Cum să devii mai empatic, da, da, empatia este o calitate pe care o poți crește

Empatie care implică ceea ce cercetătorii numesc o altă orientare a perspectivei care reflectă experiența celeilalte persoane, dar nu urmărește să o experimentezi, te poate permite să înțelegi emoțiile cuiva fără luându -le ca povara ta personală de a suporta. Și a fi conștient de această realitate poate face empatia să se simtă mai ușor de practicat de la început.

De ce sunt unii oameni mai puțin empatici decât alții?

Trebuie menționat că anumite tulburări de personalitate, cum ar fi tulburarea de personalitate de frontieră și autismul, pot îngreuna empatizarea unora (în timp ce anumite variații genetice pot face în special în mod special uşor pentru alții, inclusiv empatii naturali). În alte cazuri, este posibil ca oamenii să nu se aplece în mod natural spre empatie dacă adulții din mediul lor din copilărie nu au modelat empatia, la fel ca în cazul unei trăsături de personaj.

Experiența de arsuri sau niveluri ridicate de stres poate duce, de asemenea, pe cineva să evite să facă pasul cognitiv pentru a considera perspectiva altcuiva în special atunci când percep acel proces ca ceva care necesită mult efort mental, potrivit unui studiu asupra percepțiilor din jurul empatiei. ).)

În conversațiile care implică un conflict, există, de asemenea, un stimulent mai mic pentru a empatiza versus în discuțiile în care toată lumea are sentimente similare, oricum. „Când sunteți în conflict, partea emoțională a empatiei se închide pentru majoritatea oamenilor și nu vă simțiți motivați să vedeți perspectiva celeilalte persoane”, spune dr. Halpern. „Vrei doar să -ți vadă lucrurile în felul tău."

Dar chiar și în mijlocul unui argument, toată speranța pentru empatie nu este încă pierdută. Reformulând ceea ce empatia implică cu adevărat și își propune să realizeze, te poți motiva să -ți exerciți mușchiul empatiei în orice scenariu și să -l întărești în timp, ca urmare.

Cum să devii mai empatic în relațiile tale și în interacțiunile de zi cu zi

1. Cred că a fi empatic este posibil cu un efort minim

Potrivit dr. Halpern, mulți oameni au o prejudecată internă împotriva faptului că sunt empatici într -o lume în care ar putea simți că abia au suficient timp sau energie pentru a -și gestiona propriile nevoi emoționale. „S -au speriat că, în faptul că sunt empatici, se vor simți prea împovărați sau arse”, spune ea.

„În loc să privești empatia ca o modalitate de a simți lucrurile pentru Alți oameni, se concentrează pe a fi curios despre viața lor și dispuși să asculte.”-Dr. Halpern

Dar, în realitate, povara empatiei vine numai atunci când îți asumi emoțiile altora ca a ta-adică implicându-se în auto-orientată spre sine, spre deosebire de luarea în perspectivă orientată. „În loc să privești empatia ca o modalitate de a simți lucrurile pentru Alți oameni, se concentrează doar pe a fi curioși despre viața lor și dispuși să asculte și să afle mai multe despre ei ”, spune dr. Halpern. În loc de o provocare, acest tip de implicare cu traiul altora poate oferi de fapt o întâmpinare evadare din detaliile propriei tale vieți. La fel cum s -ar putea să vizionați o emisiune TV sau să citiți o carte la sfârșitul unei zile lungi, scufundându -vă în povestea altcuiva empatic nu este neapărat scurs, adaugă ea.

Perceperea empatiei în acest fel o face să se simtă ca o abilitate pe care o puteți îmbunătăți cu ușurință. Și această mentalitate este esențială pentru succes: cercetările au descoperit că oamenii care dețin o mentalitate maleabilă despre empatie (adică crezând că pot fi dezvoltate) de fapt sunt mai empatică în contexte provocatoare decât oamenii care cred că nu pot fi dezvoltate empatie.

