Cât de mult turmeric ar trebui să luați efectiv pentru inflamație?

Inflamația este considerată de mulți ca fiind cauza principală a unor afecțiuni majore de sănătate, cum ar fi balonarea și unele tulburări autoimune, ceea ce ar putea explica creșterea popularității care combllamatoare în lupta cu inflamația. În aceste zile, puteți găsi milkshake -uri de turmeric, Ceai verde turmeric și chiar apă turmerică, precum și o tonă de rețete și, da, suplimente cu ingredientul. Cu toate acestea, la fel de mult ca oamenii vorbesc despre condimentul de culoare vibrantă și despre beneficiile sale, specificul privind modul de a culege beneficiile turmericului incluzând cât de mult trebuie să luați-nu sunt neclare. Care este doza recomandată de turmeric pentru inflamație, oricum? Și va ține un lapte de lapte de aur pe zi? Sau este mai bine să popsula o capsulă pentru a observa un impact real?

Potrivit lui Shapiro, o capsulă este adesea cea mai ușoară modalitate de a vă asigura că ingerați suficient de compus pentru a ajuta la reducerea inflamației. „Suplimentele vor conține mai mult din ingredientul activ”, spune ea, deși cu siguranță nu trebuie să obțineți suma recomandată zilnic, toate într -o singură dată. Fondatorul și fostul CEO al Gaia Herbs Ric Scalzo, de exemplu, ia câteva produse în fiecare zi.

Când luați un supliment, Shapiro recomandă, de asemenea, ca oamenii să o ia cu mese sau imediat după masă, deoarece este absorbit mai bine cu mâncare. Ea sugerează, de asemenea, să -ți împărțești doza. „Dacă luați doze mai mari, l -aș împărți în două doze, astfel încât corpul dvs. are o șansă mai mare de absorbție.”În orice caz, dacă aveți în vedere un supliment, este o idee bună să vă consultați cu un medic pentru sfaturi medicale specifice privind dozajul, întrucât o mare parte din acestea va depinde de nevoile dvs. individuale de sănătate.

În timp ce capsulele de curcumină sunt bune pentru acoperirea bazelor dvs., puteți obține, de asemenea, beneficiile antiinflamatorii ale compusului prin gătit cu turmeric proaspăt sau măcinat. „Condimentele sunt unele dintre cele mai puternice medicamente naturale ale naturii, așa că gătitul cu turmeric este o idee grozavă”, spune dr. Berzin. „Acestea fiind spuse, este probabil să vă ajute cu întreținerea, dar nu va vindeca sau rezolva o problemă.”Asta pentru că, potrivit lui Shapiro,„ Două lingurițe de turmeric conțin aproximativ 400 de miligrame [de curcumină]-puțin mai puțin decât ceea ce este recomandat.”Ea menționează, de asemenea, că cantitatea de curcumină în turmeric proaspăt sau măcinat poate varia în funcție de locul în care este obținut. (Ceea ce nu ar trebui să descurajeze pe nimeni să -l folosească în gătitul lor!)

Atunci când consumi curcumină, fie prin capsule sau mâncare, Shapiro vă recomandă să mergeți pentru o combinație de turmeric și piper negru sau piper.

De ce să combinați turmericul sau curcumina cu ardeiul negru?

Deși este puternic, curcumina nu este atotputernic. Este slab absorbit de unul singur și, în timp ce ai putea lua doza recomandată de turmeric pentru a lupta împotriva inflamației, nu vei recolta întregul spectru de beneficii dacă nu -ți face drum în intestin.

Acesta este motivul pentru care Shapiro recomandă cuplarea turmericului cu ardeiul negru atunci când gătiți cu el sau dacă luați capsule de curcumină, alegând o opțiune care conține ardei ixat-ingredientul activ în ardeiul negru-care funcționează pentru a crește capacitatea corpului de a absorbi corpul Compus de luptă cu inflamația. De fapt, ea spune că poate crește absorbția cu până la 2.000 la sută.

