Cum s -a schimbat liniștea yoga în modul în care îmi trăiesc viața

Când mă uit înapoi acum, pot vedea clar că practica fizică transforma modul în care m -am confruntat cu dificultăți, atât pe și pe covoraș.

În liniște, sunt obligat să mă uit la tot ce m -am îndepărtat constant. Când lucrurile se liniștesc și există spațiu pentru a privi ceea ce este cu adevărat acolo (sau ce nu), poate fi dificil să stai cu sine. Trecerea prin mișcările vieții mele într -un ritm constant a însemnat mai puțin spațiu pentru evenimente imprevizibile. Mai puțin spațiu pentru a pierde controlul și mai mult spațiu pentru a vă simți confortabil.

În primii ani ai practicii mele, am fost cel mai confortabil să trec printr-o clasă într-un ritm cu un singur respirație, cu o singură mișcare. Mi -am spus că acesta este stilul de yoga care mi -a plăcut și m -am simțit cel mai conectat. În clasă, când un ghid ne -ar cere să rămânem într -o poză pentru mai multe respirații, ar trebui să -mi abțin îndemnurile pentru a continua să mă mișc la o cadență familiară. Uneori, m -aș simți că privind pumnale la ghidul în unghiul lateral extins, în timp ce au ajustat un student sau au dat un alt indiciu verbal care ne -a ținut pe toți în poză pentru un ciclu suplimentar de respirație.

Am început să mă întreb de ce liniștea și pauză au fost dificile pentru mine. Această întrebare în sine poate fi văzută ca parte a studiului de sine, o parte fructuoasă a practicii. Am vrut ca practica mea să crească mai mult într -o explorare interioară. M -am întrebat: Ce m -a determinat să vreau să trec de la formă la formă fără pauză? Unde mai apare asta? Există un model în modul în care exersez, în modul în care mă confrunt cu provocări?

Am scăpat de dificultate pe covorașul meu în felul în care am scăpat de dificultate în viața mea, trecând repede de la un lucru la altul. Nu am vrut să țin provocarea unei forme, am vrut să intru, să ies și să trec pe următorul. Unde făceam asta în viața mea de pe covoraș?

Posit cu puțin, mi -am schimbat abordarea. În pauze, am avut timp să observ detaliile fizice ale posturilor. Mi -am atras atenția asupra a ceea ce făceau mâinile și picioarele mele. Și atunci, ce făceau degetele și degetele mele de la picioare. Și atunci, ce făceau respirația și privirea mea. Cu timpul, am observat cât de uimitor poate fi fiecare dintre aceste detalii odată ce am început să le studiez. Și puțin cu puțin, liniștea a devenit un studiu mai interesant asupra mea.

Acest instrument de observație simplă a început să se transfere de la covorașul meu în diverse aspecte ale vieții mele. Am observat că obișnuiam să -mi umplu weekend -urile cu angajamente sociale, sărind dintr -un loc și prieten la altul, cu puțin timp în jos sau nemișcat între ele. Am văzut că m -am simțit mult mai îndeplinit când m -am concentrat asupra calității interacțiunilor mele, mai degrabă decât asupra cantității. Angajându -mă mai puțin, am început să mă simt mai prezent. A fost similar cu sentimentul pe care îl am pe covorașul meu - atât de viu în fiecare moment de respirație.

Fiecare detaliu al practicii-modul în care priviți într-o poză (drishti), modul în care treceți de la o formă la alta, reacțiile pe care le aveți la momente provocatoare, modul în care vă lăsați matul-sunt toate sursele de informații pentru a înțelege Mai multe despre persoana care ești. În plus, acestea sunt oportunități de a modela persoana pe care doriți să o fiți ... pe și de pe covoraș.

Când se termină o clasă Asana, poate fi închiderea acelei ore de practică fizică, dar este cu adevărat începutul modului în care îți iei practica cu tine în lumea ta. Modelele pe care le observați despre voi în timp ce vă deplasați fizic de la poză la poză, sunt un studiu al modului în care vă deplasați din moment la moment în viața voastră.

Cum să aplici svadhyaya la practica ta asana și la viața ta

Pentru a ilustra cum să aplici conceptul de Svadhyaya la practica fizică a yoga, vom parcurge câteva poze de yoga care sunt predate frecvent la orele publice cu un obiectiv de auto-studiu.

