„Sunt dietetician înregistrat, iar acesta este singurul aliment pe care îl recomand întotdeauna să mănânc înainte de culcare pentru somn odihnitor”

Mai mult, nucile conțin de fapt melatonină, hormonul care îți guvernează ciclul de somn care este necesar pentru somnul de calitate. Deci, în loc să luați pastile de melatonină, puteți încerca să gustați pe câteva nuci pentru a vă rezolva soluția. Lucrul de mână în mână cu melatonina, note Cassetty, este magneziul din nuci. Acest mineral relaxant ajută la inducerea somnului profund. „Dacă vă gândiți la creierul dvs. ca având un comutator de pornire/oprire, magneziul face parte din utilajul care oprește întrerupătorul. Acest lucru te ajută să adormi; Între timp, creșterea nivelului de melatonină te face să te simți somnoros ”, spune ea. „Lucrează în moduri diferite, dar amândoi facilitează somnul de calitate."

În cele din urmă, deoarece nucile sunt un ingredient natural, care sunt ambalate cu grăsimi și fibre sănătoase, ele pot servi, de asemenea, ca piatră de temelie la o dietă bine echilibrată, care promovează un somn mai bun în general. „O dietă bogată în grăsimi saturate și zahăr adăugat, dar cu conținut scăzut de fibre a fost legată de tulburări de somn”, subliniază Cassetty. „Pe de altă parte, o dietă mai mare cu fibre, care este mai mică în zahăr și grăsimi saturate poate ajuta cu un somn mai profund și mai restaurator. Pe lângă furnizarea de nutrienți care au legătură cu un somn mai bun, nucile se încadrează perfect în acest model dietetic, astfel încât lucrează numeroase unghiuri."

Care este cantitatea ideală de nuci de consumat?

Răspuns scurt: limita nu există. Menținerea aportului de nuci grase este important, atât înainte de culcare, cât și pe tot parcursul zilei. Potrivit lui Cassetty, „Realitatea este că majoritatea oamenilor ar putea beneficia de schimbarea uneia sau două dintre gustările lor obișnuite cu unele nuci. Un studiu a descoperit că pur și simplu adăugarea a două uncii-sau două porții de nuci pe zi timp de șase luni a dus la o dietă mai hrănitoare.„Acesta este motivul pentru care spune că mâncarea cel puțin câteva porții pe zi, ceea ce se ridică la aproximativ 7 până la 14 nuci în total, este ideal. Oricum ar fi, Cassetty susține că varietatea este esențială pentru o dietă sănătoasă și că nucile dvs. ar trebui să fie completate cu alte alimente sănătoase. Ea subliniază cu tărie importanța consumului de alimente vegetale integrale sau minim, precum legume, fructe, cereale integrale și fasole.

Moduri delicioase, aprobate de RD

Din fericire, nucile sunt un ingredient extrem de versatil, care funcționează atât în ​​rețete savuroase, cât și dulci, fie ca o componentă de bază, fie ca garnitură. Cassetty recomandă să le mănânci în forma lor cea mai naturală (eu.e. brut), și folosindu -le pentru parfaite de iaurt, ovăz peste noapte sau salate. „De asemenea, le puteți amesteca în smoothie -uri sau le puteți învârti într -o baie”, sugerează ea.

Dacă sunteți în căutarea unei aplicații creative de nuci, Cassetty își adaugă nuci la o salată feta de pepene verde. „Această salată cu trei ingrediente are o combinație minunată de arome și texturi și este asa de hrănitoare ”, spune ea. „Un alt favorit este o salată făcută cu arugulă, sfeclă prăjită, brânză de capră și nuci. Puteți adăuga pui prăjit sau năut-sau ambele pentru a face din acesta un fel de mâncare principal."

Linia de jos? Obținerea unei nopți bune este mai crucială ca niciodată, iar a -și face o nucile este o modalitate delicioasă de a vă ajuta să vă duceți acolo. „Cred că este împuternicit să înveți că ceva la fel de simplu precum modernizarea gustării tale pentru a include nucile are potențialul de a avea un impact asupra stării de spirit, a somnului și a bunăstării”, spune Cassetty. „Este obișnuit să crezi că trebuie să tranzacționezi comoditate sau gust pentru sănătate atunci când mănânci, dar nu există compromisuri cu nuci.„Data viitoare când te afli căutând o gustare adecvată la culcare, lăsați -vă papucii să vă ghideze chiar spre stash -ul dvs. de nuc.

Vrei mai multe sfaturi aprobate de RD la mâncare înainte de culcare? Urmăriți acest videoclip aici:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.