Ce altceva să ții cont

1. Asigurați-vă că capsulele de curcumină sunt testate terțe

„Când lucrurile devin populare, o mulțime de companii vor sări pe bandwagon și nu sunteți sigur dacă primiți la fel de mult ingredientul activ, așa cum vi se spune”, spune Shapiro. Acest lucru se aplică și suplimentelor, motiv pentru care recomandă alegerea capsulelor de curcumină care au fost testate terțe (care, adaugă ea, vor fi de obicei listate pe etichetă). Un supliment care a fost testat terț poate ajuta să vă asigurați că obțineți exact ceea ce căutați.

2. Atenție la „spălarea inflamației”

Producătorii de produse alimentare și băuturi știu că consumatorii sunt în căutarea unor căi noi și eficiente pentru a obține doza recomandată de turmeric. În timp ce adăugarea de ingrediente antiinflamatorii la mai multe alimente este excelentă, DR. Berzin a observat că anumite mărci profită de cuvintele cheie în moduri care sunt mai puțin decât cinstite.

„Cu toții am văzut spălarea verde [unde un brand susține că este conștient ecologic, dar eforturile lor rămân la nivel de suprafață]; Acum, avem spălarea inflamației ”, spune ea. „O bară de sănătate sau suc făcut cu 20 de grame de zahăr și conservanți cu o linie de plante antiinflamatoare aruncate este mult mai inflamator decât este antiinflamator."

Ceea ce aduce un alt punct bun: să apară zilnic câteva capsule de curcumină nu va compensa o dietă dezechilibrată. Dacă regimul dvs. zilnic se bazează foarte mult pe lactate, zahăr și soia-trei ingrediente inflamatorii notoriu-ar putea merita să încorporați mai multe mese antiinflamatorii (condimentați liberal cu turmeric, desigur) în planul dvs. de alimentație înainte de a atinge culoarul suplimentar.

Cât timp va dura să observi efectele?

Dacă luați doza recomandată de turmeric pentru inflamație, vă puteți aștepta să observați efectele sale într -o lună sau până la șase luni, spune Shapiro. Cu toate acestea, ea subliniază importanța nu numai de a lua doza potrivită, ci și de a o lua în mod constant. „Ori de câte ori începeți un supliment pentru rezultate, mai întâi trebuie să vă angajați la consecvență”, spune ea. „Dacă decideți că veți lua un supliment de turmeric și îl luați în fiecare zi sau o dată de câteva ori pe săptămână, nu veți vedea rezultatele."

Poți avea prea mult turmeric?

Shapiro spune că nu există o limită superioară la cât de mult se poate avea turmeric, cu avertismentul: „Aș spune când oamenii consumă prea mult din orice, ar putea experimenta ceva supărat, greață și disconfort în acest fel."

Există cineva care nu ar trebui să ia turmeric?

Turmericul, atunci când este consumat ca condiment și nu într -o doză medicinală, este în general considerat a fi sigur pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, având în vedere puterile sale antiinflamatoare puternice, nu ar trebui să surprindă faptul că cantitățile concentrate, medicinale de turmeric nu sunt recomandate pentru persoanele cu anumite afecțiuni de sănătate.

Ar trebui să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice supliment, turmeric inclus. Suplimentele de turmeric nu sunt sigure pentru persoanele care iau medicamente subțiri de sânge (cum ar fi warfarina), deoarece ar putea subțiaia sângele. De asemenea, nu ar trebui să o luați dacă sunteți pe medicamente pentru arsuri la stomac, chiar și opțiuni fără vânzare precum Pepcid, pentru că ar putea interfera cu modul în care funcționează medicamentele.

Cu toate acestea, pentru mulți alți oameni, turmericul poate fi un supliment de sănătate puternic, care promovează antiinflamația și alte rezultate pozitive pentru sănătate, care îl luați la doza recomandată. Cu semnul medicului dumneavoastră de sănătate, merită să luați în considerare dacă lupta împotriva inflamației este prioritatea dvs. de sănătate.

Vreau să știu și mai multe despre turmeric? Urmăriți acest RD dărâmați ingredientul la modă: