Cum acest guru de fitness își transformă rutina de rulare într -un ritual total
Întrebându -se cât de serioși parcării par să se danteze și să meargă pentru asta? La fel am fost așa, ca parte a noii noastre serii de alergare cu ASICS, am cerut unuia să aflăm. Și uimitor, alergătorul cu sediul în Chicago și antrenorul certificat la Bootcamp Barry Holly Keskey-Koester are de fapt câteva sfaturi total relatabile.
„Alergarea nu este un lucru natural pentru mine”, spune Pro Fit. „Începerea este cea mai grea parte. În cele din urmă, te îmbunătățești și obiectivele tale obțin schimbări mai mari la alergările tale pot fi egale cu schimbările majore către capacitățile tale.-
Se dovedește, cheia rulării orice Distanța este despre reglarea fină a jocului tău mental. „Mentalitatea este totul. Încerc să rețin că va deveni mai ușor ”, spune Keskey-Koester, care funcționează din 2013. „Respirația ta se calmează, mușchii tăi se relaxează și cazi în canelură. Începeți lent și veți ajunge acolo. Este cu adevărat doar o cursă împotriva ta.-
„Începeți lent și veți ajunge acolo. Este cu adevărat doar o cursă împotriva ta.-
Keskey-Koester a cimentat o rutină de mare energie, care funcționează pentru programul ei ambalat și chiar a adăugat antrenamente de cursă pe distanțe lungi la mix-singura constantă este o pereche de pantofi de joc total. Alegerea ei pentru tot sprijinul atunci când împachetează kilometrajul? Cumulus 20s de la asics.
„În general, pantofii la distanță sau pantofii pentru nevoile speciale de arc tind să fie neplăcute și grele și nu am simțit asta deloc”, spune ea. „Sunt incredibil de susținători, în special în călcâie și ușor.„Lăsați-vă pantofii de alergare și înscrieți-vă sfaturile de la Keskey-Koester de mai jos.
Derulați în jos pentru sfaturile ei de rutină și melodiile cu ritm rapid pe care o contează pentru fiecare alergare.
Cum arată programul tău săptămânal de rulare?
Alerg patru zile pe săptămână la Barry's Bootcamp, care este amestecat cu o muncă grea de antrenament de forță. Ca o modalitate de a ucide o parte din timp suplimentar și de a învăța un oraș nou, am început să alerg [afară]. M -aș pierde, m -aș pierde în transportul public pentru a învăța sistemul și mă voi îndrepta spre casă.
Dacă mă antrenez pentru o cursă, urmăresc un program, adăugând kilometri în fiecare săptămână. Dacă alerg pentru transpirație sau distracție, nu îmi pun la fel de multe limitări pe mine. Îmi place să alerg dimineața înainte ca căile și străzile să se ocupe.
Ce face un.m. rularea rutinei hype constă din?
- Îmbrăcați -vă cât mai curând posibil.
- Când alerg atât de devreme, mănânc o bucată mică de fructe și am o ceașcă uriașă de cafea.
- Pop într -o bucată de gumă.
- Lista mea de redare este totul! Sunt o fată hip-hop și pop. Dacă nu mă face să vreau să dansez, atunci nu face tăierea. Și al doilea sunt pe ușă, muzica mea este pornită.
- Merg până la punctul meu de plecare pentru a -mi slăbi picioarele.
- Faceți lungi pentru a -mi deschide șoldurile și pliurile înainte pentru a -mi întinde spatele și hamstrings.
- Scoate!
Cumpărați aspectul
Cumpărați acum ASICS Gel-cumulus® 20 Pantofi de alergare pentru femei, Azure/Blue Print 120 $ Cumpărați acum ASICS Capri Cool, Blue închis/Coralicious 65 USD Cumpărați acum ASICS VENTILAT TANK, Coralicious Heather 35 USD
Ai o uniformă de rulare?
Port o șapcă de baseball, ochelari de soare, jambiere cu talie înaltă pentru sprijin, un sutien sport și un rezervor sau un vârf pe care îl pot îndepărta odată ce sunt cald. Pentru curse, port pantaloni scurți în loc de jambiere (vremea permisă) fără ochelari de soare (cu excepția cazului în care este un triatlon). Întotdeauna am curea de talie pentru a -mi ține mesteca, telefonul, tastele, guma, balsamul de buze, numerar și ID.
Care sunt tehnicile tale preferate de hidratare?
Mă hidratez puțin înainte de alergarea mea cu H2O rece și în timpul alergării mele, oprindu -mă la fântânile de apă din tot orașul. Am o mare sesiune de hidratare post-run. Dacă este pe termen lung sau este extrem de cald, folosesc tablete Nuun pentru a ajuta la nivelul meu de sodiu și electrolit.
Cumpărați aspectul
Cumpărați acum ASICS Gel-cumulus® 20 Pantofi de alergare pentru femei, Grey Stone/Negru 120 USD Cumpărați acum ASICS VENTILAT TANK, LAKE BLUE Heather 35 USD Cumpărați acum ASICS 3/4 Melange Sigh, Performance Black Heather 55 USD Cumpărați acum ASICS Sutien reglabil, performanță, performanță Black Heather Black Heather Black Heather Black Black 50 USD
Ce rol joacă muzica pentru alergările tale?
La început, am ascultat cărțile audio pentru a -mi ține mintea de intensitatea alergărilor. Acum, fac listele de redare ucigașe care să mă țină motivat (consultați cel de mai jos). Este o modalitate pentru mine să mă trezesc, să transpir, să -mi șterg capul și să mă bucur de un pic de natură în jungla betonului. Întotdeauna planificăm despre trei melodii epice pentru sfârșitul unei alergări și le pun strategic în lista mea de redare.
În parteneriat cu Asics
Fotografii: Eric Clarke pentru bine+bine
