Cât timp ar trebui să dureze pentru a -ți respira după o fugă? Un cardiolog cântărește

Deci, cât timp ar trebui să vă ia de fapt să vă respirați după o alergare sau un antrenament orientat către cardio? Răspunsul scurt: variază de la o persoană la alta. Dar dacă ritmul cardiac se recuperează mai repede, este un semn bun al sănătății cardiovasculare generale, spune Sidney Glasofer, MD, FACC și un cardiolog certificat de bord cu grupul medical Atlantic, din New Jersey. „Persoanele a căror ritm cardiac se recuperează mai repede sunt într -o sănătate cardiovasculară mai bună”, spune el. Dacă încă nu ești acolo, nu -ți face griji. Inima este un mușchi și are nevoie doar de un pic de antrenament. Alergarea este o activitate aerobă fantastică pentru a -ți pompa inima și a crește sănătatea generală a inimii, dar la fel ca alergarea, este nevoie de practică și o rutină constantă pentru a -ți face inima în formă bună. Potrivit Clinicii Academice Medicale Nonprofit Clinica Cleveland, inima bate în medie 10.000 pe zi și pompează sânge prin vasele tale care, dacă sunt întinse în linie dreaptă, ar acoperi aproximativ 60.000 de mile-ceea ce este ... mult. Când optați pentru activitate aerobă, cum ar fi alergarea, inima dvs. funcționează în plus și folosește mai mulți nutrienți și oxigen pentru a răspunde nevoilor dvs. Cu cât inima ta mai eficientă, cu atât îți împinge mai mult sânge, iar cu atât inima ta distribuie sângele prin vasele tale. Veți începe să observați că după alergarea dvs., timpul dvs. de recuperare este mai scurt. Dar nu există un timp stabilit pe care ar trebui să -l ia pentru a reveni la modelul dvs. de respirație obișnuit. *Scutură pumnul la cer dorind un număr magic.* „Este foarte individualizat și se îmbunătățește pe măsură ce [continuați să vă mișcați]”, DR. Spune Glasofer. În timp ce dorește ca pacienții să acorde atenție schimbărilor de ritm cardiac, el îi încurajează să nu se fixeze la numărul sau timpul. „Nu te poți antrena pentru ca ritmul cardiac să coboare mai repede, dar te poți antrena pentru a intra într -o formă mai bună, astfel încât te va ajuta să te recuperezi mai repede."Dr. Glasofer încurajează pacienții să -și amintească că procesul necesită timp. „Vreau să faci 30 de minute de trei până la cinci ori pe săptămână”, spune el. „A rămâne în acel exercițiu moderat pentru puțin timp, în timp, vă va aduce într -o formă mai bună.”Până mult timp, probabil că puteți observa că puteți trece de la alergarea la ritmul cardiac în repaus în mai puțin timp. Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.