2. Puneți mai multe întrebări deschise

La rădăcina empatiei este capabil să vedea persoana cu care te angajezi. Până la urmă, este greu să le apreciezi perspectiva dacă nu ți -ai luat timpul să o privești sau să o înțelegi. Și fără puteri de citire a minții, singura modalitate de a face acest lucru este să le puneți întrebări deschise.

Expertă în empatie Nicole Price, doctorat, autor al viitoarei cărți Spark the Heart: Inginerie Empaty în organizația ta, Începe la fiecare întâlnire pe care o conduce cu o întrebare personală pentru ca toată lumea să răspundă. Pentru a veni cu idei, folosește cărți de la efectiv curios, un joc de cărți de conversație conceput inițial pentru a stimula empatia pe fondul antermurilor din 2018.

„De exemplu, o întrebare recentă la care am răspuns a fost:„ Ce este ceva ce obișnuia să -ți pese, dar de -a lungul anilor, a devenit mai puțin important pentru tine?"", Spune dr. Preț. „Acest lucru nu a fost legat de ceea ce ne întâlneam în vreun fel. Dar vă puteți imagina că, dacă mă întâlnesc cu echipa mea în fiecare săptămână timp de 50 de săptămâni în acest an și împărtășim mereu răspunsuri la o întrebare de genul acesta, până la sfârșitul anului, ne vedem deja mai bine ca oameni."

3. Ascultați cu adevărat să înțeleg

Deși este adevărat că venim cu toții la orice conversație cu prejudecăți formate de experiențele noastre personale, faceți tot posibilul să auziți cuvintele altei persoane de la al lor Perspectivă, nu a ta. Aceasta este ca și cum ai aplica regula de platină la empatie față de regula de aur: regula platinei spune să -i trateze pe ceilalți cum ei Vrei să fii tratat, nu cum faci; Și empatia eficientă implică imaginarea modului în care percep viața, nu cum ai face dacă te -ai plimba în pantofii lor.

DR. Prețul numește acest „ascultare pentru înțelegere”, deoarece încerci să auzi ce înseamnă de fapt o persoană prin cuvintele lor. „De exemplu, dacă soțul meu îmi spune:„ Nu am mai petrecut timp împreună în două săptămâni ”, primul meu instinct poate fi doar să resping asta, dacă nu este în întregime adevărat”, spune ea. „Aș putea spune:„ Am fost împreună vineri și joi, deci ce vrei să spui că nu am petrecut timp?„Dar dacă aș asculta să -l înțeleg cu adevărat, aș ajunge la o concluzie diferită: ceea ce încearcă să spună este că vrea să petreacă mai mult timp cu mine."

4. Întrebați -vă propriile credințe în conversații provocatoare

Acceptarea că greșești sau ții credințe imperfecte poate stârni emoții dificile, cum ar fi rușinea, frica și jena, spune Michael Tennant, fondator și CEO al Curiosity Lab, creatorul jocului de cărți curios și autorul viitoarei cărți Puterea empatiei. „În loc să suporte aceste emoții dificile pentru a putea crea armonie, unii oameni ar prefera să evite să admită că greșesc cu orice preț."

Dar în această mentalitate, veți găsi aproape imposibil să empatizați cu poziția altcuiva, dacă este diferit de al vostru. În schimb, îmbrățișând smerenia intelectuală și punând la îndoială propriile credințe, te vei pune într -o poziție mai bună pentru a înțelege valoarea celor divergente.

Asta nu înseamnă că trebuie să recunoașteți că credințele altcuiva au dreptate (mai multe despre asta de mai jos). Este vorba doar de a face un pas înapoi pentru a recunoaște că a ta nu sunt neapărat corect sau universal și pentru a examina, cu curiozitate, prejudecățile personale care le -ar fi putut influența.

„Dacă nu este implicit să câștigi, întrerupeți -vă pentru a vedea dacă frica sau rușinea sau furia v -au deturnat capacitatea de a rămâne în conversație.”-Michael Tennant, fondator și CEO, Curiosity Lab

Pentru a face acest lucru în momentul unui argument aprins, necesită identificarea emoțiilor care sunt înfășurate cu anumite credințe și distingând una de cealaltă. „Dacă sunteți doar implicit la câștig, întrerupeți -vă pentru a vedea dacă frica sau rușinea sau furia v -au deturnat capacitatea de a rămâne în conversație”, spune Tennant. „Etichetați ce simțiți înainte de a răspunde și onorați că conversația a declanșat ceva în tine, indiferent de intenția celuilalt."

