Cum depresia vă poate deforma memoria și cum să o gestionați

„Cea mai proeminentă constatare structurală în depresie, atunci când ne uităm la RMN -uri structurale, este că hipocampul tinde să fie mai mic la adulții depresivi”, dr. Spune Dillon.

DR. Dillon consideră că stresul este în primul rând de vină. Hipocampul, explică el, găzduiește tone de receptori glucocorticoizi, care acceptă hormoni de stres. Stresul cronic, o cauză cunoscută a depresiei, tinde să supra-activeze receptorii glucocorticoizi, perturbând capacitatea creierului de a produce noi neuroni. DR. Dillon și echipa sa au observat că neuronii vechi par să fie implicați în formarea unor amintiri mai generale față de altele detaliate, specifice. Teoria lor este, atunci, că lipsa de noi neuroni și dependența ulterioară pe cei vechi înseamnă că oamenii deprimați se bazează pe amintiri mai generale și mai puține specifice.

Pe lângă faptul că face amintiri mai vazi, depresia prejudecă creierul către amintiri negative. Psihologul Jennifer Sanderson, PSYD, oferă exemplul de a avea un plan de supraveghere de muncă o întâlnire neașteptată. În timp ce o persoană sănătoasă s -ar putea întreba cu calm de această întâlnire, una deprimată este mai probabil să presupună că au probleme. Își vor aminti fiecare greșeală și dezacord, dar vor uita orice succese. Dacă întâlnirea merge bine, probabil că o persoană deprimată nu -și va aminti. Dar dacă va ajunge să meargă prost, nu o vor uita, spune Sanderson. DR. Cercetarea lui Dillon indică câteva motive pentru care se întâmplă acest lucru.

În fiecare zi formăm mii de amintiri pe termen scurt, dar doar câteva sunt păstrate pe termen lung. O modalitate prin care memoria este modernizată de la termen pe termen scurt la termen lung este prin dopamină, neurotransmițătorul care controlează plăcerea și este eliberat atunci când se întâmplă ceva surprinzător sau pozitiv. „Dopamina îți spune creierului tău, hei, ceva important s -ar fi putut întâmpla aici. Ar trebui să construim o amintire puternică pentru asta ”, dr. Spune Dillon. Deci (DR. Teoria lui Dillon se întâmplă să fie) atunci când un lucru bun se întâmplă cu o persoană deprimată, deoarece sistemul lor de dopamină nu funcționează corect, creierul lor nu primește semnalul pentru a construi o memorie puternică a acestuia.

Pe de altă parte, depresia antrenează de fapt creierul pentru a se îmbunătăți la depozitarea și amintirea amintirilor negative. „Creierul tău intră într -o stare în care este foarte ușor să scoți amintiri negative”, dr. Spune Dillon. Laboratorul său are un studiu în recenzie în acest moment în care 4.500 de persoane li s -a arătat cuvinte pozitive și negative și mai târziu au cerut să -și amintească care au văzut înainte.

Cercetările anterioare arată că oamenii sănătoși prezintă ceea ce se numește o prejudecată pozitivă a memoriei; Ei își pot aminti mai multe cuvinte pozitive decât cuvintele negative. La persoanele depresive, acest efect este slab sau inexistent. În acest studiu, atunci când li s -a oferit un amestec de cuvinte pe care le -au văzut înainte, plus altele noi, participanții deprimați nu numai că și -au amintit mai multe cuvinte negative, ci au fost mai susceptibili să identifice în mod incorect noi cuvinte negative ca fiind cele pe care le -au văzut înainte, în timp ce identificau greșit vechiul Cuvinte pozitive ca noi.

DR. Dillon bănuiește că conexiunea dintre amigdala, o parte a creierului care procesează emoții negative precum frica, și cortexul, care joacă un rol semnificativ în reamintirea amintirilor, este mai puternică la persoanele depresive, făcând mai ușor reamintirea amintirilor negative. Dar DR. Dillon consideră că depresia poate permite creierului să creeze amintiri negative mai puternice în primul rând. Stresul cronic, o cauză cunoscută a depresiei, sensibilizează amigdala, pe care Dr. Teoretizarea lui Dillon ar putea crea un răspuns emoțional exagerat la evenimente negative, determinând creierul să creeze amintiri mai puternice decât de obicei pentru ei.

Cum să gestionați depresia și simptomele legate de memorie

Cercetările laboratorului au evidențiat mai multe lucruri care pot contracara efectele fizice ale depresiei. Exercițiile fizice pare să semnalizeze creierul să crească noi neuroni și pot încetini sau chiar inversa contracția hipocampului caracteristic persoanelor depresive. Antidepresivele pot face la fel. În 2013, cercetătorii de la Universitatea Columbia au efectuat autopsii pe 42 de persoane. Aproximativ o treime nu a avut antecedente de depresie, un al treilea a luat antidepresive și o treime a murit deprimată și nemedicată. Ei au descoperit că, în timp ce grupul nemedicat și depresiv avea în mod semnificativ mai puțini neuroni în hipocamp, grupul antidepresiv avea un număr comparabil cu adulții altfel sănătoși.

DR. Dillon este, de asemenea, încântat de cercetările emergente asupra a ceva numit Memory Therapeutics, în care pacienții depresivi sunt ghidați prin exerciții cu un terapeut în care practică amintirea amintirilor specifice și notând evenimente specifice în fiecare zi. Un studiu controlat randomizat timpuriu pe un grup de refugiați afgani deprimați a găsit că a ajutat să -și facă amintirile mai specifice, ceea ce a îmbunătățit apoi alte simptome ale depresiei.

DR. Sanderson spune, de asemenea, că jurnalul este un instrument excelent, dar pentru pacienții depresivi, adăugarea unui alt articol pe lista lor de activități poate fi copleșitor. În schimb, ea recomandă utilizarea aplicației de notare a telefoanelor mobile pentru a nota realizările, gândurile pozitive, laudele sau chiar interacțiuni frumoase atunci când se întâmplă. Apoi, atunci când gândurile negative se lovesc, această listă poate oferi contravenvidență.

Indiferent de cursul de acțiune, dr. Cho îi îndeamnă pe cei care se luptă să caute sprijin cât mai devreme, deoarece efectele depresiei, cum ar fi memoria redusă și funcționarea cognitivă mai mică, pot exista (într -o măsură mai mică) chiar și după ce cineva iese dintr -un episod depresiv și poate crește riscul de viitor Bouts de depresie.