să-ți aduci jocul A la fiecare sesiune? DR. Chan spune că nu trebuie să tăiați alcoolul în întregime, dar moderația este esențială. Când bea, recomandă să rămâi hidratat prin apă potabilă, pe lângă băutura ta alcoolică. Și dacă este posibil, încercați să planificați câteva ore între ultima băutură și ora de culcare, deoarece de obicei durează o oră pentru ca corpul dvs. să metabolizeze o singură porție de alcool.

De asemenea, ar trebui să încercați tot posibilul pentru a obține un somn profund de calitate. Acest lucru este important, deoarece somnul de calitate-șapte până la nouă ore pentru adulții-alocați pentru hormonul de creștere umană care va fi eliberat, ceea ce promovează vindecarea, recuperarea și repararea țesuturilor.

Un alt mod de a controla inflamația este prin utilizarea instrumentelor de recuperare, cum ar fi armele de masaj (199 USD), role de spumă (10 dolari) și cizmele de compresie (899 USD), deoarece aceste modalități îmbunătățesc circulația, fluxul de sânge și deregularea sau relaxarea sistemului nervos.

Linia de jos: Dacă aveți un antrenament mare sau vă antrenați pentru o cursă, a fi atent la consumul de alcool poate duce la o inflamație mai mică și la o performanță mai bună.

Relaxați-vă corpul și mintea cu acest flux de yoga de 30 de minute:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.