Cât timp ar trebui să lucrați? Probabil mai puțin decât crezi

Cât de diferite tipuri de factor de exercițiu în

În cazul în care liniile pot obține o mică încețoșare este atunci când luați în considerare tipurile de exerciții fizice pe care le faceți. Știți că un antrenament HIIT transpirat și o clasă de yoga Vinyasa Flow cu ritm rapid nu sunt exact în aceeași categorie. Și CDC spune că dacă încorporați un exercițiu mai viguros sau mai intens (cum ar fi alergarea, de exemplu), atunci aveți nevoie doar de 75 de minute din acea săptămână, în loc de recomandarea de 150 de minute pentru exerciții de intensitate moderată.

Acest lucru înseamnă că cu siguranță nu trebuie să faceți tot exercițiul dvs. de la a face antrenamente super intense precum HIIT, de exemplu. Antrenamentele HIIT sunt concepute pentru a fi intense pentru intervale mai scurte, ceea ce vă oferă o mulțime de bătăi pentru buck. „Antrenamentele anaerobe mai mari cu intensitate mai mare în care corpul tău lucrează la 70 până la 90 la sută din ritmul cardiac vor fi mai scurte. Cei care merg cu bicicleta prin antrenamente cu intensitate mai mică sau moderată vor fi mai lungi ”, spune Taylor.

Pentru a vă da seama de unde se încadrează exercițiul pe scala de intensitate, vă puteți gândi la respirația dvs. (sau la ritmul cardiac, dacă îl urmăriți) și dacă puteți vorbi cu ușurință sau să purtați o conversație în timp ce faceți exerciții fizice. Dacă puteți vorbi, cel mai probabil faceți un antrenament în categoria intensității moderate. Potrivit CDC, exemple de acest tip de exercițiu includ mersul rapid, călăritul cu bicicleta, jocul de tenis, aerobic în apă și chiar împingerea unei cositoare de gazon.

Activitatea viguroasă îți crește mai mult ritmul cardiac decât o activitate moderată și vei ști acest lucru dacă nu ești cu ușurință capabil să vorbești în timp ce faci exerciții fizice (pentru că respiri destul de greu și nu poți să te concentrezi mult pe un convo). Exercițiul viguros include alergarea, călăritul cu bicicleta pe dealuri sau rapid (care include cele mai multe clase de spin interior), o clasă de stil de bootcamp și aproape orice altceva care se simte cu adevărat provocator.

La sfârșitul zilei, durata antrenamentului dvs. nu este la fel de crucială, atâta timp cât primiți cantitatea totală de exerciții recomandate în fiecare săptămână pentru sănătatea dvs. Vestea bună este că aveți libertatea de a împărți asta, oricum vă place și rețineți că mai mult nu este întotdeauna mai bun.

A face antrenamente prea mult timp (ca mai mult de două ore) ar putea duce la simptome de exces. Taylor recomandă captarea antrenamentelor la două ore maximă, de atunci, „ar putea duce la oboseală suprarenală, vătămare și ardere. Dacă într-o zi nu este perfectă și ți-a fost dor de încălzirea ta de o milă, nu este mare lucru ", spune ea. În schimb, intenționați să programați un antrenament mâine și să vă propuneți să atingeți acel număr total de minute zi de zi.

Gata să se miște? Încercați acest antrenament:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.