Aceste poziții nu sunt neapărat destinate să fie făcute într -o ordine secvențială, ci mai degrabă puteți utiliza aceste exemple data viitoare când sunteți într -o clasă publică sau practicați acasă pentru a vă studia.

1. Utthita Trikonasana (poză triunghi extinsă)

Stai pe covorașul tău și pășește -ți picioarele la 3 până la 4 metri distanță. Dacă aveți un bloc, așezați -l pe exteriorul piciorului drept pe cea mai înaltă înălțime. Ridică -ți brațele în lateral, astfel încât să fie paralel cu podeaua. Rotiți piciorul stâng la 15 grade și întoarceți -vă piciorul drept la 90 de grade. Aliniați -vă călcâiul drept cu călcâiul stâng. Apăsați -vă picioarele în pământ, ridicați -vă în sus în timp ce inspirați, expirați și duceți -vă mâna dreaptă în jos. Reglați blocul astfel încât să se alinieze chiar sub umărul dvs. Stivuiește -te pentru a preda umerii, deschide -ți torsul spre stânga și păstrează ambele părți ale torsului. Respirați aici pentru 5 până la 10 cicluri.

Pe măsură ce respirați în poză, observați detaliile mâinilor și picioarelor voastre. Îți simțiți picioarele apăsate în siguranță la pământ? Dacă simțiți că picioarele dvs. s -ar putea mișca cu ușurință, întindeți -vă degetele de la picioare și trageți arcadele interioare ale picioarelor în sus. Acest lucru schimbă modul în care se simte poza pentru tine? Stai în poză cu un sentiment de scop mai mare?

În timp ce privești mâna de sus, uită -te la vârfurile degetelor. Dacă vârfurile degetelor se pliază plin, ascuțiți degetele și observați cum se simte să ajungă cu un sentiment de intenție. Modul în care ajungeți într -o poză poate schimba modul în care nivelul dvs. de energie și angajamentul dvs. se simt într -o clipă.

Pe măsură ce studiați aceste mici schimbări de atenție la detalii în Asana, este posibil să observați acest tip de atenție la detalii de pe covoraș. De exemplu, într -un moment al zilei dvs. în care vă simțiți neliniștit sau frustrat, atrageți -vă atenția asupra mâinilor. Observați ce luați degetele de la încleștare la cutia relaxată la nivel emoțional.

2. Vriksasana (poza de copac)

Stai cu ambele picioare pe pământ și cu mâinile pe șolduri. Mutați -vă greutatea pe piciorul stâng și întoarceți -vă genunchiul drept și așezați talpa piciorului pe vițelul stâng sau pe coapsa interioară. Adu -ți mâinile împreună la inima ta. Respirați aici pentru 5 până la 10 cicluri.

Pe măsură ce rămâi în poză, atrage -ți atenția până la rădăcinile copacului. Observați dacă degetele de la picioare sunt răspândite larg. Suprafața pe care o luați, punctele dvs. de contact cu solul vă oferă stabilitate.

Mâinile tale sunt presate împreună cu un sentiment de acțiune? Cum se simte conexiunea palmei până la palmă, pielea până la pielea?

Unde este privirea ta concentrată? Găsește ceva constant în fața ta pentru a privi. Odată ce faceți, înmuiați colțurile interioare și exterioare ale ochilor. Observați cum păstrarea viziunii voastre moi și constante poate schimba modul în care se simte momentul.

Modul în care priviți are un impact direct asupra răspunsului dvs. de sistem nervos. Puteți scoate acest aspect al auto-studiului de pe covoraș. Într -un moment în care te simți distras sau înfiorat de pe covorașul tău, observă ce fac ochii tăi. De cele mai multe ori, când suntem anxioși, ochii noștri se mișcă repede și chiar ne vom stinge. Dacă vă consacrați concentrarea și înmuiați modul în care priviți spre exterior, corpul și mintea dvs. vor răspunde în consecință.

