Cât de multă proteină și fibră spune un dietetician este ideal pentru a mânca la micul dejun
„Recomand între 21 până la 35 de grame de proteine la micul dejun--și fiecare masă atât din surse de animale, cât și de plante, care au un nivel scăzut de grăsimi saturate și cinci până la 15 grame de fibre din surse alimentare integrale”, spune Shapiro.
Deci ... cum ar arăta asta în practică? Shapiro împărtășește câteva idei de mic dejun care te vor ajuta să ajungi la aceste intervale sugerate:
- Shake de proteine: 1 cană fructe de pădure + 1 cană legume (verdeață frunze la alegere) + 1 Servirea de proteine PROPROIND + 1 lingură semințe de chia + 1.5 căni lapte de migdale + scorțișoară
- Omleta veggie: 2 sau 3 ouă întregi + 1 cană de legume mixte + 1 felie de pâine prăjită (cum ar fi pâinea Ezechiel)
- Bol de iaurt: 5 uncii iaurt grecesc + 1 cană fructe de pădure + 1/2 cană cereale înaltă fibră (Shapiro recomandă Smartbran pe calea naturii) + 2 lingurițe semințe de chia + scorțișoară
„Recomand între 21 până la 35 de grame de proteine la micul dejun--și fiecare masă atât din surse de animale, cât și de plante, care au un nivel scăzut de grăsimi saturate și cinci până la 15 grame de fibre din surse alimentare integrale”, spune Shapiro.
Shapiro ne amintește, de asemenea, că alocația dietetică recomandată (RDA) pentru proteine este 0.8 grame pe kilogram greutate corporală. (Cu toate acestea, ea observă că aportul dvs. ideal de proteine va urca dacă sunteți extrem de activ, doriți să construiți mușchi, însărcinate sau bolnave.) Ea prezintă recomandările zilnice din fibre după cum urmează:
- Bărbați sub 50: 38 grame pe zi
- Femei sub 50: 25 de grame pe zi
- Adulți peste 50: 21 până la 30 de grame pe zi
Un ultim cuvânt pentru înțelepciune: Dacă sunteți ca majoritatea americanilor și nu obțineți suficientă fibră zilnic, nu uitați să acordați prioritate hidratației pe măsură ce vă stimulați aportul. „Când îți măriți fibra, este important să vă creșteți și lichidele pentru a promova regularitatea”, spune Shapiro.
