Antrenamentul de alergare al începătorilor de 20 de minute m-a ajutat să mă întorc pe banda de alergare după doi ani

Apoi, doi ani și o intervenție chirurgicală la umăr mai târziu, kinetoterapeutul meu a spart veștile bune: am fost curățat oficial să încerc exercițiu de intensitate mai mare! Ea a explicat că probabil am dezvoltat un bloc mental în jurul alergării și ar fi perfect sigur să încep lent cu intervale de un minut. În plus, după cum a explicat ea, există unele beneficii reale pentru intervalul de rulare-vă poate reduce riscul de vătămare, scăderea nivelului de stres și creșterea capacității aerobice generale.

Pentru prima mea alergare înapoi am păstrat viteza pe partea mai lentă, dar chiar și după ce am fost plecat de la sport o perioadă, puteam să găsesc totuși momente care să mă împingă. Sunt încrezător că, dacă mă păstrez, voi începe să văd unele progrese lente în cel mai scurt timp. Dacă doriți să vă ușurați din nou în sport, încercați să începeți cu acest antrenament de 20 de minute de la început.

Interval de 20 de minute pentru începători

Minute 1-3: Încălzire într-un ritm de mers rapid (2.5 mph3.5 mph)

Minute 4-19: alternează între un jog sau o alergare rapidă (5mph-7m / h) și ritmul tău de mers pe jos la fiecare 60 de secunde

Minutul 20: Răcire cu plimbare rapidă (2MP-3 km / h)

Nu uitați să vă încălziți miezul înainte de a lovi terenul:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.