Cum să ai de fapt o postură bună când te -ai aruncat pe bicicletă în această vară

Un lucru pe care ar trebui să -l faci este să -ți ții umerii jos, departe de urechi. „Unii bicicliști află că umerii lor se pot strecura încet până la urechi, provocând stres pe umeri, gât și spate”, spune el. În schimb, el recomandă înclinarea ochilor în jos în loc de cap, astfel încât să poți evita să -ți încordezi gâtul și „să te ajute să întorci cu ușurință capul în timp ce faci cu bicicleta.-

Cu brațele, dr. Struhl sfătuiește să ai o ușoară îndoire în coate. „Va acționa ca o suspensie și vă va menține mobilizat și vă va ajuta să absorbiți orice impact dacă întâlniți bumpuri în timp ce faceți bicicleta”, spune el. „Și țineți -vă coatele ascunse mai aproape de părțile dvs. pentru a reduce stresul și presiunea pe umeri, mâini și încheieturi.-

Și, orice faceți nu vă rotunjesc coloana vertebrală așa cum fac uneori (Whoops). „Țineți spatele drept, dar nu blocat sau încordat într -o linie”, spune dr. Struhl. „Rotunjirea spatelui spre exterior poate cauza probleme în timp. Menținerea nucleului angajat vă va asigura că spatele vă va rămâne drept, dar nu prea drept.-

De asemenea, este important să acordați atenție modului în care pedalați, destul de surprinzător. „Una dintre cele mai mari greșeli pe care le văd este că genunchii se prăbușesc și se mișcă spre interior, în timp ce ciclistul rotește pedalele”, spune Danielle Weis, PT, DPT, un kinetoterapeut. „De -a lungul timpului, pe măsură ce genunchii se încadrează în mod repetat în interior cu fiecare rotație, acest lucru poate provoca dureri din cauza distribuției slabe a forței în articulația genunchiului.„Puteți avea, de asemenea, multă încordare pe părțile din interiorul genunchiului, iar toate acestea pot duce la etanșeitate și mobilitate limitată.

Dacă călăriți cu dureri de spate, Weis spune să ridice ghidonul. „Acest lucru permite coloanei vertebrale să rămână mai verticale, luând o anumită tulpină de pe mușchi și facilitând menținerea neutră”, spune ea. Acum pot înceta să călăresc pe bicicletă ca și cum ar fi o canapea mobilă.

Oh, și iată cum poziția ta de somn poate duce la o postură mai bună (sau mai rău). Iar postura facială este un lucru, prea aici este ceea ce trebuie să știți.