Cum să te exprimi pentru că „sunt bine”, nu-l taie

Gata să oprești îmbuteliarea tuturor simțurilor? Iată 4 sfaturi pentru cum să te exprimi.

1. Gandeste-te bine

Înainte de a -ți putea exprima emoțiile, mai întâi trebuie să înveți cum să le identifici. Roberts spune că această etapă de identificare super-simplă poate reduce intensitatea anumitor sentimente în jumătate.

Să zicem, de exemplu, șeful tău doar a trimis mesaje pentru a cere o actualizare a proiectului, iar primul tău instinct este să implodezi pentru că OMG, nici măcar nu este aproape de terminat. Recunoașterea vârtejului de anxietate pe care o simțiți vă poate ajuta să răspundeți cu tact și productiv, cum ar fi cerând o extensie, mai degrabă decât doar din senzația paralizantă de a vă simți copleșit. „Nu obținem acest gând până nu putem identifica ceea ce simțim”, spune Roberts.

Practicarea în mod regulat a mindfulness poate face ca acest pas. „Încetinirea sistemului nervos vă permite să vă conectați cu corpul și cu ceea ce simțiți”, spune Roberts. „Îți oferă posibilitatea de a auzi ce se întâmplă în interior.”Fă -ți un obicei să -ți scoți telefonul timp de câteva minute pentru a te concentra asupra respirației tale. Eforturile mici se adaugă. Veți învăța treptat să recunoașteți ce spune corpul vostru, astfel încât să îl puteți transmite în exterior.

2. Nu mai spune „Sunt bine." Serios.

„„ Fine ”este unul dintre singurele cuvinte„ f ”pe care nu le poți folosi pentru a comunica ce se întâmplă”, spune Roberts. „Nu oferă informații.”Deci, în schimb, comunicați -vă nevoile în termeni concreți. Luați acest proiect dur la locul de muncă: puteți căuta un colaborator și mai degrabă decât să raportați că totul este în regulă, spuneți ceva de genul: „Îmi este greu să îndeplinesc acest termen și aș putea folosi un ajutor.”Scoaterea jocului de ghicire din conversații păstrează răsturnarea.

„„ Fine ”este unul dintre singurele cuvinte„ f ”pe care nu le poți folosi pentru a comunica ceea ce se întâmplă. Nu oferă informații.” -Emily Roberts, psihoterapeut

Totuși, cu siguranță nu doriți să dezlănțuiți luni în valoare de emoții suprimate deodată. În timp ce este în regulă să iei un moment pentru a formula un răspuns la un e -mail sau la o întrebare, stabilește un termen liber și să te tragi la răspundere pentru a -l întâlni. Oferă-ți timpul de care ai nevoie pentru a înțelege cum o situație te face să te simți și cum să o articulezi într-un mod care te face să te simți auzit, dar cu siguranță să-ți comunici răspunsul final.

3. Reformați -vă narațiunea

Prinde un stilou roșu, pentru că este timpul să faci unele revizuiri ale vieții. Zgârie noțiunile preconcepute despre scenarii sau respingere cele mai grave care te-au încetat să te servească cu mult timp în urmă. Pentru că, deși este important să recunoaștem și să exprimăm emoții negative, lăsându -i să te conducă într -un ciclu vicios, nu merită să te străduiești. „Ne putem înșela subconștient”, spune Roberts. „Trebuie să devenim realitate cu poveștile pe care le -am spus despre modul în care comunicăm și ce merităm."

Gândiți-vă la amintiri traumatice de clasă-școală-joc, unde poate un bătăuș nu v-a lăsat să vă jucați cu ei pe barele maimuței. Poate că memoria singură te face să te refolemezi într -o coajă tristă a ta. Ei bine, în loc să lăsați memoria să vă conducă sentimentele și poate chiar acțiuni, canalizați energia modului în care ați fi gestionat aceeași situație acum. La urma urmei, spune Roberts, „Exprimarea noastră este o superputere."

4. Practică în situații mici

Găsiți situații cu miză mică pentru a exersa să vă simțiți mai confortabili cu exprimarea dvs. O modalitate perfectă de a testa exercițiul? Discuție mică cu un barista. (Serios, este bine pentru tine.)

Când aveți îndoieli, puneți întrebări. „Când oamenii simt că sunt auziți, ne ajută să fim mai încrezători în comunicarea noastră”, spune Roberts. „Recunoaștem că suntem primiți."

Puteți utiliza, de asemenea, aceste oportunități pentru a exersa cererea pentru ceea ce doriți, cum ar fi dacă barista ar putea folosi lapte de ovăz în acel latte, de fapt. Încadrați -vă întrebarea cu afirmații considerate care validează cealaltă persoană, aproape ca un sandwich de bunătate. Situații mici de genul acesta sunt instrumente puternice pentru a învăța cum să te exprimi cu cineva pe care nici măcar nu îl cunoști, spune Roberts. Acum cum e asta pentru un rapel de încredere?

Acum că ești profesionist în a te exprima, iată cum să cultivi o atitudine mentală pozitivă. Nu lucrul tău? Apoi încercați să folosiți puterea gândirii negative pentru a vă propulsa pentru a vă îndeplini toate obiectivele.