3. Utthita Parsvakonasana (unghiul lateral extins)

Stai pe covorașul tău și pășește -ți picioarele la 4 metri distanță. Ridică brațele în lateral, înfruntă -ți palmele în jos. Respirați pentru a sta înalt, respirați -vă și întoarceți -vă degetele de la dreapta la 90 de grade și îndoiți -vă genunchiul drept până când coapsa este paralelă cu pământul. Unghi degetele din stânga la 15 grade. Puneți mâna dreaptă pe covorașul în afara piciorului drept sau pe un bloc în afara piciorului sau duceți -vă antebrațul la coapsă și odihniți -l ușor. Întindeți -vă brațul stâng peste urechea stângă, întoarceți -vă palma pentru a face față în jos. Respirați în această formă pentru 5 până la 10 cicluri de respirație.

Treceți prin detaliile mâinilor și picioarelor așa cum avem în pozele de mai sus. Observați dacă picioarele dvs. sunt fixate la pământ. Aduceți -vă atenția asupra cărnii fiecărui deget și apăsați -o în jos în timp ce trageți arcadele picioarelor în sus în sus. Observați efortul degetelor, în special mâna de sus.

Apoi, aduceți -vă atenția asupra torsului dvs., în special corpul lateral. Este o parte care se simte mult mai mult din efort decât celălalt? Este torsul care se aruncă în jos, astfel încât să puteți ajunge la pământ? Vedeți dacă puteți regla poza, astfel încât ambele părți ale corpului să se simtă ușoare și lungi. Acest lucru poate însemna adăugarea unui bloc sau a -l duce la o sutră cu înălțime mai mare.

Cum se simte să aduci un sentiment de echanimitate în poză până seara, în afară de eforturile părților? Puteți face și același lucru cu VS superior. Efortul corporal mai mic? Cum se schimbă acest lucru așa cum se simte forma pentru tine? Cum se schimbă acest lucru în mod natural modul în care respirați și priviți în postură?

Adesea, ne gândim la pozele yoga ca fiind orientate către o parte a corpului. Când facem acest lucru, pierdem legătura cu cererea de efort a întregului corp de a aduce un sentiment de calm pentru fiecare postură.

S -ar putea să observați acest lucru pe covorașul dvs. și (surpriză!) vezi dacă reflectă în viața ta. Când suprasolicităm o parte a corpului nostru într -o practică fizică, am putea ajunge să ne lăsăm covorașii simțindu -se să lucreze în acea zonă sau mai rău, răniți. Când impozităm o parte din viața noastră, ne găsim ars. Învățarea să echilibrezi efortul pe covorașul tău te poate ajuta să te gândești la cum să aduci echanimitate parametrilor vieții tale.

4. Savasana (poza cadavru)

Aici este locul în care studiul liniștii devine foarte real. Se poate simți că este rugat să devină nemișcat. Ori de câte ori intru în propria mea savasana sau îl ghidez în clasă, îl încurajez pe unul să scoată mai întâi orice fidgets, mâncărimi sau orice mișcări mici trebuie să se întâmple din drum. După aceasta, așezați -vă pe spate și lărgiți -vă picioarele, lăsați degetele de la picioare spre exterior. Înainte de a intra în liniște, îmi place să vă odihnesc brațele alături de corpul vostru cu palmele cu fața în sus. Luați un moment pentru a vă stabili în această formă - scoateți -i pe fidgeturi, zgâriați o mâncărime dacă aveți nevoie, dar mișcați -vă cu intenția de a intra cu adevărat în liniște. Odată configurat, lăsați degetele și degetele de la picioare să desfășoare complet orice tensiune. Imaginați -vă. Lăsați -vă corpul să primească pe deplin acest lucru.

Găsirea liniștii în yoga și viața ta

Odată ce te -ai așezat în liniște, observați unde vă merge mintea. Gândurile care intră și preluau? Simțiți un îndemn de a merge mai departe cu ziua voastră? Aceasta este șansa ta de a examina de ce.

Vedeți dacă vă puteți lăsa să vă urmăriți gândurile. Vedeți -le intră și fără să se agațe sau să le judece, lăsați -le să treacă pe lângă. Continuați să practicați acest model, din nou și din nou.

Când vă deplasați de pe covorașul de la Savasana, deplasați -vă încet. Și luați notă de o observație pe care ați făcut -o despre voi în liniște. Imprimați -l în mintea dvs., astfel încât să puteți conecta punctele atunci când se afișează în viața dvs. de pe covoraș. Amintiți -vă, modul în care respirați și vă deplasați pe covorașul dvs. are puterea de a modela modul în care respirați și vă deplasați în viața voastră.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.