Cum „piramida de activitate fizică” scoate ghicitul din realizarea unui plan de antrenament bine rotunjit

Nivelul 1

Primul nivel, sau de jos, nivelul piramidei este cea mai mare porțiune. Include activități esențiale pentru sănătatea și bunăstarea dvs., dar probabil că faceți deja. Acestea includ lucruri precum plimbarea câinelui dvs., rularea erorilor sau naveta și a face treburi active de uz casnic, cum ar fi cosirea gazonului, murmarea sau frunzele de răsturnare. În mod ideal, ar trebui să încorporați aceste mișcări în rutina dvs. zilnică.

Nivelul 2

Al doilea nivel al piramidei prezintă activități care sunt mai aerobe, astfel încât acestea să crească ritmul cardiac mai mult decât mișcările de nivel 1 mai pe îndelete. Acest lucru ar putea fi lucruri precum drumeții, ciclism, jogging, joc de sporturi de agrement sau dans și ar trebui să faci aceste activități de două până la patru ori pe săptămână.

Nivelul 3

Nivelul 3 este similar cu nivelul 2 prin faptul că ar trebui să încorporați sugestiile de două până la patru ori pe săptămână. Această categorie prezintă eforturi mai active și atletice, cum ar fi antrenamentul în greutate, antrenamentele de intensitate ridicată și calistenica.

Nivelul 4

În cele din urmă, nivelul 4, cea mai mică porțiune a piramidei, este păstrată pentru inactivitate. Aceasta include comportamente sedentare care te -au așezat pentru perioade lungi de timp sau întinse pe canapea. Acestea sunt tipurile de obiceiuri de care ar trebui să vă îndepărtați, deoarece pot avea repercusiuni adverse pentru sănătate.

„Într -o lume plină de jocuri video, joburi de birou și Netflix, este ușor să devii leneș și nemotivat. Piramida de activitate fizică face o treabă minunată, oferindu -vă o reprezentare vizuală asupra modului de a combina diferitele tipuri de activități fizice pentru a obține un stil de viață activ și sănătos. Având în vedere că piramida este simplă, exerciții de zi cu zi, este un punct de plecare excelent pentru toți cei care se pregătesc să ia zborul în călătoria lor de fitness și să se străduiască să devină puțin mai sănătoși în fiecare zi ”, spune Trainor.

Cum încep?

La crearea unui program de exerciții, cei mai importanți doi factori la care să ne gândim sunt scăderea șanselor de rănire și crearea de motivație. Piramida vă permite să începeți lent cu exerciții simple, de zi cu zi și să vă deplasați până la niveluri mai ridicate de activități strânse, scăzând astfel riscul de vătămare. De asemenea, arată o mulțime de activități grozave pentru a efectua ritmul cardiac și corpul care se mișcă, așa că nu trebuie să vă faceți griji pentru a vă plictisi de aceeași rutină de antrenament, explică Trainor.

Exercițiile aerobice sunt excelente pentru a -ți accelera ritmul cardiac și pentru a -ți îmbunătăți sănătatea plămânului și cardiovascular, în timp ce exercițiile de construire a forței sunt oferite către construirea și menținerea masei de oase și musculare. De asemenea, este important să încorporați echilibrul și flexibilitatea îmbunătățirea mișcărilor în rutinele dvs. pentru a preveni vătămarea și creșterea mobilității în corpul dvs. Acestea fiind spuse, indiferent de unde alegeți să începeți și „oricât de mare sau de mică este această mișcare, încercați să faceți ca corpul să funcționeze”, spune Trainor. „Chiar dacă asta merge doar la o plimbare timp de 30 de minute pe zi, acea mică plimbare va progresa în cele din urmă în ceva mai mult. Întreaga cheie pentru a deveni sănătos din punct de vedere fizic este consistența. Nu mișcă corpul de două ori pe săptămână, gândindu -se că va fi suficient. Încearcă să intre într -o rutină pe care simți că funcționează pentru tine ”, continuă el. Antrenamentele cu impact redus sau ruperea activităților dvs. în segmente de 30 de minute sunt ambele locuri minunate pentru a începe. Întreaga cheie a piramidei este creșterea numărului de activități fizice pe care le faceți pe zi și limitarea timpului petrecut sedentar.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.