Odată ce îți poți separa emoțiile de credințele tale, vei fi mai capabil să -ți percepeți punctul de vedere ca doar așa: un punct de vedere care poate sau nu deține mai multă apă decât al altcuiva.

5. Să știți că empatizarea nu vă acordă punctul de vedere sau nu este de acord

Când cineva spune sau face ceva care te supără, s -ar putea să se simtă mai ales empatic față de ei. La urma urmei, de ce ai empatiza cu o acțiune care te doare sau te contranează? Dar de fapt, exact atunci când tu ar VREA să folosească curiozitatea empatică, spune dr. Halpern, pentru a -și da seama, cu adevărat, de ce acționează așa cum sunt în primul rând.

Dacă ar fi, în schimb, să vă dublați asupra perspectivei dvs. opuse și presupuneți că înțelegeți ce gândesc și simțiți, ați pune doar argumentul în oprire. Întrucât, dacă urmărești să le vezi perspectiva, de fapt te vei pune într -o poziție mai bună pentru a „câștiga” sau a obține un rezultat pozitiv Pentru dumneavoastră. „Negociatorii experți se descurcă mult mai bine știind despre ce îi pasă cealaltă persoană și cum văd cu adevărat lucrurile”, spune dr. Halpern. Deci, empatizarea într -un argument nu dă teren; Doar te pune pe tine și pe cealaltă persoană pe același teren de joc.

Vizualizarea empatiei în lumina respectivă poate facilita utilizarea în situațiile în care vă aflați Cunoaște Nu veți fi niciodată de acord cu cealaltă persoană,-pentru că empatia nu este egală, spune dr. Preț. „Dacă cineva se simte jenat și empatizezi cu ei, nu înseamnă că, în acel moment, ești de acord că ar trebui să se simtă jenat; Nu înseamnă că ești de acord cu procesarea lor cognitivă ”, spune ea. „Înseamnă că puteți înțelege emoția și din acea poziție de înțelegere, puteți avea o discuție fructuoasă despre asta."

6. Găsiți un teren comun cu oameni care sunt diferiți de tine

O parte a învățării cum să devii mai empatic este să ieși din bula ta și să petreci timp cu oameni care au realități și trai diferite decât tine, spune dr. Halpern, poate prin voluntariat într -o organizație comunitară, călătorind sau pur și simplu să creeze conversația cu oamenii de la serviciu sau în cartierul tău cu care nu chat în mod obișnuit. Cu cât puteți vedea mai multe perspective care sunt diferite de ale dvs., cu atât veți putea aprecia diferențele popoarelor, care deschide ușa pentru empatie.

La început, s -ar putea să se simtă greu să empatizezi cu cineva care este deosebit de diferit de tine; De aceea, avem tendința de a rămâne la bule în primul rând. Pentru a trece peste această barieră, este util să găsiți un sentiment de identitate partajată, pe care cercetările s -au arătat că vă poate motiva mai bine să vedeți lumea din ochii celuilalt.

Dacă faceți voluntariat sau lucrați la un proiect cu această persoană, obiectivul acelei lucrări poate fi identitatea comună; Sau poate este la fel de simplu ca faptul că amândoi sunteți doar copii sau amândoi vă bucurați de un anumit hobby, chiar dacă mediile sau credințele politice sunt cu mult diferite.

Dacă niciuna dintre aceste asemănări nu este evidentă într -o conversație cu cineva, poate fi util să luăm în considerare doar umanitatea noastră comună, spune Tennant. „Cu toții funcționăm, în termeni simpli, pentru a ne proteja siguranța personală și, în termeni mai complexi, pentru a ne proteja egoul”, spune el. „Dacă puteți onora că toți facem asta, unii într -o măsură mai profundă decât alții, este mult mai ușor să aveți har pentru persoana din cealaltă parte, oricine ar fi ei."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.